Вижте също:
Много хора смятат, че добра стойка може да бъде само Гимнастичките балерини или манекени. Един обикновен човек принудени да седят с часове пред компютъра или да се кандидатират за дълго в една позиция могат само да мечтаят за перфектната osanke.
Правилната позиция и гъвкав гръбнак не само да повлияе на външния си вид и обжалване, но също така и върху здравето на целия организъм. Назад проблеми са отразени в работата на сърдечно-съдовата система, нервната система, вътрешните органи. Пациентските жалби на болка в областта на шията и гърба са най-често срещаните сред лекари и невролози.
Мъжът водещи активен начин на живот и често занимава с физически упражнения не знае какво извивката на гръбначния стълб и болки в кръста. Без значение какво ще изберете за активен начин на живот: спортна стрелба с лък, арбалет или Fitball, фитнес или йога - нещо, което ще гарантира здравето на гръбначния стълб, а оттам и на целия организъм. Начини за поддържане на идеална поза е много проста - не се мързеливи и да се следват някои съвети.
1. Научете се как да седят правилно
Оказва се, че навикът да седи неправилно присъща за много хора. В седнало положение дадено лице обикновено понижава раменете си, накланя главата си напред и закръгляне на гърба. Тази ситуация създава допълнителен стрес в областта на шията и носи деформация на шийните прешлени. Този проблем ще помогне за решаването на прости упражнения.
- Седнете, рамене, изправете гърба си, дръжте главата си прав, издърпайте брадичката си наляво, пауза за няколко секунди и се върнете в изходна позиция, издърпайте брадичката zatepart2 съм прав решение за няколко секунди, се върнете в изходна позиция. Повторете 25-30 пъти.
- Начална позиция - стои, ръцете до тялото ви. Повдигнете двете ръце нагоре и да започне да извършва кръгови движения първо в едната посока, а след това останалите (30 повторения).
Не забравяйте, че добра стойка не само предоставяне на мускулите на гърба, но и на коремните мускули, особено долната, така че не забравяйте периодично да се обучават тази област.
2. Йога
Йога е най-ефективният и приятен начин да се упражнява на гърба, както и придобиване на красива поза. Стречинг, статични положения и гладки движения ще помогнат за укрепване на мускулите на гърба, долната пресата и изправете гръбначните дискове.
Упражнения, които подобряват състоянието на гръбначния стълб и да развият правилна стойка.
Начална позиция - стоеше с ръце на гърба си, китките се докосват. Протегни ръцете си назад и бавно повдигнете колкото можете по няколко пъти. След това се върнете в изходно положение. Повторете 8 пъти.
Начална позиция - да лежи по корем, се огъват лактите, дланите опират върху раменете. Повдигнете горната част на тялото, се огъват на гръбначния стълб. Задръжте тази позиция за кратко време и след това се върнете в изходна позиция. позиция.
Повторете 8-10 пъти.
Изпълнявайте тези упражнения два пъти на ден.
3. Не забравяйте басейна
Басейн - това е непрекъснато усъвършенстване, защото този спорт е един от най-ефективните и положителния ефект върху гръбначния стълб, подобрява подвижността на ставите, подобрява тонуса на кожата и мускулите.
Хоризонтална позиция по време на плуване помага за увеличаване на мобилността на мускулите на гръбначния стълб, а също и поради факта, че по време на окупацията на спорта включва голям брой мускули, плуване е едновременно инструмент за укрепване и превенция, както и да се коригира позата дефекти.
Следвайте тези указания и да укрепите мускулите на гърба си и да стане собственик на кралското превоз.
Част 3 комплект. Повторете 8 пъти.
Начална позиция - да лежи по корем, се огъват лактите, дланите опират върху раменете. Повдигнете горната част на тялото, се огъват на гръбначния стълб. Задръжте тази позиция за кратко време и след това се върнете в изходна позиция. позиция.
Повторете 8-10 пъти.
Изпълнявайте тези упражнения два пъти на ден.
3. Не забравяйте басейна
Басейн - това е непрекъснато усъвършенстване, защото този спорт е един от най-ефективните и положителния ефект върху гръбначния стълб, подобрява подвижността на ставите, подобрява тонуса на кожата и мускулите.
Хоризонтална позиция по време на плуване помага за увеличаване на мобилността на мускулите на гръбначния стълб, а също и поради факта, че по време на окупацията на спорта включва голям брой мускули, плуване е едновременно инструмент за укрепване и превенция, както и да се коригира позата дефекти.
Следвайте тези указания и да укрепите мускулите на гърба си и да стане собственик на кралското превоз.
Свързани статии