Как да отслабнете като у дома си и да не изглежда слаб, а по-скоро имат приятен тонизирана тялото и намаляване на мускулната отговор на този въпрос е доста предвидим и прост: на първо място, трябва да се хранят правилно, това е 70% успеваемост, и второ, на правото влак.
Сега аз ще ви покажа как pohudetv дома и постигане на желания резултат само за един месец упражнения и балансирана диета!
Нека започнем с храната. За визуална Например, аз цитирам един пример от моята диета:
Закуска (7-8 часа): ниско съдържание на мазнини извара с кисело мляко и плодове по ваш избор / овесени ядки във водата с плодове.
Обяд (11-12 часа): всички плодове или зеленчуци.
*** (втора закуска за тези, които упражняват сутрин: малко протеин под формата на варени пилешки гърди или варени яйца (можете с зеленчукова салата)
Обяд (14-15 часа): + zazharki супа без пиле / каша (по ваш избор) с варена риба / пиле и салата от зеленчуци.
Закуска (17 часа): 1% кисело мляко или извара с всички плодове / зеленчуци салата / млечен шейк
Вечеря (19-20 часа): извара / 2 сварени яйца.
В допълнение към всичко това, в деня, когато трябва да се пие 1,5-2 литра. чист негазирана вода. За половин час преди всяко хранене трябва да се пие чаша вода.
Така че, храната подредени. Сега е ред на системата за обучение и научете как можете да отслабнете бързо у дома.
Всички сме чували думата "сушене", но малко хора разбират наистина какво е то. Имам моите клиенти често питат дали е вярно, че по време на процеса на сушене (или по време на обучението) не може да се пие от водата. не със сигурност е вярно: И тук е моят отговор на вас! Водата е от жизненоважно значение за нас, за да запълни нуждата си от тялото. И пие вода задължително! И думата "сушене" е отишло от това, което трябва да се изсуши, ограничаване на вода! Същността му се състои в изгарянето на мазнини, чрез ограничаване на приема на въглехидрати. Това означава, че ако искате да отслабнете, трябва първо да се намали приема на въглехидрати, а на следващия важен момент - със сигурност ще фитнес поне 3 пъти седмично в продължение на 1 час и интервал работи в продължение на 20-30 минути след урока.
За един месец на обучение са гарантирани за да видите резултата!
Така че, нека да обобщим. За да се разбере как да отслабна като у дома си и все още се получи хубав, тонизирана, релеф на тялото, трябва да:
- Редовно се занимават с фитнес (3-4 пъти седмично)
- Обилно частична, на малки порции 5-6 пъти дневно
- Алкохол поне 1,5 литра чиста вода без газ
- Намалете приема на въглехидрати
- Елиминира напълно от менюто си прием на бързи въглехидрати използваеми, а именно, брашно и сладкарски изделия, заведения за бързо хранене, мастни видове сладолед (например, сладолед), сладки сокове и газирани напитки, закуски (чипс, бисквити и др.)
- Яжте повече зеленчуци, пресни плодове, достатъчно количество протеин за мускулите.
Изпълнявайки всички тези препоръки, можете бързо да отслабнете като у дома си, а на желания резултат и красива фигура, няма да можете да намерите дълго време да чака!
Успех да постигнете целите си!
С теб ти беше треньор, Джон Skrypnyk.
# 57536; Категории
Регистрирайте се за безплатен седмичен бюлетин тренировки
Каналът ми в YouTube
аз Vkontakte
Подобни записи
Тези, които се занимават със спорт, често се сблъскват с феномена на спазми в краката. Защо те са ...
Ефективни фитнес занимания са свързани не само изборът на подходяща физическа активност според вашето ниво на обучение, но ...
Свързани статии