От нашия материал ще научите как да отслабнете, да получите добри съвети от опитен чужд диетолог. Когато за първи път реши да отслабнете, вероятно сте се сблъсквали с проблем със стандарт на - претоварване с информация.
№1 на Съвета. Да не се фокусира върху детайлите
Прецизно броене на калории, или дори по-лошо, всеки хранителен елемент - една много трудна задача за един обикновен съвременния човек с натоварен график. Така че не забравяйте, на 3 основни думи: белтъчини, зеленчуци, вода. Тези продукти ще ви предоставят широка гама от компоненти, необходими на организма, без риск от напълняване.
Зеленчуците са източник на много витамини, минерали, антиоксиданти и фибри, което е много добре да повлияят на вашето здраве. Ниска калория зеленчуци дава възможност да ги ядат много. Тя насърчава запълване на стомаха и в резултат на това чувството за ситост.
Говорейки за здравословно хранене, много хора забравят за значението на водата. В допълнение към положителните ефекти върху когнитивни и физически способности, водата също е в състояние да намали чувството на глад. Въпреки факта, че водата има нула калории, то е в състояние да "глупак" на организма, което води до усещане за ситост. Едва след като достатъчно количество от тези три продукта може, ако е необходимо, добавете малко мазнини и въглехидрати.
№2 на Съвета. Идентифицирайте най-важното хранене.
Намерете най-проблематични приема на храна през деня. Това може да бъде пропусната закуска, лате и бисквитки за обяд на обяд Макдоналдс, твърде обилна вечеря или нещо подобно. Почти всеки има поне един такъв малък грях. Именно това приема на храна и да обърне специално внимание.
На първо място, направете план за цялата седмица: какво и колко ядете в лоша храна. След закупуване на продуктите, да ги подготвят и се опаковат в пластмасов контейнер, ако това е храна извън дома. Така че те отхвърли най-малко един лош навик в тяхното хранене поведение.
№3 на Съвета. Уверете се прости замествания.
Ако включите въображението, то е възможно да се намерят и много други примери себе си.
№4 на Съвета. Не толкова бързо!
Рязкото намаляване на калориите - един от най-разпространените и сериозни грешки повечето лица на диета. Нашето тяло не харесва такава подигравка, така че в тези ситуации значително забавя обмяната на веществата. Тази функция помогна нашите предци, за да оцелее в условията на глад.
Ако утре ще започнете да има по 1000-1500 калории по-малко от обичайното, без съмнение, теглото ще започне да пада. Все пак, това няма да трае дълго. Хайде стагнация, и да го преодолее, ще трябва да се намали още повече калории. Това може да доведе организма до изтощение, предизвика не само намаляване на мазнините, но и мускулна маса, да доведе до различни заболявания. Мислейки за загуба на тегло в някой случай, не забравяйте за вашето здраве! Освен това, в края на такава радикална диета теглото се връща бързо. Безопасна и ефективна загуба на тегло може да се счита 500-1000 грама на седмица.
Да се отървем от 20 кг мазнини - не е въпрос на една седмица. Въпреки това, няма нищо свръхестествено. Просто бъдете малко търпение, да добавите към вашия начин на живот с няколко добри навици, и резултатът ще ви зарадва.
Свързани артикули нашия сайт:
Свързани статии