Здрав юмрук нужда от адвокат мъжки половината от обществото. Никой не знае как да се включите по-късно, за да се върне у дома, и посред бял ден, може да получите на необходимостта да се защитят интересите на целите на защита от посегателства върху имота или от физическо насилие, както и непосредствена опасност за живота. Напълнете юмрука не е толкова трудно - упражнява примитивен изключително условие - системно обучение.
- - купчина документи
- - карпалния разширител
инструкция
2. Използване на карпалния разширител. Гумен пръстен пасват перфектно на всеки, това е най-евтин инструмент, за да се развие хватката власт. Когато силата на сцепление с кокалчетата на пръстите определя как компресия сила юмрук и липсата на нараняване, когато подсилена обучението и утилитарен използване. По-мощният стиснете ръката си, толкова по-малко вреди, се нанася на четката и по-малка е вероятността от увреждане на костите и сухожилията на фалангите със силни удара.
3. Обърнете купчина от хартия или купчина вестници изтъркан, плътни снопове трябва да бъде около десет сантиметра. Решаване на комин на стената в специален джоб. Отговарят на тази купчина от прави удари, редуващи се лява и дясна ръка на работа на 90% от максималната сила на въздействието, а всеки ден, премахване на листа.
Dyuzhe значително компресирате правото да учат и да се запази kulakpri въздействие, за да се избегне увреждане на четката. Най-малко ключът е да се съберат тази информация, за автоматизма защото пръстена веднъж, за да се съсредоточи вниманието си върху това как трябва да се държи юмрука.
инструкция
1. Отпуснете ръката си. В подготовката си за стачката не го напряга, за да не се изморяваш мускулите на мускулите на предмишницата и китката изстискване.
2. Свийте кутрето, пръстен, средна и показалеца по такъв начин, така че те се спряха техните съвети в средата на дланта. Това ще позволи на пръстите на ръцете и да определи на инвалида от различни нежелани последствия от нередовни удара.
3. Огромни пръст Kreuth външна повърхност от средните фаланги на показалецът и средният пръст.
4. Четка Mita на това място, така че външната й повърхност образува права линия с външната повърхност на предмишницата. надзор Род много млади боксьори се свиват китката, че най-силен удар може доста често с гол за счупвания и изкълчвания на четката. Избягвайте тази грешка.
5. В момента на удара от разликата в подготвителната движение, когато да държи дланта и пръстите отпусна юмрука хванете здраво сгъстен. Това ще увеличи силата на удара и да се намали вероятността от придобиване на нараняване.
6. Прилагане на щанц главите на метакарпални кости, за предпочитане на средна и показалеца, защото те са по-малко уязвими и по-силен и мощен място в юмрук е. За да поръчате атака беше без нежелани последствия за вас, обучен да бъде много разумно в избора цели за въздействие ,
7. В обучението излагайте юмрук сухожилие навяхвания и чрез използване на ленти от памучен плат. Такава намотка продава в спортните магазини. Цялата тази превръзка е с дължина около 2,5 метра и дебелина. - 3 см Може да се промени, когато за определяне на гъвкава превръзката. Това ще позволи на вашия юмрук Намирам се в дясно и много по-малко опасно при удара място. В края на краищата, вие ще бъдете в vykat за това как да поставите ръцете си и в бъдеще ще се научи по-внимателно механично компресиране и задръжте юмрук и надясно.
Често, когато няма обучение, дори излиза победител от борбата, оставя се да се нарани, лишен от кожата, за да изкълчени стави. Плънка се използва, за да се подготви повърхността да приеме барабани преминат, за прехвърляне на големи натоварвания. Просто казано, че когато удари не се появи силна болка. Също опаковане намалява риска, ако не се елиминират, да получите солидна щети.
