Биомаркери на живот на възрастните хора: Как да останат млади
Остаряване - не означава, че за да стане по-възрастен. Когато човек възрасти, той изпитва следните промени в организма: мускулния тонус намалява, мускулите стават по-слаби, нивото на базалната метаболизма се намалява, намалява способността на клетките да използват кислород, повишава кръвното налягане, намалява чувствителността на клетките към инсулина (т.е. клетки по-малко използват захар за енергия) , холестерол увеличава, намалена способност за регулиране на телесната температура.
За количественото измерване на процеса на стареене, учените използват така наречените биомаркери на стареенето. Биомаркери на стареене - е редица физиологични параметри на клетките и тъканите, които могат да бъдат измерени и че най-добре отразява функционалната способност на тялото, когато е стареене, в сравнение с хронологичната възраст. Както знаете, нашата биологична възраст може да се различава съществено от нашата хронологичната възраст.
Така че, помислете за някои биомаркери на стареене:
- Основна метаболизъм - минималното количество енергия, необходима за нормалното функциониране на организма.
- Максимална консумация на кислород експонат определяне на способността на организма да абсорбира кислород до тъканите на нуждите на организма.
- Способността да горят кислород - показател определяне на способността на организма да използва кислорода да се нуждае тялото.
- Чувствителността на клетки към инсулин и глюкоза експонента определяне колко добре се използва клетката чрез захар инсулин за производство на енергия.
- Мускулната сила - съотношението на мускулна маса, за да мазнини.
Изследователски институт Тъфтс (САЩ) изследователски център по хранене и стареене са показали, че намаляването на тези параметри с възрастта, не е необходимо и процесът на стареене може да бъде обратим!
Главната роля в този процес се играе от нашите мускули и размера на мускулна маса в тялото. Знаете ли какво мускулите ни са отговорни за жизненост, младостта и здравето на нашето тяло. Повечето хора смятат, че намаляването на мускулната сила с възрастта - това е нормално и неизбежно явление. Средно на всеки 10 години, човек губи около 3 кг мускулна маса и процесът е много по-бързо, след като на 45 години.
В по-голямата част от хората с възрастта, дори ако няма наддаване на тегло, тя все още се променя съотношението на мускулна маса, за да мазнини: мускулатурата, сякаш компресира и се свива, докато масата на мазнините се увеличава. В организма на средния 25-годишната жена е около 25% мазнини. Ако е заседнал и неактивен начин на живот, количеството на мазнини до 60 години се увеличава до 45-50%. Същият модел се наблюдава при мъжете: в тялото на здрав 25-годишен мъж, около 18% мазнини, със заседнал начин на живот в продължение на 60 години, тази цифра нараства до 40%.
Въпреки това, проучванията показват, че редовната физическа активност (особено мощност), мускулна маса е не само запазва, но се увеличава във всяка възраст.
Какво става? Високото съотношение на телесна маса по отношение на мазнини увеличава базално метаболизма на организма. Това означава, че тялото започва да изгаря мазнините по-бързо, по-пълно усвояване на хранителните вещества, стимулира нервната и ендокринната системи. С течение на времето, можете да забележите, че тялото ви започва да се подмлади естествено и ще ви даде усещане за лекота и здраве.
Когато нивото на базалната метаболизма намалява, тялото става много по-трудно да се справят с излишните мазнини, а стрелката на скалата започва да пълзят нагоре бързо. Капацитет, или просто да се поддържа определена мускулна маса обръща този процес е наопаки, автоматично ни прави по-млади и по-здрави. Причината е, че когато мускулите на клетката изгаря повече калории от мазнини клетка, дори и в часовете за почивка след тренировка. Например, ½ кг мускул изгаря 15 пъти повече калории от ½ кг мазнини. Ако изгубите 5 кг мазнини и да получат 5 кг мускулна маса, ще изгорите 150 калории на ден повече, дори промяна на тяхното ниво на физическа активност. Установено е, че тези хора, които имат тялото повече мускулна маса и по-малко мазнини или физически упражнения редовно, без много усилия или samougovorov. Това става за тях необходимост.
Проучванията показват, че редовната физическа активност произвежда цяла поредица от положителни промени в организма.
Укрепване и изграждане на мускулна маса, да поддържате високо ниво на консумация на кислород от клетките.
Максимална консумация на кислород - ключов индикатор, който оценява ефективността на сърцето, белите дробове и периферна съдова система.
Тъй като това определя способността на организма тъканни клетки абсорбират кислород, увеличаването на съотношението на мускулна на мазнини повишава тази скорост. Това, от своя страна, помага за запазване на кръвното налягане в нормални граници и да се поддържа чувствителност здравословен клетка към инсулин, контрол на холестерол, повишаване на костната минерална плътност и стабилизиране на способността на организма да регулира вътрешната температура. За съжаление, в повечето развити страни, до 55 -60 години в клетките на кислородните нива на потребление в srednestaticheskogo местни понижения до 30-40%.
Един от нежелани последици по-малко активен начин на живот - намаляване на способността на тъканни клетки горят кислород.
Ето защо повечето хора днес изпитват хронична умора. И от този факт, че е лесно да се отървете от. По време на упражнение, има стимулиране на мускулна тъкан, тя започва да расте, формиране на нови кръвни капиляри, които носят богата на кислород кръв и стимулират метаболизма. Естествения процес на стареене и неактивен начин на живот намалява растежа на капилярите и намалява количеството на притока на кръв към мускулите и тъканите. Учените отдавна доказани, че въпреки възрастта си, редовната физическа активност, повишаване на концентрацията на капилярите и да доведе до оптимално използване на кислород от клетките за нуждите на тялото, за поддържането на здравето и отлично външен вид.
Друг признак за стареене, което е лесно да се промени с помощта на редовни физически упражнения - това е нивото на чувствителност на клетките към инсулина и способността на клетката да се използва захар за енергия.
Повечето хора намалява с възрастта способността на клетките да използват глюкоза, мембраната на мускулната клетка губи своята чувствителност към инсулин (инсулин помага на глюкозата да навлезе в клетката като ключова страна на вратата). Колкото по-телесните мазнини и по-малко мускул, толкова по-трудно клетките да поемат глюкоза, по-бързо нарастващата нечувствителност към инсулин, метаболитен синдром и диабет.
В допълнение, редовни физически упражнения стимулира растежа на костите и остеопороза помощ profilaktirovat - състояние, при което намалява и костите стават крехки плътността на костите.
Остеопорозата - един от най-големите проблеми на възрастните хора. Остеобластите (костни клетки, отговорни за растеж и възстановяване) имат рецептори чувствителни към тестостерон и прогестерон. Концентрацията на тези хормони се намалява значително, особено в пременопаузални жени и костен менопауза прави по-крехка. свиване на мускулите допринася за възстановяването на костната тъкан, тъй като стимулира синтеза на тестостерон. Многобройни проучвания показват високата ефективност на редовни упражнения (особено с допълнително тегло), заедно с използването на естествен прогестерон за профилактика на остеопороза.
Надявам се, че с помощта на по-горе факти, аз бях в състояние да ви убеди да започнат редовни физически упражнения.
Доброто хранене (което включва умерено количество протеини и сложни въглехидрати, боб, ензимни продукти, ядки, пресни плодове и зеленчуци), здравословен сън, максимално намаляване на стреса и редовните упражнения - надежден начин за запазване на младостта, здравето и доброто настроение.
Свързани статии