Бедро и пищял са за много от нас проблемната област. Описани по-долу, тези упражнения ще помогнат за части на тялото във форма и да получат самочувствие.
Първото упражнение
1. За да изпълнява това упражнение, което трябва гири. Застанете с краката си на широчината на раменете. Ръцете свободно висящи покрай тялото, гири в ръце. Опитайте да правите коремни преси, стърчат задника обратно. Дръжте гърба си изправен, а не gorbtes, гледам напред.
2. От предишната позиция направи голяма стъпка напред с левия крак и по-ниски тялото, докато лявото бедро е успоредна на пода. Точно в коляното не трябва да докосват пода. Превключете крака.
3. Натиснете от десния крак на пода, за да застане на левия крак, нали, повдигнете нагоре и се огъват в коленете под ъгъл от 90 градуса. Върнете се в изходна позиция. След това вземете една крачка напред и повдигнете левия си крак сега. Направете 20 повторения до 10 на всеки крак.
Второто упражнение
1. Задръжте тежък дъмбел с две ръце пред себе си. Ръцете трябва да бъдат отстранени по този начин и насочени надолу. Крака организира по-широк от ширината на тазобедрената става.
2. Уверете се, клек, издут в същото задника назад. Както е показано на фигурата. Бедро успоредно на пода. Коленете не трябва да отидат зад линията на пръстите на краката. Гръбначният стълб е прав. Задръжте тази позиция в продължение на 3-4 секунди. Върнете се в изходна позиция. Повторете това упражнение 10-12 пъти.
Третото упражнение
1. Застанете с краката си са свързани. Изправете и вдигнете ръцете си високо над главата си, дланите се свързват. Поддържайте баланс. Бавно повдигнете десния крак и го огънете в коляното. Повишаване на крака, а не да откъсне подножието на подкрепа на крака. Бедро вдигна десния си крак трябва да бъде успоредна на пода, в подножието трябва да докосва лявото коляно. Поддържане на баланс в тази позиция за няколко секунди.
2. Сега вземе десния крак една голяма крачка напред, за да заеме позиция "В", като на снимката. На лявото коляно не бива да докосва земята, дясното бедро успоредно на пода. Бързото движение натиска надолу етаж десния крак и се връща в "А". След това бавно се сложи крак на пода. Правете това упражнение за реванша.
Направете 20 повторения - 10 на всеки крак.
Свързани статии