Приветствия към читателите. Вие сте Александър Уайт. За да имате красива, затегна фигура особено през летния мечтата за това как жените, така и мъжете. На кориците на лъскавите списания, по телевизията изглежда стилни, тънки дами и Супермен, които са решени да бъде подобна. Въпросът за това как да отслабнете бързо, много мъки, които стартираха тялото му. И в преследването на красотата особено нежния пол са готови да направят много жертви - да се откажат от месо, сирене, мляко и други здравословни продукти.
Инструкции за тези, които желаят да отслабнете
Някои момичета тормозени сами усилени физически натоварващи и изтощително гладуване. Въпреки всички предупрежденията на лекарите, в редиците на тези, които желаят да отслабнете бързо, се отдадат на храна, не се намаляват. Много от тях са пациенти на болници.
стил = "дисплей: блок"
данни от реклами, така клиент = "ва-кръчма-9271104046098047"
данни AD-слот = "2226248614"
данни от реклами, така формат = "автоматично">
Известно е, че неправилно, недостатъчно хранене намален имунитет. И след това тялото става лесно уязвима за вредни микроорганизми. Съществуват рискове от грип, пневмония и дори туберкулоза. Такова заболяване като анорексия, в резултат на ужасно става изтощително глад.
Не трябва да забравяме, че хормоните на тялото получава подходящата храна. Недохранването води до постоянни хормонални нарушения, безплодие каузи и влошава състоянието на здравето.
Е, как да отслабнете бързо и ефективно да се запази младостта на кожата, здравето на организма и да стане тънък, отдаване под наем на правото, компетентен подход. Важно е да се разбере как да отслабнете бързо и ефективно, без да жертват тялото. Красива фигура днес не е изобщо прилича на ходене скелет или закачалка за дрехи. Тя не трябва да бъде слаб и атлетичен, тънък.
В допълнение, драматична загуба на тегло може да доведе до намаляване и увисване на гърдите (дори и в ранна възраст). За да се избегне това, трябва да отслабнете с помощта на специални физически упражнения, а не да се изключат от диетата на протеини диета. мазнини, въглехидрати. Задължително включване в закуска, обяд и вечеря на витамин салати.
Изработено далеч ориз диети (и други допринася за отстраняване на излишната течност от организма) не трябва. Ориз, който е накиснат една нощ, може да се яде без сол на празен стомах не повече от два дни. След това може да дойде на обезводняване, което е много опасно за здравето. В крайна сметка, течността помага на клетките да функционират правилно, поддържа младостта. Поради това кожата губи еластичност. Същото се прилага за всички видове напитки и инфузии на билки причинят диария и прекомерно отделяне на течности.
Екстра тегло - е друга крайност, която трябва да се избягва. Останете "твърде pyshnoteloy" дама също толкова вредно за здравето, както и недостиг на тегло. Този риск да "печелят" диабет и високо кръвно налягане и болки в ставите и намалява имунитета. Органи на човека не трябва да се "пакетни" с мазнини, което усложнява естествените процеси на кръвообращението и обмяната на веществата.
Преди да започнете да отслабнете, трябва да се разбере точно колко килограма тегло, за да се нулира. В идеалния случай, една жена трябва да тежи толкова, колкото се случва със следните изчисления: височина - 100 - 5.10 кг (5 кг за обезкостено 7-10 за фино обезкостено).
Правилното хранене за отслабване
Така че, целта е настроен. Но как да отслабнете бързо, ако не можете да гладувам или да не се яде месо? Оказва се, че такава работна група, за всяка жена. И това не е необходимо да гладувам. В крайна сметка, глад - това е и лошо настроение. И възможно ли е да се постигне желания сърдит лицето!
Има огромен брой различни диети. от водещите телевизионни канали, актриси, модели. Необходимо е да изберете този, който е по-за да им хареса и проверени от други.
диета витамин
В основата на тази диета - вкусни плодове и зеленчуци, което няма да позволи на влошаването на здравето и помощ, за да се запази Освежаване и жизненост. Когато отслабване има рискове, за да се превърне в "примамка" за бактерии и микроби. Тялото се нуждае от сили да се справят с тях. Ето защо, ние не може напълно да се изключи месото от менюто. Но това трябва да бъде само варени и винаги чиста.
- Закуска. Салата с краставици, домати, зеле, моркови и хрян с резенчета варено говеждо месо, яйца, кисело мляко с аромат. Соли минимална или никаква сол. Плодове или плодов сок.
- Обяд. Зеленчукова супа от домати, зеле, тиквички, подправена с олио. Парче от бял хляб вчера. На втория - ориз каша (или овесена каша) с плодове. Кефир.
