Всеки пътник, за пореден път през няколко часови зони, запознати с проблема за адаптация към новия режим на сън и будност. Неразположение проявява като обща умора, объркване и нарушена памет и улавя всички едно и също - и тези, които често трябва да лети от една държава в друга, пресичайки няколко часови зони, както и тези, които само от време на време избрали да почиват в мястото на друг часови пояс. Ако сте от дълго време не може да го преодолее, след дълъг полет въздух, вие рискувате значителна част от празника, за да не прекарват в най-добро състояние. Тялото ще бъде изключен, като следвате обичайния биоритъм, което е особено неудобно, ако сте в този момент прави отчет или разглеждане на забележителности.
Причините за часовата разлика
синдром на забавяне е свързан с работата на висока нервна система. Мозъчни тръстове на сън и будност се активират последователно, регулиране на метаболизма, храносмилателната и сърдечно-съдовата система, както и да повлияе на психическото състояние и настроението като цяло. Ако промените часовата зона, тялото не разполага с време, за да се движи бързо, синхронизацията може да отнеме няколко дни (средният брой дни, равен на броя на часовите зони пресече). Също хормонална недостатъчност се дължи на промяна в режима на серотонин (будност хормон) и мелатонин (спи хормон).
Как да се предпазим часовата разлика
Функционирането на всеки организъм има свои собствени характеристики, но има няколко общи съвети за всички, които ще ви помогнат да се адаптират по-бързо към новата часова зона за вас най-добрия начин.
- Месни продукти ще ви помогнат да не заспя, ако летят на запад, и храна, богата на въглехидрати, може да ви помогне да заспите, ако летят на изток.
- В случай, ограничаване или премахване на употребата на алкохол преди и по време на полета, толкова алкохол предизвиква часовата разлика и неговите последици.
- Подредете ден на гладно преди пътуването и през първите дни на ново място - така че тялото да може активно да мобилизира своите ресурси, за да метаболитен корекция, и вие ще се избегнат възможни проблеми с храносмилането.
- Превод на часовника към местното време, така че да не се объркват и да не са насочени мозъка автоматично в предишния режим.
- По време на полета, се опитват да се приспособят към условията на мястото, където в движение, вече в самолета започнаха да живеят (яде и да спи), местно време.
Как да се помогне на организма да се справи с часовата разлика
Обикновено съвети са намалени до обучение на тялото в продължение на няколко дни преди пътуването. Например, изкуствено изместен мечтата си - да си лягам и се събуди, ако вече живеят на ново място. Или промените осветлението у дома - ням или увеличаване на интензивността. Въпреки това, ако преди пътуването, вие все още живеят в обичайната си график, ходя на работа и правят други неща, това може да бъде за вас повече стрес, отколкото часовата разлика на място за почивка.
Опитните туристи препоръчва да се прибегне до специални препарати, например, съдържащи мелатонин ( "melaxen"). Ами доказани хомеопатични препарати, на растителна основа, те се наричат - NoJetLag. Все пак, имайте предвид, че в първия ден на сайта на нова часова зона, тялото ви ще се изключи, за да спя след половин час след приема на хомеопатично лекарство и спи толкова, колкото му трябваше да преинсталирате часовата разлика (поне 10-12 часа). Но след това здравето си, няма да ви причини някакви проблеми.
За да следите състоянието си сграда и правилния режим посъветвана да използва електронни устройства, например, JetLagApp или увличат приложение. След изтеглянето на необходимите данни, ще получите най-добрия сън, хранене и дейности за ранно синхронизиране на тялото и новата часова зона.
Свързани статии