Това е трудно да отслабнете, но това е още по-трудно да се поддържат постигнатите резултати. Поради това, диетата не е джакузи, които са хвърлени в главата и едно бездомно мисъл: "О, каквото и да става." Поставете правилно себе си за създаване на загуба на тегло и да се подготвят за всички капани, в очакване на пътя към тънък фигура - тук, на това, което е наистина необходимо, за да се съсредоточи преди сериозно да поеме.
Трябва ли да гладувам?
Много от тях са възпряна от брутални диети диетични ограничения - просто погледнете страницата с номер "900 калории на ден", и те са се превърнали в главата от глад. Не се притеснявайте, има научни методи за изчисляване на лично сме задължени да ви разумен прием на калории.
Така че, предполагам, че вашето тегло е 70 кг, и бих искал да 60 кг. Умножете желаното тегло от 22 - и ще получите броя на калориите, необходими за поддържане на живота си в мир, който лежи на дивана. Тя ще бъде 1320 ккал. Ако сте достатъчно активна, например, по време на работа, най-вече на краката, освен това, да доведе домакинство и ходиш четиридесет минути на ден, тази цифра трябва да се умножава по 1,4. Тя получи почти 1850 ккал. Ако се интересувате от градинарството в лятната градина или аеробика отделя най-малко един час два пъти седмично, през този период може да хвърли още 200-250 калории.
За бързо постигане на желания резултат, е необходимо да се намали дажби с една четвърт от оптималното. Продължавайки нашия пример назначи такъв номер 1500 калории на ден; това ще бъде за период от "твърдо загуба на тегло" - кратко, но достатъчно бързо, за да се прояви ефектът. Съсредоточете се върху това kalorazh дневна диета
Придържайте се към една калория, докато стигнете до желания резултат, а след това се увеличи съотношението на тези, които най-много през 1850 ккал. Това е вашата здравословна норма - получавате всичко необходимо за поддържане на живота и няма да се възстанови (ако не промените начина си на живот към по-пасивна).
Не забравяйте за оптимално (за вас) енергийната стойност на храната можете да отидете без период твърда храна - вие пак ще отслабнете, но това ще се случи бавно и плавно. Тази опция не е за всеки, каквото и да се каже, и видими резултати - един от най-силните мотиви за загуба на тегло.
Тегло отделно, проблемът сам
Някои лекари обичат да казват, че само 5% от жените са успешно отслабнал поддържат хармония в продължение на повече от три години, а останалите 95% се връщат към предишния си размер. Психолозите обясняват тази функция не е "злокачествено" и "извънредно устойчиви на мазнини" и дори не на липсата на воля, и напразни надежди ще даде решени с помощта на тегло променят своите психологически проблеми. Убедени, че хармонията не им донесе желания партньор на семейни начала не е позволено да станат приятели или да получите повишение в работата, с една дума - щастието като не е имало, или не, - те са разочаровани, да започне да яде отново, често с по-голяма ентусиазъм.
Лъки останалите пет на сто - тези, които успяха да губят тегло и в същото време да замени старата, омраза начин на живот на ново, вълнуващо. Те не се мазнини, защото те е страх, не са толкова много допълнителни килограма, като връщане към същите усещания на живота.
Заключение: тънкости и щастие - две различни неща. За да се настройват към намаляване на теглото, да направи себе си график, където за всеки кръг цифра спадна килограма сте се възнагради с това, което не може да си позволи и преди. Това може да бъде не само нова блуза, билет за кино или театър, но и на екскурзия до хубав ресторант (не в заведения за бързо хранене, разбира се!), Където цените не позволяват апетита ви да бродят също и приятен интериор и добро обслужване ще зарадва душата. Или резервират масаж. Така че диетата спират да се възприема като "затвор на ограничения", и с удоволствие ще се възползват промяна навици.
Аз не искам да отслабна, а след това да разберете истината!
Тази ситуация е по-сериозно по-рано. Много жени, по думите страстно желаят да отслабнете, всъщност, много се страхуваше, че вече няма да бъде в състояние да обясни неуспехите на огромни обеми. Според принципа: "Ако аз бях слаб, че е лесно да се организира личен живот, и който е дебела жена да се омъжи воля?" Те се страхуват да се изправи пред истината за себе си, въпреки че за него и предполагам, и тъй като постоянно се прекъсне всеки опит да отслабнете, позовавайки се на " особено на борсата. " Тя е, че жените с наднормено тегло страдат от патологично срамежливост и се страхуват дори да говори с хората, но им допълнително тегло и "метаболизъм" няма нищо общо с него.
И не забравяйте, завинаги: никога не отслабне след друга беда. Отслабнете, когато имаш в живота се случва за щастливо събитие.
Вижте кой яде пред!
Не пренебрегвайте простите трикове, за да се запази в разумни граници. Американските диетолози препоръчват в кухнята до масата за хранене, за да се мотае едно огледало, което ще се отрази на апетита и обяда си. По този начин, вие комбинирате постиженията на Западна и Източна мисъл. На първо място, това е доказано, че лицето в огледалото някак си изяжда една четвърт по-малко храна и по-бързо, наситена. На второ място, от гледна точка на китайския народ, огледало, предвидена маса увеличава просперитета в къщата.
След хранене, опитайте се да си миете зъбите - паста за зъби остатъци унищожава вкуса на храната в устата, и тялото ви ще получи ясно послание: "С вечеря над!". Подобна роля се изпълнява и дъвки със силен ментолов вкус.
Изберете най-подходящия момент, за да ги направи. Процесът на получаване отървете от излишните паунда не е акт на омраза към неговата дебелина и израз на нежна любов към него, желанието да стане още по-привлекателен и по-здрава.
Така че не си виновни, и да се насладите и да се отдадете приятни процедури, като например ароматни вани, масаж, купете лосиони и кремове за тяло, парфюми, вместо наденица и сладкиши - първия бит на ягода, праскова, голямо разнообразие от кафе или чай. Гарантирайте си загуба на тегло, защото това ще бъде много по-хубав. Също така - вие го заслужавате!
Как да отслабнете без диета?
Мрежа издание «WOMAN.RU (Zhenschina.RU)"
Информация за връзка с правителствени агенции (включително, за Roskomnadzor): [email protected]
Свързани статии