Как да отслабнете бързо след една седмица у дома 9 стъпки към нов живот

Дългоочакваната среща, важен празник или друго събитие, често са принудени да отидат в крайни мерки, за да махнете излишните килограми и да изглежда като резултат от просто неустоим. Когато целевата дата остава въпрос на дни, е възможно да се постигне желания резултат? И това, което усилия ще трябва да похарчите? Въпреки това, преди да се чудите как да отслабнете бързо в седмичен срок, то трябва да бъде ясно разбира, че забранените методи не могат да бъдат избегнати, тъй като това може да доведе до значителна причина увреждане на здравето, и резултатът няма да е устойчиво. Но ако отидете на жертвата все още е необходимо, а след това в посока на желаната цел трябва да бъде да се направят някои сериозни стъпки.

Етап 1: отстраняване на мазнини

Дебел прием трябва да бъде сведено до минимум. Според спортните специалисти по храненето - са не повече от 25 грама на ден. Въпреки това, за един организъм такава доза е твърде малка, така че ограничението не трябва да бъде отложено за твърде дълъг период (максимум - 3-4 седмици).

Менюто трябва да е месо, колбаси ястия, животински мазнини, маргарин, яйчни жълтъци, ядки, сладки и сода, където мазнината е достатъчно. Това се наблюдава ежедневно скоростта на консумация на мазнини, е необходимо всяка сутрин да вземе една супена лъжица масло от черен дроб от треска. Сменете той може да бъде прясно изцеден растително масло.

Стъпка 2: Изключването на сладко

Известно е, че въглехидратите и задръжте добавя тегло. Това е особено вярно на лесно смилаеми въглехидрати, които се намират в изобилие в меда и конфитюр, плодове и бонбони, печени стоки. По време на прием на сладки храни в организма е силна секреция на хормона инсулин. Той беше този, който е отговорен за създаването на мазнините в тялото, което се отлага за бъдещето. Съответно, инсулинът се освобождава по-често, толкова по-своя обем, толкова повече хора по-дебели.

Ограничаване на въглехидрати ще доведе до факта, че тялото губи излишните течности, което означава, че обемът ще отида. Все пак трябва да се забравя, че въглехидратите - тя също е източник на енергия, така че това е дълъг дефицит може да предизвика сънливост, депресия, умора. Като алтернатива, можете да ядете овесена каша или ориз - тези храни са въглехидрати, които не вредят на формата на тялото и поддържат тонуса на тялото.

Опитвали ли сте някога да отслабнете? Ако се съди по факта, че четете тези редове - победата не е на ваша страна.

Наскоро освободен въпрос предаване на "покупка Тест" на първия канал, който измисли какви храни да отслабнете наистина работят и кои от тях да се използват просто не безопасни. Под погледа беше: лициум, зелено кафе, Turboslim и други суперхрани. Научете какво инструменти не са тествани, може да бъде в следния state.Chitat статия >>

Етап 3: елиминиране на обработени храни

Произтичат от диетата на тестени изделия, пържени картофи, всички консервирани храни, чипс, кола, плодови напитки и дори сокове. Такава храна не е полезно, особено в тези продукти, които са предназначени за дългосрочно съхранение. Не се препоръчва за използване като високо съдържание на мазнини млечни продукти.

Етап 4: движение

Да загубиш значително тегло, някои ограничения в диетата не е достатъчно. Необходимо е също така натоварването власт върху тялото, което означава, че тялото трябва да се движат и да изгори съхраняват калории. Освен това, можете да направите аеробика. Достатъчно, за да прекарат един час на лично време.

То може да бъде два малки сесии от по 30 минути. Занятията се провежда за предпочитане в сутрин и вечер. Ако графикът не позволява такъв лукс, достатъчно е да се организира за себе си една вечер на кръстосано обучение.

Етап 5: протеини

Важна храна за мускулите са протеини. Така, че тялото е съвзел и излишната мазнина изчезне, тя трябва да се консумират 1,6 грама протеин на килограм телесното си тегло. От меса съдържат мазнини и дори по-добре да се влиза в менюто си варено пиле. Друг вариант - протеинов прах. Това е много удобно в потреблението, тъй като позволява да се следват стриктно препоръките за намаляване на теглото. Ежедневно норма на праха се разтвори с вода за образуване на коктейл. Тя трябва да се пие 5-6 техники на интервали от 3 часа.

