В днешно време много хора, които имат заседнал начин на работа, са изправени пред проблема с наднорменото тегло. Постепенно допълнително тегло започне да дойде катастрофално. А за самооценка, съответно, клони към нула. И постоянно студена храна снек-здравословния начин на живот също не е много и ще допринесе. Въпреки това, обезсърчавате просто не си струва! Днес ние споделяме тайната на това как да донесе на тялото, за да отслабнете и без да се променя тяхната работа в офиса. Така че, да намалите теглото си по време на работа - темата на новия член.
Обикновено, наддаване на тегло се дължи на лошите хранителни навици и консумиране на храна с много "светлина" на въглехидрати.
Не забравяйте, бонбони, бисквити, кифли, сладкиши, пица, шоколад, чипс и други нездравословна храна - са врагове на кръста.
Плюс това добавете към "въглехидрати атака" намаляването на тренировка на мускулите.
Но за chtobyostavatsya в оптимално тегло, което трябва да прекарват най-много калории на ден, колко получаваш.
Нещо повече - за да отслабнете, трябва да прекарват много повече калории, отколкото идва от храна.
Задръжте теглото им в "офис среда" наистина не е лесно нещо: постоянна лека закуска, ден колеги рожден ден, фирмено, работят дълги часове и просто се нуждае от "допинг" за мозъка под формата на бонбони ... Всичко това е много обърква тялото, оставяйки двете страни на следи от лошото начин на живот ,
Няколко съвета за това как да отслабнете в офиса
Очакваме необходимите калории
Формула хармония е както следва:
1 ккал на един часа X 1 кг телесно тегло.
Протеини, мазнини и въглехидрати - правилния баланс
Всеки ден, тялото трябва да получи определено количество протеин мазнини и въглехидрати, както и в правилните пропорции.
Протеини - 0,8 г на 1 кг тегло (в съотношение 1: 1 животински и растителни протеини).
Мазнини - 30-45 грама, 30% от тях трябва да бъде растително масло.
Въглехидрати - 350-400 грама на сладкиши трябва да бъде не повече от 10%.
Ако искате да отслабнете, трябва да се намали броят на калориите в храната, отколкото обема си. Например, вместо 2-3, яде бисквитки обслужващи от зърнени култури, вместо пица - супа, салата. Вземете удовлетворяващо и безопасни за фигурата.
Диета за отслабване
Всички сме различни, с техните физиологични характеристики, на нуждите на тялото и физически упражнения. Затова voo диетично меню всеки е сам.
Въпреки това, съществуват общи насоки:
- намаляването на теглото може да бъде: пресни плодове и зеленчуци (с изключение на по-калорични банани и грозде);
- сезонни плодове;
- постно месо;
- нискомаслено сирене и млечни продукти (извара, кисело мляко, кисело мляко, мляко);
- ядки и бобови растения;
- постно риба;
- хляб от пшенично брашно, паста от твърда, неполиран ориз.
Най-малко 2 литра течности на ден
Въпреки това, той трябва да бъде вода, без газ или билков чай без захар!
кафе, горещ шоколад, сокове от пакета и сода полезна течност не се счита, тъй като те допринасят за увеличаване на теглото, целулит и бедни на кожата.
Забравете за шоколадови бонбони
Ако имате нужда да отслабнете, шоколад и кифли ще трябва да се заменят с по-полезна сладост. Това пресни плодове и сушени плодове. Те са добре стимулира мозъка, но са безопасни за вашата фигура. Разбира се, ако те се консумират в умерени количества.
Свързани статии