Таблица Донесох две много повърхностно подобна диета. Но крайната разлика - 700 калории. Но тук и там 4 хранения подобни продукти. Цялата същност - подробно - какво мляко, малко месо отиде в банички, колкото е необходимо масло за пилаф, независимо дали с прибавка на захар в кисело мляко.
Този пример, между другото, е илюстрация на това как да отслабнете без да се ограничава до голяма степен. Ако се отървете от излишните мазнини и захар, но оставят на място всички ястия, както и преди - това ще бъде огромна стъпка напред в областта на загуба на тегло.
Така че, в ляво - питателна меню, нали - по-малко калориите.
Овесена каша ('50) 3,2% мляко с масло и мед
426 калории (мазнини '19)
Овесена каша ('50) 0.5% мляко с мед
296 калории (5 g.zhira)
Хляб с масло и сирене
208 калории (мазнини '15)
Хляб с нискомаслено сирене
116 калории (6 грама мазнини)
Общо: 412 калории (мазнини '11)
Зеленчукова салата 100 грам.
92 калории (4 д мазнини)
100гр свински пържоли. и картофено пюре сто и двадесет гр
320 калории (25 г мазнини) 141 калории (6 грама мазнини)
Пълнени зеле с месо 200 грама
216 калории (мазнини '13)
62 калории (1 г мазнини)
62 калории (1 г мазнини)
Общо: 602 калории (мазнини '37)
Общо: 370 калории (мазнини '18)
Плодове кисело мляко (125гр.)
186 калории (5g.zhira)
Кисело мляко (125гр)
134 калории (6 грама мазнини)
167 калории (4 грама мазнина)
Общо: 353 калории (9 г мазнина)
422 калории (мазнини '19)
Варен ориз 100 гр
142 калории (1 г мазнини)
62 калории (1 г мазнини)
100 грама пилешки гърди.
115 калории (4 грама мазнина)
62 калории (1 г мазнини)
Общо: 484 калории (мазнини '20)
Общо: 319 калории (6 грама мазнини)
2073 калории, 100грама. мазнини (43%)
1344 калории, мазнини '41 (27%)
директен сандвич с бекон от ръцете падна
Аз не искам да се преведат на ценен продукт, Blow и ядат.
пилаф с хляб - това е висш пилотаж
Да не се намери виновен, това е само един пример: най-важното тук, за да покаже номера, вместо на перфектната комбинация от продукти.
Това не е толкова просто, както и таблиците за калорични, има много nansov, или дори на редица важни аспекти, които влияят на тегло, работят на тялото, обмяната на веществата, NAT товара.
дори имах добро мнение за това колко яде грам и колко е дал ..
като моя фитнес треньор, на сутринта, в рамките на 30 минути след събуждане може да има каквото си искате. След това, по време на деня и да се 20:00 (с уговорката, че отивам да спя 11) повече протеини и по-малки порции. И ходи повече през деня. В допълнение да се елиминира напълно мед, брашно и сол. За един месец аз загубих 10 кг. Но това, обаче, в леко нарушение на диета и упражнения на фитнес.
Честно казано, аз разпитан:
- 100 грама пилешки гърди 4 грам мазнини?
- за това какво да се готви ризото, така че това е само 19 гр. дебел?
- не чай, без кафе, без сок, без кисело мляко, дори - менюто не поема нищо от това?
- салати, очевидно също не се зареждат?
Открих, че е по-добре от мен не нормално хранене - има много ограничения.
калории чай-кафе в изчисление грешка
essno ако захар и бисквити
сокове, кисело мляко е храна
салати без превръзка е 30-50 ккал на 100 г, и тук всички 80-100 - очевидно с превръзка
Точно така, това е в детайлите. Аз отдавна са убедени, че и така се хранят правилно, но по някаква причина не губи тегло. Все още не са отчетени до броя на гр консумират с "леки" салати мазнини, масло, лека закуска под формата на ядки, семена и т.н. ужасена. (
Неправилно сравнение, IMHO. Можете сравнение диетата с 43% от калориите от мазнини с 27% калории от мазнини. Никой в правото си ум 43% калории от мазнини не ядат.
Вие се определи количеството на калории от мазнини 30%, и се опитват да се намали съдържанието на калории. И тук не се ограничи няма да работи, тъй като съдържание на калории може да бъде намалена само за сметка на въглехидратите.
Не сравни колко показва как 43% могат да бъдат превърнати в 27%. Никой в правото си ум ще яде 43%? Вие сте дълбоко погрешно. Вие ли сте първият диета изглеждаше толкова далеч от живота?
А на калории може да бъде намалена за сметка на всичко - включително и б / г / в същото време. Без конкретни примери - разговор за нищо.
Ти каза, че най-важното - че "дяволът е в детайлите."
Когато броят калории, аз да му обръщаме внимание.
Почти без да ограничава вашата диета, но се обръща внимание на детайлите, аз намали съдържанието на калории с 30%.
На гърдата - пържени без панировка, пържене - да не се излее масло в тигана, намазана и сирене - ниско съдържание на мазнини, вместо хляб - хляб, вместо захар - заместители на захарта. добре, и т.н. и т.н.
Когато гърдите вече започват да се изкачи от ушите му, и нищо друго не се очаква (гърди на мен почти винаги си запазват във фризера), се подготвя супа. Или супа: в действителност това не е така, а не друг, защото пюре супа трябва да е без твърди парчета (и аз не мелене на зеленчуци, защото аз не искам да се повиши тяхната GI и като цяло искал да имам нещо, което да дъвче ), и по супа трябвало да добавете сметаната, че нямам планове. Така че това е междинен вариант между едното и другото, в резултат на творческа рециклиране на класически френски рецепти. Напиши, вероятно по-дълъг от готвя. Но е необходимо блендер.