Няколко пъти в седмицата можете да ядете варени или задушени река риба.

Етап 6: вода

Голяма консумация на вода е един вид стрес за организма, тъй като надбъбречните жлези са принудени да се отпуснат повече хормони. Именно тези хормони и подпомага изгарянето на мазнини. Ето защо е толкова важно по време на загуба на тегло се пие твърде много вода.

Обичайната дневна доза трябва да се увеличи с два и половина литра. Бъдете сигурни, да се пие вода веднага след събуждане (1,5 - 2 чаши) преди всяка тренировка, в средата на деня и през нощта. Като цяло, трябва да се изпие поне 10 чаши газирана вода.

Стъпка 7: Промяна на диета

Ограничаване на вашата диета, вие не можете отстъпка калорийното съдържание на храната, консумирана. Важно е да се обучават сами да гледате вашата диета и да знаят ясно консумацията на енергия и други продукти. Това може да помогне в определени директории, благодарение на който можете да изчислите точно калорийното съдържание на ежедневната си меню.

За да отслабнете бързо, трябва да добавите или да намали броя на храненията. Този метод, който е дадено името "зиг-заг", дава доста осезаеми резултати.

Така например, през три дни трябва да се консумират 1500 калории. Този обем трябва да бъде разделена на четири хранене. На четвъртия ден, съдържание на калории може да се увеличи до 1900 калории (но само за един ден). В петия, шестия и седмия дни, за да се върне отново към диета от 1500 калории. "Стъпка" така наречената зигзаг не трябва да надвишава 500 калории. Ако усещането за глад е много силен, броят на "строги" дни трябва да се намали до две.

Етап 8: Добавка за

Tough диета не може да даде на организма към нормалното му живот от необходимото количество минерали, витамини и други хранителни вещества. Помогне за решаването на проблема с специални мултиминерални и мултивитаминни комплекси. Те няма да се създаде допълнително караница, не се отразяват на теглото, но ползите са очевидни.

Стъпка 9: изключване на солени храни

Ако напълно се окаже солта, трябва незабавно да отслабнете до четири килограма тегло.

След всички тези стъпки, е възможно в сравнително кратък период от време, за да се отървете от бръчки от двете страни, закръглени на бедрата и задните части. Връщане към обичайната диета ще доведе до факта, че изгубеното тегло няма да се поколебае да дойде отново. Ако нулирате 0,5 килограма за една седмица, заедно с мастната тъкан ще "стопи" и мускулната тъкан, и следователно по-малките мускули, толкова повече мазнини по-късно. Ако долната телесната маса и калориите, които трябва да се консумират по-малко. Намаляване на калории ще доведе до забавяне на метаболизма, и то се казва само, че теглото просто спрете.

Предпазни мерки и последствия

В допълнение, всяка седмица диета непременно оставя следа не много приятен за кожата и общото състояние на организма. Също така трябва да бъдат взети предвид. Ето защо, като се започне, за да отслабнете, важно е да се запасите на воля, търпение и да насочат вниманието си към желания резултат. Някои експерти препоръчват изобщо за отслабване ядат само плодове и зеленчуци, хранене на ден и 1,5 - 2 кг. Все пак, за да не се навреди на външния им вид, трябва да се акцентира точно върху продуктите, които са подходящи предимно за собствен тип кожа.

сладки червени плодове са идеални за суха кожа. За мазни типове кожа - незрели, кисели, стягащо с текстура. Ако кожата е смесена, или нормално, се вписват и двете версии, само плодове ще трябва да се смесват и се хранят заедно.

orrektiruet разбера ежедневно топла вана във вечерните часове, който заменя промивка и самостоятелно масаж. За да се подобри притока на кръв в определена област на тялото, това е достатъчно за 10-15 минути интензивно масажиране само на проблемните области.

Два пъти в седмицата, също така е желателно да се направи мая маска за деколтето, лицето и шията. Топло дрожди отгледани във вода или мляко и се прилага върху кожата. След 15 минути всички промива с чиста вода.

Броиш калориите за отслабване

Дългосрочна "глад" диета макар и дава желания резултат, но има всички същите недостатъци като по-късно се увеличи само мастните депа. Ето защо, ако се стремим към един дълъг и траен ефект трябва да бъде много сериозен подход към избора на метод за намаляване на теглото, се претеглят плюсовете и минусите и да отслабнете правилно, без да вредят на тялото.