Искате да отслабнете? Искате ли да се отървете от излишните килограми веднъж завинаги, но в същото време искат да изглеждат в кръга на приятелите си най-Fit и Атлетик? Тогава един отговор - трябва да спортувате. Ето няколко ефективни начини за постигане на желания резултат:
Първият начин - е, разбира се, вървят. Всичко, което е необходимо, за да започнете - място, където можете да стартирате: желателно, парк или алея с чист въздух и малко усилие на волята. Основното нещо е да се принуди да изляза за бутам редовно. На първо място, това няма да е лесно, но след 3-4 седмици ще се превърне в навик. Работещи по няколко пъти в седмицата, както и ефективно липосукция на корема ще доведе до тялото си, за да отслабнете.
Най-добре е да тичам сутрин, преди закуска. Така че можете да получите най-доброто от тренировката си. Новини nebystro да се управлява, джогинг, придържайки скорост от около 6-7 км / ч. Бъдете сигурни, измерване на пулса ви, ако честотата на удара на повече от 140 удара в минута, е необходимо да се намали скоростта. Ако започнете да го боли в лявата ми страна, това не е ужасен, но ако тя започва пронизваща или дръпнете в сърцето, по-добре е да направите пауза. Избягвайте тежките натоварвания на сърцето - това може да се отрази негативно на здравето си.
В първия месец тичат 1-2 км, което е достатъчно, за да се тялото ви използва за средно натоварване. В същото време, за да се приспособи към обучението. В случай на болка или други здравословни проблеми, които може да попречат на продуктивен цикъл, по-добре е да отидете на лекар. Ако болки в коленете и краката, след това. най-вероятно, че имате плоски стъпала. Най-доброто решение на проблема - закупуването на специални стелки, пресовани под крака си.
През втория месец, можете да отидете в продължение на 3-5 километра в серия. По това време вие ще се чувствате по-уверени и ще се забавляваме, неизвестен неспортсменско върлина (не е нужно това).
Не се препоръчва да се пие веднага след тренировка. Можем само да се opoloskat устата. Пийте, когато почувствате, че ревността за обучение наляво (около един час). Да не се яде преди и след тренировка за около час - половина.
Вторият начин да отслабнете - екскурзии до фитнес залата. Тя често е избран мързеливи хора с здраво чантата (шегувам се), но тук се крие уловката. Наистина да отслабнете по време на тренировка, е необходимо да се придържат към строга ритъм, оставяйки минимално време за глътка въздух. В противен случай ще имате планина от мускули, мастна тъкан, скрит под океана. Тя изглежда обезсърчително, но не е много хубаво, особено за момичетата. Така че, трябва да се придържаме към интервални тренировки.
Какво означава това? Упражнения трябва да се извършват последователно. Например, 15-30 упражнения за основните мускулни групи. минутна почивка краткотрайна и още три или четири подходи.
Има и друг вариант: може да упражнява власт с тежък товар да се редуват с кратко натоварване на бягаща пътека или велоергометър (първите пет минути, а след това можете и колкото петнадесет).
Недостатъкът на този метод за загуба на тегло е необходимо да се поддържа висока степен на най-малко 7-15 повторения без почивка. С такова натоварване, не е лесно да се справя, така че тя не е подходяща за всеки. Но не се притеснявайте: сега ние ви разкажа за трета метода на ефективната загуба на тегло, което е много по-приятно, но не винаги по-лесно. Кой не обича да "падам" във водата?
Не, за съжаление, джакузи тук не помага, но редовно басейн, комбиниран с як ръчния труд е в състояние да ви накара да се почти олимпиец. Като цяло, плуване и полезна за тези, които не може да бъде нищо по-различно от посоченото по-горе. Някои не са много здрави деца дори започват да плуват, преди да отиде. Когато се движите участват почти всички мускулни групи. Но спокойно платно на ръба на сън не е удобно. За да помогне губят тегло плуване, плувайте до скорост, най-малко един час и след кратка почивка. Най-добър поберат тези плувни стилове като обхождане, обхождане на гърба си скоба. Полезно е да се съчетаят басейн с водна аеробика. Това е не само полезно, но и забавно и интересно.
Така обобщи. Спорт, като начин да отслабнете е ефективна. И като цяло, това е най-здравословен начин да се отървете от излишните килограми мразеше. Но, ежедневни дейности могат да си позволят само спортисти спазване на стриктна програма, разработена от екип от треньори. И ние също се справят с всички оптимално 2-4 пъти седмично, за предпочитане най-малко един час. Най-хубавото е, ако преминавате между всички по-горе методи. След това, в допълнение към намаляване на теглото ще получат отлична физическа форма, за подобряване на дишането и общото здравословно състояние на организма.
Но не забравяйте за храната. За най-добри резултати, без правилно хранене не може да направи. Вие не можете да ядете пикантни, мазни, силно солени храни, много сладки. Яжте повече протеини, въглехидрати храни, плодове и зеленчуци, дори можете да изпробвате протеинови шейкове, в полза на интернет може да се намери рецептата за всеки вкус (макар че, както за мен, така че всички - рядко yagadost). Ако наистина наистина искате нещо сладко, не е грях да се яде няколко дати.
Свързани статии