инструкция
1. Първото нещо, което да реализира, носещ подложка, тя в никакъв случай не трябва да доведе до нараняване. Следователно dyuzhe значително да се знае ", мярка". Позволено, за да получите различни наранявания, чието лечение отдавна е минало. Следователно значително да се обърнат процеса на отпечатване на мислене и наблюдение слушате препоръка на треньора.
2. Може би най-добре познат начина на опаковане - работи с makiwara. Това е един лесен кръг тренировъчно игрище, две ръце и крака, поредица от стачки. Също makiwara удобен страничен тренировъчно игрище и отзад. Има много видове на снаряд, но най-примитивните - тънък лъч, вкопана в земята и увит в кърпа площ удряне.
3. По време на печат не забравяйте за техника. Ако стачката постави положителна, смело можете да започнете тренировки. Main, изпълнява упражнения редовно, малко по малко се увеличава натоварването, така да се каже ", без фанатизъм." В първия етап ще бъде доста 40-50 бие всяка ръка. С течение на времето, болката ще започне да изчезва, а броят на ударите ще бъде разрешено да се увеличи.
4. Плънка трябва да се справят с всеки ден. Само редовните упражнения ще ви помогне да се постигне желания резултат. Показателно е, че ясно възприемат болка. Ако болката започва да се покачва, спрете опаковане.
5. Опаковката е разрешено да участват в, така и у дома. За да направите това, не е нужно специално оборудване. Нанесете леки удари по стената, на половин сила (обикновен, не нараните ръцете си). Това ще засили ударната повърхност. Бъдете възможно най-внимателни. Ще пробие стената, меко казано, трудно, следователно просто си силен удар ще бъдат предадени в ръката си същото и с още по-голяма сила. Това неминуемо ще доведе до нараняване. Укрепване на пръстите също помагат да прокара своите юмруци. Позволено е, както и на 2 изпъкнали кокалчета, и на четири крака. И така, и така той ще бъде положителен.
Физическата сила и силен удар не е същата производителност. Положително въздействие може да бъде доставен в перфектно незабележими изглеждащи спортист. Основният удар в отлично д - сигурен техника. И през тази техника, за да работи дълго и щателно.
- - метална чук;
- - боксови лапи;
- - помощ съотборник;
- - боксови лапи;
- - карпалния разширител;
- - неподвижно фиксирани гуми;
- - въже.
инструкция
2. Ако не се ангажират с професионалния бокс, а ти се бори с голи ръце, не забравяйте да включите в обучение плиометрични лицеви опори върху джолан-те години. Моля те, спри джолан лежи на х, а останалите крак на пода само чорапи. Дръжте тялото бавно надолу, за да се докоснат до ревностен храненето етаж. След този стръмен тласък изхвърли торса и плеснете с ръце под гърдите по време на полета. Кацнал усилено върху юмруците му. Такива лицеви опори развиват силата на натиска на ръцете, така и на кокалчетата на ръката ще бъде по-голяма смелост и нечувствителен към болка по време на стачката и.
3. Извършване на упражненията върху формирането на мощни удари на тягата. Всеки удар започва с едно натискане с крак. Приблизително 40% от силата и остротата и удар зависи от това движение.
Ден за ден 4. Направете скачане на въже, макар че заема високи бедрата. Стремете се да ликвидирам от пода хладно и бързо, да скача така, че коленете докоснат гърдите.
5. Силата на бицепса играе удар д роля. По-скоро обратното, силни изкривяване в областта на предотвратяване нанесе недвижими нокаут удар. Научете се да стачкуват и спокойна ръка.
6. Съществена упражнение за всички боксьори тренират с ковашки чук. Обърнете твърд метал чук и нанасяне на удар и на гуми вградени в земята или по друг начин фиксира неподвижно метод. По този начин ще се постигне релаксация на бицепса и включването в работата точно тези мускули, които са необходими, за да се намери.
7. Работа с партньор на краката, нанесете удара. като за удар userdstvuete лапа чрез. Той потвърди, че по естествен път, преди да достигне целта на движението на ръката забавя леко, и влиянието, вече не е валидна. Следователно победи като, ако целта ви удари трудностите, е 10-15 см по-нататък.