- Следобеден чай. Ябълките или цитрусови плодове. Плодове и сирене салата (ниско съдържание на мазнини извара).
- Вечеря. Мляко супа. Плодове.
- Два часа преди лягане - кисело мляко.
Зеленчуци, плодове и зеленчуци, които искат да намалят теглото си, се препоръчва да се яде в неограничени количества. Изключение - сладки грозде, стафиди, кайсии (допустим брой парчета на ден). Такива продукти са изтеглени от токсини, токсини, излишната течност, нормализира и метаболизма на налягането, подобряване на храносмилането. Можете да използвате сушени плодове от ябълки, круши.
Ежедневно меню трябва да се променя. Бъдете сигурни, да се яде извара (ниско съдържание на мазнини), пие айран, ферментирали печени мляко може да бъде (ниско съдържание на мазнини), пилешко бяло месо, постно телешко или говеждо месо, риба. Количеството на зърното намали до минимум. Маслото се заменя с слънчоглед и зехтин.
На забранените храни - бекон, свинско месо, мазнини супи и бульони, тестени изделия, Pshenko, торти, пайове, сладкиши, бонбони, хайвер, червен и мазна риба, заквасена сметана с високо съдържание на мазнини, мастни мляко, сметана. От подправки, които включват химия, откаже. Подсладете и посоляваме ястия трябва да бъдат минимални.
Упражнение за отслабване
Най-добрият начин да отслабнете бързо, без вреда за здравето (и укрепване на имунната система) се разхожда. Ако човек дневно непосредствена близост от 40 минути до 2 часа, жизнените увеличава капацитета, подобряване на метаболизма, на кръвния поток, се появи вредни вещества и постепенно се стопи допълнително тегло.
Самата газове чрез потене в продължение на часове в залата не винаги е полезно. Особено в ниска мощност. Но ако изберете правилната дозировка на товари, като упражнение ще бъде много полезен. На въпроса "как да отслабна бързо?" Ще намерите правилното му отговор. Тази хоризонтална барове, бягащи пътеки, както и велоергометър. На пръв поглед може да изглежда, че добавя теглото. Всичко това може да се използва у дома.
Но това не трябва да се страхуват, защото това е нормална реакция на физическа активност. Увеличение на обема на мускулите, които работят здраво. След това започва да намалява мастна тъкан. Упражнения с гири полезни за мускулите на гърдите, така че бюстът е висок и красив.
Талията е полезно да се работи с обръч. Разклащането на печата, действително намаляване на мастните натрупвания в бедрата, кръста, корема и бедрата. Трябва да се занимава с най-малко три - четири пъти седмично, в продължение на 40 минути най-малко. Започнете с топла упражнения (бягане на място, люлки ръце и крака), е необходимо да се затопли мускулите.
Премини на сложни упражнения с няколко подхода и се коригира на всеки 25 пъти. Ако имате силата и търпението, в крайна сметка може да носи 50 или дори 100 пъти. За да започнете физическа активност се препоръчва след около половин час след хранене. Може ли да яде един час след фитнеса.
Някои полезни упражнения
1. Изтегляне на пресата. Се извършва лежи по гръб, на матрак или килим. Крака разширени, с ръце на кръста. Краката трябва да се вдигат бавно (и двете по едно и също време), хвърли главата си, опитвайки се да докосне краката си на пода. Когато успее, може да се предположи, че упражняването е направено правилно и дава полезни резултати. Брой на подхода - от 15 до 25.
2. Алтернативни повдигане крака. Лежи неподвижно върху подложка (на гърба), дръпнете краката. Опитайте се да се повиши с един крак (90 градуса по отношение на тялото), втората част на торса, както е на пода. Повишаване на краката последователно. Размерът на упражнение - 25-50.
3. Bridge. Легнете на пода по гръб. Хвърля ръце зад главата си. Опрял ръце на пода, се огъват гърба си. Тяло имитира мост, пръстите на краката се опират на пода. Броят на упражнения - 5-7.
4. За еластичността на стомаха и бедрата. Вземете на тепиха на колене, изправен гръб, ръцете надолу до тялото ви. Това е необходимо, да пазят тялото прав, облегнете назад, брои до 25 и обратно в изходна позиция. Количеството на упражнения - 10-15.
Много полезно ежедневно сутрин план, както и втвърдяване. Ако работата е далеч от дома, можете да се разхождате без използването на транспорт. Колкото повече трафик, толкова по-добре. След няколко седмици, с правилно хранене и редовните упражнения ще бъдат видими резултати, месеца и половина е напълно възможно да губят 5 кг. С това завършва. До скоро.
Свързани статии