По този начин, на гърдата ври голяма глава лук (само водата е твърде много, не приемайте: ексфолиращ течни супи - това е отвратително). Ние се от бульона, а след това отново от корена pyuriruem добре, добавяйки малко бульон. В същото време, на запасите хвърлят всички зеленчуци по ваш вкус (най-лесният начин да се опаковат всички замразени), да доведе до възпаление, върнете се в тенджера пиле лук сос, разбърква се и се стопли малко. Всичко.
Рибата и тук варени много бързо или прекалено суха, особено към морето и всяка благородна.
и майка ми през целия ми живот готвене - половината картофи грес
Аз съм мързелив и да използвам силикон четка
Аз дори не можех да си представя, че някой налива масло в тигана, а само това, което някой друг между палачинки крем смазва допълнително шок е най-силният ученик :)
тук е сърцето ми кървене, когато майка в 2/3 пакет маслото на средна тенджера каша figachit - Мама винаги се прави в бульон.
Не, книгата - това е готино. Аз проведе обучение за комфортен преход към правилния pttanie, така че тук върви: правилното хранене на регулации, водещи обучение е труден, но това й даде бонус el.knigi на здравословна и вкусна храна - там се събраха точно такава retseptiki. Вярно е - всички 7 парчета. И те спасени ме страхотно, когато все още не бях научил как лесно да стигат да се яде и не се подобрява.
Защо да напиша нещо, което не се случи?
Аз не съм експерт, аз цитирам само думите на треньора си, един наистина добър професионалист от световна класа, завършил NAT. Културата и спорта.
Когато тялото се събужда, тя изисква попълване на енергийните резерви и всички калории сте яли през първите 30 минути, отидете на "пробуждане", а не там, където не е депозирана и изгорени мирно до вечерта.
Може би сте професионален диетолог или фитнес инструктор, в състояние да идентифицират "анти-научни" нещо? Ако е така, тогава обосновката да задоволи тяхната гледна точка. И не от интернет статия, написана от един аматьор блогър, научна публикация, или неговото собствено проучване, проведено в съответствие с обхвата на вашата работа.
защото сте анти-научни боклук, нали знаеш?
"Когато тялото се събужда, тя изисква попълване на енергийните резерви и всички калории сте яли през първите 30 минути, отидете на" пробуждане ", а не там, където не е депозирана и изгорени мирно до вечерта. "
Аз дори не знам какво да ви посъветва да се чете
да започнем с поглед към любимите си, независимо дали
Фаворитите и ще видя, надявам се, да намерите нещо полезно.
Моля, ако не можете да обоснове своите виждания не пишат, че е ненаучно.
Сега имам две мнения - и служебните си, не може да се оправдае, но само пиша вече отново, че тя е "ненаучно". Бих, например, това ще бъде наистина интересно да се прочете и да видите изделия / материали, които доказват вашата гледна точка. И тогава ще може да дойде ", аз казах, това е боклук. - тогава е боклук"
Имате ли приказка за треньор, аз мога да различа костите - че сте разбрали защо отслабнала
това е приказка
Тук можете prikidochny вариант - за първи половин час нищо чудотворната не се изгаря - просто ти се яде по-малко (това е логично, umyat повече от 300 калории за половин час, след като индикаторът за сън (), когато апетита се понижава -. Malorealno Next - начално bezuglevodka, където хората и загубите на 10 кг на месец (и след това се връщат до 15, да)
в действителност, то няма смисъл да разглобите повече - всичко е на повърхността на един милион статии в любими говори за едно и също (избран и yuzerinfo общност - Съмнявам се, че ще го прочете изобщо)
и да, ако си треньор мега-мега - защо той не казвай, че да губят повече от 3-4 кг на месец е доста опасно и нездравословно? нали?
Момиче, ти си досадно.
Вие сте попаднали на общността с историята и сега трябва да се докаже научно, защо тя не е наред.
Може би първо трябва да се докаже защо е правилно? В крайна сметка, в допълнение към знанията си, "аз загубих 10 кг" и "той е много добър треньор", вие нямате нищо.
Не бих се счита треньор априори, завършва Института по Физическо възпитание голям експерт по хранене. Диететика - това последното, което те учат.
Със същия успех можеше да ви кажа, че можете да ядете храна от 14.00 до 14.30 часа. Това е просто психологически трик. Важно е да се всичко, което сте яли през деня, а не един от палачинки сутрин.
Това е като ефекта на бюфет - човек си мисли, че той е най-хитър и сега, така че се чувства пълен с които otobot парите си в пълен размер. И резултатът е, че не много, за да се хранят, а ястията са много ниски и като резултат, и restornan остава на положителна територия и хората щастливи, че той е създал илюзията за "ядат в неограничени количества и всякакви ястия." Тук е същата илюзия.
Послепис Учебниците Диета метод загуба на тегло не споменава "там на сутринта, което искате." Може би има причина?
Аз съм вече в движение, разбира се, не намерих един учебник по отношение на храненето.
Въпросът не е, че всички ние можем да имаме около 30 минути, например, написани от 14 до 14-30. Ние говорим за времето, след като се събуди.
Имаш ме интересува дори. Ще бъде необходимо да се намери добър урок за хранене.
Сега първото нещо, което идва на ум на популярната мъдрост за "закуска яде себе си.
=)
Свързани статии