8. удар направи по време на ротационното движение на тялото и осигурява преноса на десния крак на ляво. С цел да се инвестира в един удар всичко центробежната сила на тялото, докосване юмрук цел трябва да се направи, преди да докосне левия крак пода. Срещу е огромна част от силата и удар ", ще вземе думата."
9. Най-силният удар е як прилага бързо, така че врагът не се справи с тях, за да се види и да реагира. Най-добрият метод за изработване бърз удар и - един "бой със сянка". Изпълнете това упражнение всеки ден в продължение на 10-15 минути.
10. С цел да не се губи кинетична сила на тягата, да гледате, че е бил ударен от рамото. Elbow и юмрук са длъжни да се движат в една равнина.
11. Влак слепване. стиска юмрука си с максимален интензитет на най-крайния момент, преди да докоснете тази цел. Това ще направи удара усилено и "сух". До този момент ръката трябва да бъде смекчена всъщност. Изпълнява това умение в бързи темпове, като се редуват и удар с юмрук и отворена ръка.
Почти всички съществуващи училища на бойните изкуства обърнат специално внимание на разработването удари. Както показва практиката, за да се постигне желания резултат, за да изкове "железен юмрук", изисква продължително обучение под командването на опитен треньор.
инструкция
1. Във всички области на бойните изкуства му обсег методология шофиране. По този начин, според една от методиките за обучение боксьори прилага упражнения с щанга и стена подложка. Три пъти седмично през ден в края на петнадесет минути упражнения с разходите възглавница стена топло, като на този слепване в продължение на 10 кръга с производителност темпо 1 стреля на 3 секунди. Нормата за обучение - 500-600 бие, докато всички работи с максимална сила. На почивката между рундовете - не повече от 1 минута.
2. В междинните дни между тренировките да се симулира подутини прекарват мряна тренировка. Тези дни raznozhku на сцената със щанга на раменете си, с тегло, което е 70% от теглото на атлета, тялото се обръща с печата на раменете - 5 набори от 20 повторения във всички. В края на обучението ще правя лег за 5 комплекта.
3. В бойните изкуства малко по-различен подход от този удар на цялото тяло участва. Ето как, например, работи чрез удар сухожилие. За да се разбере неговата правила спортист поканени да се намокри четката с вода и производство на движение на ръката се поръсва с някаква цел, намираща се извън ръката.
4. Един от най-ефективните методи за обучение сухожилие удари работа е свободно окачен кърпа или тъкан. В същото време стачките са длъжни да се прилага не внезапни проверки и на повърхността с един миг движение. За да поставите стачка се препоръчва за 3-5 кръга от три минути. Подобряване на въздействието технология се превръща в начин на сила на удара и да се увеличи скоростта му. Извършва се като единични удари и ритници серия с максимална сила.
5. С цялата тренировка тежести да се намери допълнителен слой от плат, обаче навлизаме в нея. Около два месеца по-късно може да бъде стартиран пробега на крачетата и чанти, като се използват изпитани техники на сухожилни подутини. Като цяло, за създаване на бърз удар от годината с редовно обучение 3 пъти седмично.
6. Отлична работа на въздействието върху боксови лапи. Стачките са изключително мощни и бързи, без да забавя ръцете. Тренировки се провеждат с голи ръце, но ако е необходимо, е разрешено да използват бинтове или леки ръкавици. Когато удари трябва да избягват щети кокалчетата.
Обърнете внимание!
Във всеки случай, не използвайте твърди повърхности и не работят с пълен капацитет за подобряване на пръстите - това само ще доведе до наранявания
здравословни съвети
Яжте като Huger допускат храни с високо съдържание на калций съдържание - това ще помогне за укрепване на костите си в тезата и кокалчетата на ръката, в частност.
виж също
Свързани статии