Какво го отличава от победоносната малцинство успя мнозинството? Може би това е воля? И ако можем да използваме постиженията на психологията, за да се изпълни Ева тези Нова година проклятието?
В традицията на новогодишните решения, за да се даде една дълга история. Вавилонците върнати назаем предмети и се опитва да изплати дълговете си преди нова година. Римляните се обрече Бог Янус. Потенциалът за неспазване обети данни, както виждаме, натрупани през вековете.
Бенджамин Гарднър (Бенджамин Гарднър), експерт в промяна на поведението в Кралския колеж в Лондон, заяви, че основната причина за нарушения на техните резолюции Нова година е нереалистично:
Ако не направи нито един спортен упражнения и Нова година обеща да ходя на фитнес пет пъти седмично в продължение на половин час, най-вероятно дори няма да започне да го направят.
Друга причина е, че хората често не са склонни да се промени. Психолозите са наскоро предполагат, че хората се нуждаят от възможност, способността и мотивацията, за да започне да се променя. Често хората не отговарят Новогодишни решения на много разумни причини. Например, поради липса на мотивация.
Как да изберем разумен обещание за Нова година
Задайте си въпроса, какво бихте искали да промените в себе си на първо място, ако няма налягане или от мнението на другите? Това е важно, тъй като изследванията показват, че: ще бъдете в състояние да променят собственото си поведение, когато са мотивирани от вътрешни, а не външни сили.
Добре, сега ще ви даде Новогодишни решения с правилната мотивация.
може да изпълнява обет Нова година ли сте?
Много хора смятат, че силата на волята черта. Така че вие сте били родени с него или не знаете. Но последните психологически изследвания показват, че това не е толкова просто.
Волята е като мускул, тя увеличава и намалява броя, а ако се упражнява, той става по-силен.
След тестване също така показа, че хората са много по-трудно да се контролира, когато по-рано те са предприели някои трудни решения, както и понижаване на кръвната захар.
Независимо от това, професор посочва, че по-прости решения смучат нашата воля. Например, желанието на опозицията да се яде малко повече от тази красива шоколадова торта. Или походи под душа, когато искате най-много да седи под завивките и никога не излизат изпод него. Всичко това е източване на нашата сила на волята.
Ако обещанията си по-скоро като един дълъг списък, най-вероятно ще обречени на провал в навечерието на Нова година. Заслужава да прекарате лятната си воля върху едно нещо. Започнете с най-простите и след това да се пристъпи към сложните и комплексни мерки.
Добре, сега, че знаете как да се контролира силата на волята.
Достатъчно ли е един от воля?
Дори и да са много силни и волеви човек, и други пречки могат да възникнат по пътя си. Трябва да се провери дали имате възможност да променят поведението си, и ако някой желае не можете да видите - да се разбере какво пречи изпълнение на плана си.
Gollvitser Петър (Петър Gollwitzer), професор по психология в университета в Ню Йорк, казва: наличието на цел и характер, не е достатъчно, за да се постигне желания резултат. Например, ако искате да се научите да си купи кафе на път за работа, а след това е вероятно да успее. Но щом се издигне по-трудно, може би, ще се провали пред вас.
Според ученият, трябва да е ясно, не само за целта. но начинът за постигането им. Трябва да знаете, за това, кога, къде и как ще се извърши планираното.
Трябва да се мисли за евентуални проблеми в начините и средствата за тяхното разрешаване.
Така например, през новата година, която искате да напише роман. Трябва да се помисли как да се прилагат резолюции на Нова година. Например, може да решите да напиша няколко страници всеки път, когато вашият съпруг отива на работа или на фитнес. Но също така трябва да се помисли предварително какво да правите, ако в този момент да се обадите на приятел и да се обади на разходка или на вечеря. Gollvitser нарича това планиране "ако - тогава": Ако X се случи, а след това следвайте Y.
Хората, които използват този тип планиране, два до три пъти по-вероятно да постигнат целите си. Това се отнася за всички сфери на живота: от загуба на тегло е свързана с желание да пътуват повече.
Една от причините, че тази схема за планиране, така че ефективно е, че тя спестява умствена и физическа енергия. След като сте решили какво ще правите в първия, втория и третия случаи, ако започнете да използвате автопилот режим и навика.
Разбира се, навици често са причината, поради която хората обикновено са дадени Новогодишни решения. Навиците ни позволяват да направим някои неща, без да се замисля, това адаптивен отговор. Но лоши навици - това е реален проблем, тъй като е трудно да се отървете от тях: те са отделно от мотивацията. Например, често повтаряната обещанието да яде здравословни храни. Една от причините, че е трудно да се постигне, е, че ние се формира навика да яде лоша храна вече през новата година. Според традицията, няколко дни подред ние ще се движат до хладилника и изяждат, което е останало след богата трапеза.
Мога ли да променя навиците си?
Навици, образувани чрез повтаряне на същото поведение в отговор на същия стимул.
За да се образува нов навик, трябва около 66 дни.
Някои поведения се превръщат в навик е по-лесно, отколкото други. Така например, се обучават сами да се пие чаша вода след закуска много по-лесно, отколкото правите 50 коремни преси на ден. Това предполага, че трябва да се опита и да изберете една малка промяна в поведението, да привикнат към тях, и едва след това преминете към по-обща цел.
За да се преодолее един лош навик, трябва да се отървеш от изкушението. Тогава не е нужно да се свърже волята да не отиде в грешната поведение.
Например, Моли Крокет (Моли Крокет) от Оксфорд каза, че най-печелившата стратегия е да се играе по-рано. Ако мислите, че чрез предварително възможните изкушения и да ги премахнете от живота си, а след това причините да нарушат обещанието да бъде много по-малък.
Проучванията показват, че когато се изчисли действието предварително, вашият мозък се активира на клада, която е отговорна за самоконтрол. Това работи дори по-добре, отколкото воля. "Ако се опитвате да отслабнете, най-добре е да се оттегли напълно от покупката и вредни храни киселини. Това е много по-лесно, отколкото да седи, погледни високо калорични храни и се надявам, че вие ще бъдете в състояние да устои на изкушението "- каза Моли Крокет.
Когато става въпрос за Новогодишни решения, не забравяйте: по-добре е да се определи задача ясен и прост рамките на поведение. Развивайте тях от своя страна, образуване на добри навици, и след това да достигне целта.
Така казват експерти. Но се оказва там, за да го реализира в себе си? Gollvitser той се усмихва и казва:
Бих казал, че да. Когато реша да си дадете резолюции на Нова година, аз се усмихвам, защото знам, че сега трябва да се разработи план за изпълнение на обещаното. И след това да започна да мисля за препятствията. В повечето случаи, аз разбирам, че не е нужно да правите това, което току-що е срещнал обещание.
Понякога има много добра причина да не отслабнете, не спортувам, не стават по-богати, или по-общителен. Може би - ако се опитате да бъда напълно честен със себе си - наистина не е необходимо.
Свързани статии