Внимавайте за дишане, то трябва да е гладка, не го задръжте. Ако има жадни по време на тренировка, можете да се пие чиста вода. За всички упражнения се изпълняват, докато стои на краката си, те трябва да са леко свити. Тези 3 прости правила трябва да се спазват.
1. Позицията на престояване. Гърбът е гладък. Краката са леко свити в коленете и раменете ширината на раменете. Подобна позиция на краката, за да се избегне твърде много стрес върху долната част на тялото, както и на гърба. Ръцете разопакова ръцете си към страната, да се гира и започнете последователно Свийте лактите. 30 пъти. Ако не искате да помпа мускули - гири с тегло 1-1,5 кг е достатъчно. Всички други упражнения за отслабване ръце, също се представиха с гири.
2. Развод ръка за ръка. Дланите надолу. 30 пъти на ръка себе си, повдигнати на нивото на раменете. Както и предишното упражнение, то може да бъде включено в каквито и да било други физически упражнения.
3. Ръцете свита в лакътя и изпълнява разтегателен упражнения. Изправете двете колена и да ги повиши почти до височината на рамото. Ние се опитваме да изработи добър мускулите на раменете. Изпълнете 30 пъти.
5. Следващото упражнение за трицепс. Това упражнение е много добре се комбинира с упражнения за краката (обратно на тренировка на бедрото). Разпредели две ръце насрещен с единия крак. Обратно крак не е зададен, стои на едно. Повторете 20 пъти. Ние извършваме първо с единия крак, после другия. За максимален ефект, опитайте по време на упражнението да изтръгне мускулите на бедрата.
6. Feet рамото ширината на раменете. Пропуснете тялото около 80 градуса, бъдете внимателни, за да архивирате, че е гладка. Се издига до нивото на раменете му се изпъна ръце. Повторете 20 пъти.
7. Ние съчетаваме натоварването на ръцете и краката. Крака ширината на раменете, около 45 градуса сгънати в коленете. Работата на бицепса и раменните стави. Нарастването на крака и в същото време да се повиши ръцете нагоре да се изправи ниво.
9. Добре е за тези, които търсят начин да отслабнете в ръцете на упражнението, наречено Boxer. Помните ли как тренират атлетите боксерки и повтарят, държейки гири в ръце. Но не се бият никого и нищо, което трябва да, разбира се.
Вие знаете, че сте достатъчно заети, как да отслабна в тази част на тялото - също вече не е тайна. Но за да стане stroynyashkoy няколко дни не работи. Така че сега, за да се избегне комплекс, вие трябва да изберете дрехи правилно. Ако зимата с този проблем обикновено не се случва, големи пуловери, за да скриете тези дефекти, летните дрехи с дълъг ръкав и изработени от дебел плат не диария. Но това няма значение. Обърнете внимание на следното при избора на дрехи и винаги ще изглежда добре, но несъвършени ръце няма да бъдат видими за другите. препоръчва се:
Свързани статии