Мечтата за красива фигура на жените и мъжете за красиво тяло може да се реализира без да ходи на фитнес. Прилагане на изискванията в областта на спорта и да упражнява всеки може у дома. Как да отслабнете като у дома си, без уреди за упражнения мъж и жена? Няма никакъв смисъл да се харчат огромни суми за абонаменти за работа във фитнес центрове. Всеки треньор може да бъде заменен с подръчни материали или правилно обучение сила. Важно е да се отбележи, редовността и честотата на упражненията у дома. С течение на времето, трябва да се увеличи тежестта за наблюдение на напредъка. Така че това е много удобно да се създаде специален график на движение, което ще се посочи броят на подходи.

Най-проблемни области за жените, така и мъжете са корема и фланговете. Така че, повечето хора са склонни да се изпомпва нагоре по бедрата, ръцете и краката. В следващия набор от упражнения ще ви позволи да затегне корема, премахване на страните, за да се еластични задните части и опция за покупка спортни облекла за ръце и крака. По този начин, на редовни обучения по един месец вече можете да забележите загуба на тегло няколко килограма.

Упражнения без симулатори:

1. Един от най-интензивни упражнения в легнало положение е кратно на гърба. Същността на това упражнение е следното: трябва да легнете по гръб, краката разширени напред, ръцете се простират нагоре по пода. На следващо място, трябва да се направят няколко дълбоки вдишвания и да започнат да се прибират. Това е, прави ръцете и краката, за да донесе над тялото на издишването, се простират върху вдишвам. Това упражнение е много трудно, но след три подхода са разтеглени всички уплътняване мускулни групи.
2. Да се ​​разработи преките и косите коремни мускули трябва да направите упражнението - повдигане на тялото от усукване. За да направите това, вземете легнали и се огъват коленете си. По-долу е да се хвърли един крак върху крак. Колкото повече стъпенките на пода, ще се движи напред, тя ще бъде по-лесно да се направи това упражнение. След това трябва да имате ръка зад главата си, която е противоположна на крака по-горе. В основата на упражнението - да се повиши на тялото и се простират на лакътя на повдигнатия крак. По този начин, има набръчкването на тялото.
3. За да премахнете корема мазнини и затегнете мускулите на задните части пасват двойна обрат. За да направите това, да лежи на твърда легло или на пейката, краката трябва да бъдат спрени. Същността на упражнението е, както следва: вземат легнало положение, поставете двете си ръце зад главата си и пресече краката си на кръста в краката. Следван от повишаване на тялото и краката един до друг, чрез определяне на позицията на лактите и коленете над корема. Ние не трябва да забравяме, че коленете следва да образуват прав ъгъл. На издишайте, договорът на мускулите, на вдъхновение - протегна.

Може също така:

Ползи и вреди на тенис на маса за деца и възрастни Използването на дихателни упражнения за деца. Развитието на белите дробове с помощта на надуваема топка Ползи и вреди на пешеходно разстояние за мъже и жени Какви са предимствата на шах за деца със затруднения в ученето? Как да губят тегло упражнения у дома? Ползите от плуване за бебета? Шорти за отслабване с ефекта сауна - ползи и вреди Какъв по-добър фитнес или йога за отслабване? Верига за обучение - полза или вреда (противопоказания) Swing е косите момичета

Свързани статии

• Goat мъж и жена в любовта бик съвместимост

• Един мъж и една жена везни близнаци

• Мъж заек и женски свине в любовта съвместимост