Принципите на правилното хранене офис работници
Офис работниците често забравят не само за храна, те не разполагат с нормална диета. Това се случва, че служителите нямат време да се яде за закуска, прекъсват апетита кафе и разнообразие от сладкиши, закуски и вечер разграбени за храна и консумират твърде много калории. Следователно, не само с наднормено тегло. Стомаха, пълна с храна, а вечер отказа да работи нормално в сутрешния чувството за тежест и дискомфорт в резултат - по-уморен служител с тежка стомашна отново отива без закуска за работа. И всичко се повтаря в кръг.
Важно е да следвате простите, основните принципи на хранене, ако сте редовен офис служител:
- Не забравяйте да закусите. То може да бъде лесно да се зърнени култури вода или мляко, варени яйца, ниско съдържание на мазнини извара, кисело мляко. Не е изключено, дори използването на сандвич хляб с масло, сирене, шунка домашно. Ако сте абсолютно не искам нищо на сутринта, можете да се поглезите чай, кафе и закуски или чубрица сладкиши ( "Мария", "Наполеон").
- Вземете по време на работа, полезни закуски. Особено, ако не разполагат с време за закуска. То може да бъде ядки, кисело мляко, солени бисквити, плодове, сирене, сушени плодове. В допълнение, ядки и сушени плодове е много добре да помогнат на умствената дейност, добавя енергия.
- За вечеря е задължително. И това трябва да бъде готово ястие. В идеалния случай трябва да има супа и основно ястие. Но ако държим Отидете в кафенето, за да се прибера вкъщи за обяд, или няма възможност да се извърши на къщата с хранителни купички, встъпи в длъжност в следобедните часове, които не е необходимо да се затопли. Подходящ варено пилешко, риба, месо, зеленчукова салата.
- Не вечерям сандвичи, заведения за бързо хранене, закуски. Ако ви е трудно да се откажат от сандвичи, да направи полезен: кок на пълнозърнест хляб, домашно приготвени сандвичи, варено пиле, сирене, домати, краставици. Той е подходящ, ако дори не може да стане от операционната зала за обяд, и не можете да претопляне на храната.
Ако не разполагате с време за обяд (въпреки че това е нарушение на трудовото законодателство) и не-нормализира графика все още се опитват да ядат. Замяна на обяд или вечеря с кисело мляко, извара, плодове. Тогава няма да има огромен апетит през нощта.
- Хапнете прибере у дома. Но нека да бъде нещо лесно: салата, чаша кисело мляко, плодова салата, парче варено месо. Дори ястие отговарят на обичайните супа. Това е по-добре, отколкото яденето на по-добро, отколкото глад изобщо много.
- Не се опитвайте да сладка закуска. Забравете за барове, сладки, сладкиш, различни сладкиши. Тя ще се развали само фигурата и зъбите.
- Пийте по-малко кафе.
- Яжте по-нормално негазирана вода.
- Ако винаги искат нещо да се дъвче по време на работа: раздел е нормално част на няколко части. И яде 5-6 пъти на ден. Така ще се почувствате, че ви се яде много и често.
Опитайте се да ядете по едно и също време.
- Ако е възможно, заедно с колегите си, да разпореди горещи обеди в офиса.
- Със същите тези колеги могат да бъдат обхванати по време на обедната почивка импровизирана маса от полза: нека всеки се върне в къщи плодове, зеленчуци, полезни шейкове. варено месо. Въпреки че е по-лесно да се хранят правилно. Тази обща маса ще позволи да се разнообрази менюто и тя ще бъде много по-хубав.
- Веднъж седмично да се организира ден на екстри: Донесете чийзкейк, домашно приготвена торта, бонбони, сушени плодове, ниско съдържание на мазнини се поглезите сладолед. За да се спестят пари за сладкиши, сладолед, ние предлагаме да се научи рецептата на мляко у дома.
- И най-важното, не се колебайте да се яде здравословна храна в офиса. Sudochki донесе от дома си, не гледам колегите подигравки. хората често се колебайте да извадя дома им и да обядват в срок, или по часове. Не е жалко, точно така!
Правилните офис храна - храна, която ще остане активен и здравословен и няма да навредят на стомаха, за да имат спокойствие и добро настроение.
Упражнения на работното място
За да се приведе тялото си в ред, без да напускат офиса, можете да направите прости упражнения на работното място.
Изтеглянето на пресата в седнало положение
- Точно седне.
- Гърбът е прав.
- Опънете задните части.
- Аз поемете дълбоко дъх.
- При издишване, стомаха щам.
- Повторете най-малко 50 пъти.
- Да се обучат косите коремни мускули, просто трябва да се направи по пистите. Направете най-малко 20 пъти в една посока.
- Стяга краката към торса, докато седи.
За да се обучават по-ниски корема, трябва да:
- Седнете на ръба на един стол
- Дръжте ръцете си, за да не падне
- Крака завой в коленете
- Бент крака издигнаха
- Не правете това рязко, но напрежението в стомаха трябва да се чувства
- Повторете най-малко 30 пъти.
Възходът на пръсти
За краката са красиви и здрави, направете просто упражнение:
- Станете следващият председател на или който и да е подкрепа.
- Rise на пръстите на краката.
- Падащо до петите.
- Направете това, отначало бавно, а след това по-бързо.
- Повторете най-малко 30 пъти.
Ако не можете да се изправи, направи го на масата. Това е по-добре, отколкото да не правят нищо. Но носи максимална ефективност е упражнение в изправено положение.
Изтеглянето на трицепс в седнало положение
Ръцете ти са красиви, дори и да работите в офис:
- Вземете нещо тежко в ръцете си. Например, в книгата.
- Седнете на стол.
- Наведете напред, доколкото е възможно, дръжте ръцете си стъпили на тялото.
- Преброяване "едно" и се простират ръцете си назад.
- Преброяване "две" и да се върнете до мястото на оръжие.
- Повторете най-малко 30 пъти.
Клекове срещу стената
За да се разсее и да помогне на гърба и тялото като цяло е необходимо да:
- Вземи точно стената.
- Представете си, че трябва да седне на един стол
- Сядам до около нивото на коленете си, като че ли, седнал на един стол измислен
- Дръжте гърба си много гладко
- Повторете 30 пъти
Натиснете за стената
За това упражнение, трябва да:
- За да се доближава до стената.
- Palm сложи на стената.
- За да се движат далеч от повърхността, така че краката не достигат пода.
- Вие ще бъдете стои на пръсти.
- Вдишайте и подходи на стената.
- Издишайте и отвлякоха се от стената.
- Дръжте гърба си апартамент, задните части, също тялото ви се нуждае, за да се почувства напрежението.
- Изпълнете 25 пъти.
Прочетете тази тема:
Други решения на проблема:
Пазарните стоки и услуги, днес предлага огромен брой средства против затлъстяване. Те се различават по цена, ефективност, начин на приложение. анализирахме най-ефективни за мнения на клиентите. Те имат достатъчно предимства, за да се опитат. Резултатите са готови да споделят.
означава наименование
? Оценка ефективността (1 до 10) според експертите Evrikak.
Съотношението на положителна и отрицателна обратна връзка в%
Свързани статии