Александър Chuprakova, магистър посока треньор на групови програми на федералната мрежа X-Fit фитнес клуба.
Бритни обича да носи потници и къси шорти, така че основната тежест на вашите тренировки, трябва да отидете на мускулите на краката, бедрата и корема. Ако искате да се носят тези костюми, тялото не може да бъде слаб, но това не бива да бъде твърде силен, така че не можете да забравите за кардио тренировки. Тя, между другото, е необходимо да се обърне специално внимание, тъй като той е такъв товар ви позволява да премахнете мазнините в тялото в проблемните зони, както и влакове съдове.
Всяко упражнение за тялото а ла Бритни Спиърс трябва да се състои от захранващ блок, който е работил по релефа на тялото. За мускулите на краката, че е желателно да се работи с щанга - тегло трябва да е приемливо за вас, защото съм обучено лице, бих препоръчал три набора от 15-20 пъти с допълнително усложнение. Най-ефективният упражнения зона горе са набит в raznozhke, прибиране на краката (заставане Exerciser в податливи позиция), удължаване крак в тазобедрената става. За задните части и задната част на бедрото годни упражненията, докато лежи по гръб. Повдигнете багажника, докато гладка прави, сгънете коленете си. Задръжте в позиция за пет секунди и повторете упражнението 40-50 пъти. За преса се поберат всички видове огъване и изправяне на гръбнака от легнало положение, във въздуха, както и каишката. Към долната преса всяка тренировка изпълнява повдигане фута от податливи позиции: краката трябва да бъдат премахнати под ъгъл от 60 градуса и намалиха без да докосва пода. Упражненията трябва да се повтори най-малко 40 пъти. От костюми Бритни почти винаги голи ръце, щях да ви посъветва да работят мускулите на ръката. Flexion, удължаване на лакътя и раменните стави с различно тегло (за предпочитане не по-малко от два килограми) или лицеви опори с различни спиране оръжие решават всички проблеми и ottochat облекчение. "
Валентин Зинин, старши треньор SuperPopa фитнес студио
"Гледайки Instagram Бритни Спиърс, много от нас не може да спра да се чудя как тя успява да изглежда толкова красива на 35?
Аз, като експерт в областта на фитнес, искам да кажа, че не е явление в този, както и всяко момиче може да изглежда не по-зле. Ние просто трябва да се постави в малко усилия и характер в тренировките и храненето. Снимката по същия Instagram Бритни често демонстрира му ръце, стомаха и краката - това неволно подсказва извода, че в обучението, тези зони имат поп дива в приоритет. Ако сте ангажирани в залата, знаете, че всеки един от тези мускулни групи там, имат свои собствени симулатори.
И какво да правя на празен спортно игрище, фитнес студио, или в най-лошия у дома си, когато няма специално оборудване? Краката ще ви помогнат изработи клекове, напади, zashagivaniya на стойка, различни прозорци на бедрото и таза на всички възможни позиции. За цялостното укрепване и загубите тези излишни сантиметра са идеални интензивен скокове, бягане и аеробни упражнения (което трябва да знаете е, че тези упражнения се провеждат в продължение на най-малко 15-20 минути). За да работят мускулите на ръцете, не може без лицеви опори с различни модификации. Вие също ще трябва минимум оборудване: гири, гума разширител, bodibar - всеки снаряд. Упражнения: флексия, разширение, вдигане на ръце над главата. Тогава на коремните мускули. Не забравяйте, че упражнение е необходимо да се изведат всички мускулни групи на района. На ректус абдоминис мускули са идеални за търкаляне по пода, както обикновено (работи само когато горната част на тялото), както и обратното. Косите добре развити странично усукване. И за напречните коремните мускули са приемливи само статични упражнения като дъската. "
Олег Iryshkin, д-р, доктор по спортна медицина и спорт диетолог, диетолог експерт мрежа от фитнес клубове X-Fit.
Принципи на здравословното хранене останат единни и до известната певица, и за офис служител. Първото нещо, което трябва да започне, отказвайки се от традиционните американски или руски заведения за бързо хранене. Ежедневно поддържане на протеини храна компонент (морски дарове, бяло месо, сирене) при такива натоварвания като при Бритни, е основа за запазване на мускулния тонус и предпазва от разрушаване на мускулните влакна.
Намаляването на консумацията на прости въглехидрати, ограничаване на храни с висок гликемичен индекс, рафинирани храни като тестени изделия, бял хляб и бял ориз, бяло брашно - също препоръка за ежедневно спазване. Въпреки това, има малък протест - на принципите на храненето не са закони. Това означава, че ако искате можете да се насладите на любимата си десерт, за да се елиминира фактора стрес, което неминуемо ще доведе до провал. В същото време, наясно с факта, че правиш и да яде, разбира се. Въпреки това, само навика да яде здравословни храни и редовни фитнес упражнения да доведе до успех, тъй като Бритни Спиърс води до триумфално я vozvrascheniyu.Teper в интернет редовно се появяват певица снимки, показващи нейната "актуализира" фигура. Означава ли това, в края на диетата? Не, разбира се, тъй като поддържането на голяма фигура, младежта не е крайната цел, то е постоянно движение, което ни по-добре всеки ден прави. "
Валентин Зинин, старши треньор SuperPopa фитнес студио
"Това диета е базирана, тя трябва да се състои от животински протеини и зеленчуци, наситени и ненаситени мазнини, по отношение на 30% до 70%, съответно, както и бавни въглехидрати. Все пак трябва да се консумират достатъчно плодове за покриване на дневната нужда от минерали, витамини и фибри. Позволете ми да ви напомня, че е необходимо да бъдат търпеливи в диетата си, и не го извади от всякакви екстри, толкова дълго, колкото можете да го спазват. "
Свързани статии