Подпомагане на хората да се превърне в тънък и здрав - това е, което той е направил Адам Гилбърт последните десет години. Той, повече от всеки друг, знае всички трудности и всички клопки на толкова сложен процес, като например загуба на тегло. И той не знае как да се справи с тях и да постигат целите си. вече в този материал съвет на Адам.
- Тъй като аз бях човекът, който помогна на хората, които се водят във форма през последните десет години. Моята задача е да направи процеса по-малко болезнено и най-вярна. Не мога да кажа, че винаги е било лесно, но аз наистина вярвам в ефективността на техните техники. Вярвах, до такава степен, че да напусне поста си работа и се концентрира върху храненето програми.
Знаете ли кой моите клиенти? Те са хора, които са се опитали всичко. Да, с тази фраза, обикновено започва от нашето познанство.
Всъщност, можете да отслабнете, като следвате принципите на почти всяка програма, но при запазване на резултата - е друга история. Техниката ми е станал успешен, тъй като клиентите не само да се отървете от допълнителните килограми - не, те придобиват знания и умения, които ще им помогнат да се поддържат във форма през целия живот (вие знаете: процесът на задържане на теглото - маршрут, без финала).
Тук са седем важни принципи, които ще ви помогнат да отслабнете и да пазят резултата за дълго време (т.е. завинаги).
Планирайте Вашата почивка и да не забравяме за забавление
Част от причината, поради която много хора преяждат и дават предпочитание на грешната храната, е стрес. По-точно, желанието за бързо се справят с него. Когато имаме нещо много тревожно, самата страна се простира до калории десерт или торба с чипове. Ние трябва по някакъв начин да се намалят неприятните емоции, а храната - повечето са на разположение за този инструмент. Освен зряла възраст по принцип предполага голям брой случаи (да се чете: стрес) и ниско забавление. За да си почине просто нямат време, а хората се бавно, но сигурно се движат в посока на прегаряне. И в бъдеще, не се сблъскате с този проблем, винаги планират почивката си. Буквално всяка седмица, да го направи в график. Не вярвайте на приказките psevdotrudogolikov - всеки човек трябва да се промени типа на дейност и почивка, в противен случай има риск, че той в крайна сметка ще се разболеят.
Какво забавление харесвате? Танци. Йога. Или винаги сте искали да се научите как да играят футбол. И в двата случая, обещанието на този въпрос е прост: трябва алтернативен източник на ендорфини. Колкото по-добре настроението ви, толкова по-малко храната, която трябва да бъде щастлив и весел.
Изберете програмата, която следвате лесно и удобно
Програмата за отслабване не може да бъде ефективна, ако не спазвате правилата му за дълго време. Какво не работи в дългосрочен план, тя не работи изобщо. Забравете за моно-диета. Детокс и други глупости. Всички тези неща само ще ви отдалечават от вашата дестинация и правят пътя към здравословен и красиво тяло дори по-дълъг и труден. Преди да започнете да следвате всеки план за хранене, си задайте въпроса: "Каква е вероятността, че през последните пет години аз ще съм там, както и, както е писано в програмата" Ако отговорът е отрицателен, тогава тази диета не ви устройва. Запомнете: успех на финала, зависи от правилния избор в началото.
Преди да седне там, определи дали наистина сте гладни
Една от основните причини за наднорменото тегло - това е емоционален глад, че много грешка за нуждата на организма от храна. Физическо глад се проявява постепенно и тя може да бъде напълно доволни от всяко хранене. Емоционален глад, а напротив - идва внезапно. Тя се характеризира с силно желание да се яде нещо "нередно". Можете да хапнете след вечеря и все още се чувстват гладни. Това означава, че не е нужно храна - умът ви изисква различен гориво. Ето защо, всеки път, когато отида там, си задайте въпроса: "Аз съм много гладен, аз ям, или да се справят с всякакви чувства?" Отговорът на този въпрос ще ви спаси от емоционалното преяждане и по-близо до решаването на неотложните проблеми.
Позволете си понякога да се нарушават правилата
Ако вашият хранителен план включва клауза, според която бихте никога през живота си не иска да яде любимата си десерт, това е лош план. Да, десерта е добър и лош план. Твърди ограничения не работят в дългосрочен план, както и отхвърлянето на това, което наистина харесвам, няма да ви донесе щастие. По време на мярката е необходима и, странно, компромис.
Позволете си като компромис тази неделя само тези ястия, които трябва да означава нещо. И преди да преживявам някои вкусни пай или торта, си задайте въпроса: "Ще помня този след две седмици," Долната линия е, че ние често се яде една и съща торта или чиповете безсмислено, буквално в движение. Ние ги яде и веднага забравя. Те са, всъщност, не ни носи никаква радост - яде и продължи. Но ястия, които се подготвяме за това време и харчат собствените си сили, се запомнят за дълго време. Затова вашата задача е да се измъкнем от десерт яде не само на няколко стотин калории, но също така и най-забавно. Вие искате да се поглезите? Не е проблем! Подредете вечеря (за предпочитане закуска) и се готви нещо специално и много вкусно. Така че можете да се отървете от ненужните автоматизъм и да получите реални емоции - от общуването с приятели и вкусна храна.
Като генетични тестове могат да ви помогнат да отслабнете
Как да използвате работи, за да отслабнете под 45 кг
Как да отслабнете 9 килограма за един ден
Ниско съдържание на въглехидрати диета: 11 грешки, които всички ние правим
Подобно на нещата? Сподели -
6 причини за водна аеробика
популярен
Въпроси от тема:
Може да се интересувате
виж също
Тъй като работата разваля вашето здраве: 4 функции
Ако работите много, шансовете са вашето тяло е под стрес по-често, отколкото си мислите - причините не винаги са очевидни. Препоръчваме да проверите дали включва следните точки в живота си, така че можете да си вършите работата седмица малко по-лесно.
8 от неочаквани продукти, които също могат да бъдат приготвени на скара
В този списък няма да видите на месо, sosisek, чушки и домати. Ние избираме най-неочаквани храни, които могат да бъдат приготвени на скара. Не се притеснявайте - се нереално вкусно.
Свързани статии