Правилната техника на deadlifting както за изграждане на мускулите и якостни качества за подобряване на
Смешното е, че тези хора казват това въпреки ръста от 180 см и тегло 60 кг, е малко вероятно да бъде в състояние да направи своя същото тегло. И това беше тяга е признак на сила. И само аз и клекове кажа на раменете си. Затова в световното първенство в вдигане на тежести клек с тежести малко по-малко, отколкото в тяга. В първо тяга миналата конкурентна дейност, която е, колко усилия сте лишите от клек, а след това на пейката също не болнав натоварване на краката се свива, а след това част от тактиката веднъж на конкурса за шофиране врага на теглото.
Първото нещо, което ще се включи в четириглавия роботи и толкова по-широк е лентата, толкова повече се обърна на вътрешната страна на бедрата, прасците, прав гръб мускули са в статично натоварване, седалищните мускули помагат да се започне и да се държа на бара, в началото и средата на трапеци и делтоидния мускул в статичния стрес, теле latissimus и коремните мускули Изпълняват стабилизиращи функции Сега нека видим как се прави на тяга и правилната техника. Днес се използват два основни начина:
Незабавно решаване на спора около дръжката. Ако сте човек, висок е необходимо да се вземат под замъка, това е, когато дланта хватката на върха за вас и ви грабва първата врата с палеца си, а след това другите палеца тайна. Например, можете среден на ръст, с малки ръце го до замъка, няма да бъде в състояние да взема, а не да притисне пръстите на палеца, а на врата се намира по-долу в страна, само да кажа, ремъци отсъствия.
Първо, можете да загубите възможността да се подобри сцеплението. Не забравяйте, че споменах по-горе също са много неприятно, не се колебайте да се възползва от различно сцепление, това е, когато една ръка дланта ви, а другият от вас (този, който повече от вас) със сигурност е по-добре да се промени посоката на дланите, но някак си много Тренирал съм целия си живот и нито Th. Доказано е научно, че по-добре развитият предмишницата или повече резултати, получени от обучение, защо и за какво съм и от факта, че на пръстите на ръцете, които притежават мускулите пръта не го имат в предмишниците, и в мозъка на цялата площ разпределена за контрол на мускулите част от предмишницата е най-големият, което означава, че по-добре развит, този район, толкова повече вие ще бъдете в състояние да изгради инерция от мускула на мозъка и по този начин по-добре се свържат мозъка - мускул. (Proper обучение ще е достатъчно)
Смята се, че можете да се контузят раменете разгърнати ръце на раменете супинация, но сте яли толкова ръка своя страна, ще видите, че костта на рамото съвместни върти по-близо до центъра на свързване, а именно, раменните мускули се разтягат по-малко и по-лесно е да се запази костта.
Техника класически тяга
Поеме поста, но ъгъла на бедрата зависи от дължината на ръцете и краката в сравнение с дължината на тялото. Сега най-интересното нещо, което трябва да вдигнем летвата, дръпнете е необходимо не само нагоре и нагоре и обратно, трябва да се изхожда от шията, въз основа на теглото, ако тежите 80 кг, вие ще бъдете в състояние да компенсират около 70кг или повече.
Друг важен момент - това е необходимо, за да дръпне крака, не си гърба, до колене, а по-късно се върнали, имам предвид силата на задните части. Метчици раменете назад, динамичният "режим" на работа обратно за непушачи само статичен, тоест на гърба, не се огъват не, не един по друг начин, може да попитам, как и вода, така че на врата се провежда, коленете ви дръпне усилията за бар задните части, за да колан на краката, гърба екстензори не помнят, а задните части. Мисля, че на гърба не трябва да се наложи да обясня, за да удари направо като низ чрез повторението? Ако ще се отдръпне екстензори (гръб) лешояда ще се отклони от вас и изправете краката си по-бързо, отколкото да се ангажират гредата. Ще прилича на буквата Т, което значително да увеличи степента и намаляване на теглото на вашия грифа в желания брой повторения.
Класически стил е по-подходящ за хора високи, с дълги крайници на тялото по отношение на Е. Аз също веднъж не тяга в класически стил, но преминах на сумото глад. Не ми хареса много, че на бара докосва коленете си. и аз се оказа зле включва крака и се дръпна назад, което е много травматично път до изместване на прешлените, и ето ме привлече, без грешки и напредък отидоха по-висок стил сумо. Най-хубавото е, че добре развити крака, както аз първоначално дойде при бодибилдинг на фитнес зала.
Издърпайте краката си, е най-важното правило, се смее най-човекът, който казва, че класическата версия за изпомпване на гърба. Това е преди всичко упражнения крак напълно освен толкова повече ще се свърже краката, толкова по-голяма тежест на капитана.
Сумо тяга техника
След като заема позиция, седи точно на потапяне басейна на пръчка, и вертикално надолу, бутане коленете в конкретния случай, това е общ брояч. По-тесният багажник може да отнеме повече от таза назад, но повече се доближавате до бара, така че ще бъде по-лесно да се използва принципа на равновесието споменато по-горе. Задръжте мряна на ширината на раменете тогава ще дръжте ръцете си на колене. Гърбът трябва да победи, максималната вертикална бедрото успоредно на пода или по-ниска, тъй като някои тяга този стил не се рита назад, защото по-ниската част на бедрото, на по-голям товар се издига краката, и по-лесно е да се движи назад.
