В тази статия ще научите как да се извърши задълбочен загрявка преди силен и приятен изстине, след това, как да се преодолее, въпреки жегата, и защо да се обучават по-добре заедно.
Аз продължавам да се подготвят за състезания Urban Три от Адидас и говорят за своите впечатления от този сложен, но завладяващ процес. Сега в моята касичка е друго упражнение - на свобода.
Първата стъпка е да се гарантира, че се влюби в спорта
Работещи - това е страхотно и полезно. Тя има благоприятен ефект върху сърдечно-съдовата и дихателната система, укрепва опорно-двигателния апарат, ускорява обмяната на веществата. Последният - какво е необходимо за намаляване на теглото, тъй като ускорява метаболизма е запазена не само по време на тренировка, но също така и за известно време след това.
Понякога виждаш неопитни момичета, които не загрявка работят усилено и уморен до смърт в първата тренировка. Единственото нещо, което се върти в главата ми в този момент: "Тя дойде в салона пръв и последен път." Най-често, което се случва.
Друго нещо - групови сесии с треньор, като Urban Tri. Тя започна с подгряване, и това беше много по-дълго и по-разнообразни, отколкото преди. Клекове, рита краката си, лицеви опори, Burpoe, атаки.
След загряване в движение - всички упражнения, по-познати в училищното обучение: работещи с високо повдигане на бедрата, прав крак, галоп, крос-стъпка ... До края на загряване на цялата група вече изпотяване.
Никога не съм се пренебрегва загрявка, винаги внимателно затопля коленете и краката, направени по пистите. Но в сравнение с тази тренировка обичайните ми пет минути - това е мързеливи сътресения.
Още топъл, ще отиде за лека серия до стадиона.
Аз поговорим малко за групата. Мисля, че ще има само физически подготвени хора, които имат дълга разходка на фитнес или тичане наоколо. В действителност, ние стигаме до салона много различни жени: някои бяха подготвени, други направиха първите стъпки в този спорт.
Винаги съм искал да гледам хора, които са решили да започнете да практикувате за първи път дойде в салона или изберете стадиона: те направи първата стъпка, за да се гарантира, че спортът и обичам да изпомпва тялото ми. Всеки от нас се създава, промяна не само тялото, но и природата.
На тази обучение на всички момичета, независимо от обучението, упражненията и тичаха до края. Това е един много готин и винаги наздраве ме.
Друга причина, за да получите по-добре
За да се залюлее, ние сме в един лесен темпо изтича километър около стадиона, а след това треньорът даде задачата да се ускори. И аз съм тук отново оцениха предимствата на групови занимания.
Задачата е следната: тече стоте метра с максимална скорост. Но как да знам какво си максимална скорост? Може би някой използва, за да даде всичко най-добро в пълна степен в обучението и не се самосъжалявам, но аз лично намирам много трудно да си граници, ако мога с никого не се конкурират.
Конкурентни класове дух - това е, което прави свиването най-много, за да се справи с останалите и да продължи да работи, дори когато дълго време ще бъде спряно, ако те са били сами в стадиона.
Една група от момичета, които вървят около, работи по-добре, отколкото треньор, който плаче за вас: "Хайде, можеш повече и по-добре!". Треньор стои, защото, как щеше да знаеш какво можеш да направиш?
Скоростта ни стигна по двойки или групи от 3-4 човека, а аз се разпространи максимално, за да изпревари момичето, което изтича до мен. Това е страхотно, но много горещо.
Когато си поеме дъх след състезанието на скоростта, е имало засечка - на 500 метра от стадиона, а след това разтягане дългоочакваното tenyok.
Какво е блаженство - след тренировка под жаркото слънце да седи в сянката на тревата, извадете обувки и разтегнете мускулите всичко резултат. Ние отпочинали и разтегнете мускулите на бедрата, adductors, задната - направил всичко, така че да се чувствате добре.
Въпреки разширяването, аз боли сутрин и краката и гърба. Обичам това чувство в мускулите, защото показва напредъка. Само себе си за преодоляване на всяка тренировка, можете да постигнете някакъв движение напред. И го направим заедно много по-добре, отколкото сам, когато все още съжалявам за себе си.
Няколко нови класове
След това обучение имах малко повече опит в движение, така че аз искам да споделя с вас поуките от себе си.
- Помислете за времето. Когато стартирате под палещите лъчи на слънцето, да започнете да сериозно да се тревожи за здравето му. Ето защо, ако улицата е слънчево и горещо, да вземе шапката.
- Запасете се с вода! Някои от момичетата излезе от водата, и мисля, че голяма част от тази съжаление. Най-малкото, аз отидох да се пие след всяко състезание на ускорението.
- Бъдете сигурни, да се затопли и се простира в края на тренировката. Хареса ми всичко: загрявката, след което не е имало дискомфорт или скованост в движенията му, и, разбира се, благополучно. Stretch вкара мускулите, чувство, че работят перфектно - какво би могло да бъде по-добре?
- Тренирайте заедно. Това е може би най-добрият съвет за днес. Намери приятел или познат, който се съгласява да работи с вас (ако сте нов, шанс да научим много и да направи добър приятел). И още по-добре - хайде Urban Tri тренировка. Има много момичета с различни нива на обучение, които са обединени от желанието да станем по-добри, по-бързо, по-силни и по-красиви.
Тренирайте, за да се получи наистина положителен - с удоволствие от състезания, една добра програма и приятна атмосфера.
Моето усещане, Urban Tri - това е нещо съвсем ново. Обучение за тези, които са уморени от обичайните натоварвания, като например фитнес или домашни упражнения с гирички.
Първо, това е полезно. Вместо един тип натоварване, което получавате само три. Бил съм в обучение за план, и следващия път, аз ще се опитам на комплекса, с всички видове товари. Изпълнява ще бъдат по-малко, но веднага след като стартирате prokachannom своите умения в колоезденето (освен музиката!) И след това да се разхладят в басейна. Тя трябва да бъде добре.
На второ място, това е интересно. Тренирате заедно с другите и да се стремим да отговорим. По мое мнение, това е най-добрата мотивация.
Трето, тя е на разположение за всяко момиче. И с течение на времето и стреса. В последния, аз бях убеден, на първата си тренировка на свобода.
Време и място на следващото обучение сесия може да се намери тук. Регистрирайте се, нека да създадете сами заедно!
Свързани статии