Почти всяка жена започва пътя й към идеалната фигура с диета. Няма значение дали е останал или спада си, след връщането към старата диета отслабна се върна и да мечтаят да отслабнете завинаги да остане само мечта. И така е с всяка диета: можете да се придържат към строга диета временно, съответно, и резултатът ще бъде временно.
Вие искате да отслабнете трайно? Тогава забрави за диети. Забравете табуто някакви продукти. Основното правило, с която можете да отслабнете без диета - яде по-малко калории, отколкото изразходвате. Без това вие няма да получите никакви резултати или изчерпване на себе си във фитнес залата или ядене само на правилните продукти. Как да се постигне това?
Как да отслабнете без диета: двете основни правила
1. С помощта на калкулатор калориите, определя дневния си изискване на калории и да го намали, като по този начин се създава дефицит. Най-добре е на дефицит от 500 ккал. Ако преди това са използвани много повече от нормалното, по-ниски калории тяхното постепенно. Не преследват бързи резултати, защото можете лесно да се счупят.
Няколко съвета губят тегло
1. Издърпайте времето.
Нашият мозък получава сигнал, че храната пристигна само на двадесет минути от началото на храненето. Така че отделете време е - внимателно дъвчете, можете по всяко време да отложи прибори за хранене или се движат далеч от храната, и след това отново да се започне на хранене. По този начин ще се наситите с много по-малко храна.
2. Не пренебрегвайте сън
Лош възстанови от липсата на сън тялото се нуждае от повече храна, а често и вредно. Научи се да спазва режим на сън. Скоро ще свикне да заспя в определено време и вие няма да имате проблеми с безсъние.
3. Бавни въглехидрати
Зеленчуци, всички видове зърнени храни, тестени изделия от твърда пшеница - всички те съдържат бавни въглехидрати. Те се абсорбира от организма много по-бавно, отколкото бързо, но и чувството на глад след хранене се появява много по-късно.
Понякога ние не можем да ядем, само защото те не ядат протеин. Варени пилешки гърди, яйца, сирене, мляко - това е, което е необходимо, за глад дебнеше за вас възможно най-малко.
5. По-течност
Понякога мозъкът ни обърква жаждата с глад. Добави в диетата на обикновената питейна вода. За да направите това, винаги можете да се запази една бутилка близо до водата. Също така, вместо да похапвате може да изпиете чаша зелен чай. Тя перфектно подхранва и ако нещо не сте добавили, съдържа 0 калории. Същото може да се каже на обичайното черно кафе или всяка друга форма на чай. Но други напитки ядат внимателно. Сода, алкохол, ароматизирани кафе, плодове, сокове, добавки към напитки (като захар или мляко) съдържат калории. Така че, да ги използвате, трябва да се вземат под внимание тяхното съдържание на калории, както и всяка друга храна.
6. Яжте когато искате.
Вие не сте чували. Придържайки се към властта три или шест време, можете сами обрече на постоянни мисли за храна. Опитайте се да ядете, когато наистина го искаш, без изземване скуката, стреса или някакви други проблеми. Свикнали да слушате тялото си и не го тежест с храна просто ей така.
7. Намерете нещо да се направи.
Когато нещо е зает мислене за храна не е нужно време. Ако все още не са взели решение за целите на техния живот и техните стремежи - не е проблем. Можете да всъщност време за една хубава книга или поредица телевизия (и това не е зад екрана, да си ръце нещо е, например, може да се привърже, равенство или лакирайте ноктите си), чат с приятели, се грижат за себе си или практикуват хобито си. Не забравяйте, че желанието да отслабнете не трябва да бъде основната цел на живота си. Грижа за фигурата, само една малка част от вас, и още повече, а не източник на всички проблеми.
Отслабнете без диета дори е възможно и най-важното, това е единственият начин да получите желаната форма, като същевременно се поддържа положителен. Основното, което да бъдете търпеливи и доверие в себе си - и сте сигурни, за да се постигнат желаните резултати!
Свързани статии