Извършване упражнения за отслабване, трябва да знаете, че всеки ще загуби само определен брой от допълнителни килограма. Преди да упражнение, което е проектирано така, че сте загубили тегло е 5 кг. Бонус - съвети за хранене.

Фактът, че различни тренировки помагат да отслабнете по различни начини, ние каза Том Холанд, спортен физиолог. И помогна разработи план за фитнес от силовия агрегат (за затягане на мускулите и ускорява обмяната на веществата) и кардио (за изгарянето на мазнините и помагат на сърцето). След редовна практика ще се постигне заветната цел: да стане тънък и изключително привлекателна.

СЪВЕТ: Почти спадна 5 кг и искате повече? Beris за обучение съдържание рязко. Те ще направят мускулите по-силни и да ви помогне да изгорите повече - както по време на работа и след това. Проучванията, един след друг, казват (и ние не се уморяват от него повтаряне), че след силови натоварвания метаболизма (броят на изразходваните калории дори и в покой) остава повишена до 16 часа.

кардио

• Сърдечно трябва да бъде по-сериозни - дълги средни интервали интензивност. В процеса трябва да бъде в състояние да говори, но не и без затруднения. Всичко това, за да се изгарят повече калории и мазнини, за тренировката.
• Два пъти в седмицата, за да направите това: чрез кардио вкус, прекарват тренировка - 8 минути и след това да се ускори и да запази високо темпо удобно 10-15 минути. След това се забавя и се възстановява 5 минути в тих скорост (лесно да разговаряте с един въображаем другар). Повторете това веднъж или два пъти. Твърде лесно? Увеличаване ускорена интервал за 20 минути и се повтаря 2-3 пъти.

1. Провеждане на тези тренировки само за 2-3 пъти седмично на организма.
2. Направете 10 повторения на всяко упражнение, като се започне от единия към другия, без паузи.
3. Кога ще преодолее всичко, починете си малко.
4. Всичко трябва да получите 3 обиколки.

Клекове и чиста и натиснете

• Вземете гири и да ги държи на раменете, бедрата фута ширина (A). Клекнете, поставянето на таза назад, докато бедрата са почти успоредно на пода (B).
• Изкачвайки, стиснете гирите над главата си (C). Върнете се в изходна позиция. Това е едно повторение.

Лег на Fitball

• Вземете гири и лежи с гръб (горната част от него) на топката: краката свити в коленете под прав ъгъл, крака стъпили на пода.
• Черупки запазват гърдите си (с дланите напред) (A). Squeeze гири нагоре, за да се изправи ръцете (В). Тогава падна назад. Това е едно повторение.

Сгъва на Fitball

• Вземете опиране на краката, лежащи на топката (A). Поддържане на гърба си изправен, като се прецеждат натиснете и подкатегория Fitball близо до гърдите си, огъване колене (B).
• Починете си и се върна към началото. Това е едно повторение.

Нахвърлям и повдигане на бицепс

крака къдрици върху Fitball

• Легнете по гръб, с крака върху снаряда. Naprjagi седалищните мускули и вървят в права линия от рамото до спирката (A).
• Огъване на краката са навити да си Fitball докато obopreshsya го пълен крак (B). След връщане назад крайник изправяне и спускане на тялото на пода. Това е едно повторение.

Как да се хранят

Легнете на себе си
Сложи си вечеря в голямата купа за салата и зърнени храни - в чаша, а не една купа. Специалистите съветват този прост трик, за да сте яли по-малко, мисля, че поглъща повече.

ядат бавно
Пийнете малко вода и отложи щепсела почти всеки път, когато ядете парче от него. Вашият мозък получава насищане на сигнала едновременно, как да запълни стомаха, така че времето за дърпане.

Не забравяйте за супата
По-добре да се започне с супата, това е по-бързо, за ограничаване на глада и запълни стомаха ви, така че не би докоснал с калории.

• Колко кардио, което трябва, за да отслабнете

Честно казано, отива на фитнес клуб или джогинг, ако се има предвид, ясен план за обучение? Или просто да се изчерпи на пътечката за бягане до последно? Нека да видим колко трябва кардио, за да отслабнете, а и не прекалявайте.