Моля, обърнете внимание, е показател за добра техника е да дръпнете на краката и краката, ще бъдат силно износена, може би до кръвта, често косата на краката са зле опустошено, защото аз ви съветвам да се носят панталони, го предпазва от всичко това.
Нека да обобщим, стои възможно най-широко, разбира се, ако предпочитате, таза най-близо до бара, и възможно най-ниски, хващане на ширината на раменете полепнали към публикацията, преместили към него, буквално висеше на него, така че да могат да компенсират прът и да легне на пода под краката им. Вдига летвата, шофиране в пищялите, коленете, държани от преместване на таза, като по този начин изправяне гърба си, просто трябва да се уверите, че на гърба не е огъната, когато се движат.
Друг, намаляване на таза, като е възможно вертикално, се чувствам напрежение вътрешната част на бедрото, пуснете раменете си, и заема поста, тя има свободен удар, което е, съседни палачинки не са съвършени или пръчици завои. Преди теглото ви ще бъде отменено от земята, самостоятелно да заеме позиция по-висока, и да се подготвите за преиграването, ще ви накара да се напрегнат, които ще елиминират нараняване.
Вкарани каже за понижаването на лентата трябва да се почти падне заради това въртене е в стабилно положение в началото на движението, както и в края на краищата тя не може да победи провисвания, и можете да намалите бара и с гърба започва да се повиши през следващата повторение на гръбначния стълб ще бъде в още по-неудобно положение , а не само на гръбнака можете да пътувате или ръце не са толкова силни, за да се запази теглото гладко. Ти ми кажи, ще получите същите сингли (единично повторение) и аз казвам да, така че да има по-добър пример за разминаване обучение, заедно с него, аз не обръщам внимание (отделяне)
Уточнения за обучение на тяга и не се движи крака
Как да се определи коя техника костюми, които, за съжаление това може да бъдат известни само на практика, да експериментират. Уверете се, че когато се заби колене не пречат, а вие ще трябва да се отнеме от вас поста, за да се намали около колената си, неизбежно ще се отдръпне, за да направите резервно победи, колкото е възможно перпендикулярна на пода, тя е в класически стил.
Когато сумо трябва да имат добра участък, гърба и вътрешната част на бедрото запомнящо се, ще трябва да се повиши колене и е на по-ниско, следете за коленете, със силно разпространение на чорапи може zabuntovat колене. Както можете да видите, в стила на сумо Изискването за по-малки и по-лесно за тях трик, но това е моята истина. Все още се обърне внимание на скоростта, обичам да разкъсат на бара е много бърз и мощен движение. На първо място, напрежението при максимално, което премахва допълнително напрягане в края на движението, и прави лентата на апартамента, а след това да започне да се развявам просто минават ме коленете си и се забави, а откъсне летвата още по-лесно благодарение на хлътването на врата в началото и силно друсане.
Никой не може, без техника не се вписва перфектно в техните всеки анатомични нюанси на всичко, което е в Е може да се избере най-подходящата техника, в която всеки индивид ще има по-малко проблеми на изпълнение. Ако не ви харесва нещо в тягата му (с изключение на везните) например от горе "и да не се изплаши да намалите теглото на снаряда", споменато критерии лесно променят техника тяга тя ще изобщо. Имам работа тегло падна
25 кг, но това е изненадващо, до стария тегло дойдоха три седмици, за може би малко повече, това се дължи на невъзможността за използване на мускулите на новото това отнема време, както всичко в този спорт.
Тяга на прави крака или румънски (спомагателни упражнения) тяга кажа също е много индивидуален упражнения, насочени към задната част на бедрото, а прасците. Но аз имам от тази дейност са основните мускули натоварване седалищните макар и значително по-слаби бедра бицепс.
Техниката е много проста тегло дръпнете почти плоски стъпала без отпадане на теглото на пода и може да се пропусне, в зависимост от каква цел те преследва, ако тя е по-конкурентен вид резултатът е максималното тегло и пълно потъване, ако изолацията е по-малко тегло, съответно. Извършване на мъртва тяга трябва да са в режим на висока скорост с максимално тегло, тоест, от повторение в началото поберат всички възможни усилия за вдигане на тежести.
Така че се развива абсолютна сила и вземане на сингъла, което е, всяко повторение се започне с отпуснато състояние се развива мощност високоскоростна - е възможността за възможно най-малко време да се включат максимален брой мускулни влакна. За развитието на употреба скорост обременяване 60% от теглото си само на едно повторение максимум прилагане на сила, както и максималното тегло, тази способност може да ви спести ценно време динамично напрежение (тегло трафик) средно не повече от 3-5 секунди, след изтичането на който теглото ви точно без асансьор, прекарват цялата енергия.
Свързани статии