Плосък корем - мечтата на всеки от представителките на нежния пол. Това е не само красива част на тялото, които са привлечени от вниманието на мъжете. Обучени коремните мускули, за да правят талията на жената има и по-тънък силует. Как да изглеждат страхотно и са идеални както за да плосък корем бързо и възможно най-скоро, всички фитнес упражнения трябва да бъдат извършени, както и дали е необходимо за тази диета?
Така че, как да се направи плосък корем? Нека да започнем с прости ежедневни съвети.
Ако искате да имате плосък корем и стройна талия, научете се да се отпуснете. В крайна сметка, научно доказано, че за всяко стрес, тялото получава енергията, която трябва да се окисляват мазнини.
Ако често се чудя: "Как да направите плосък корем бързо", трябва да преразгледат своите хранителни навици напълно се откаже от алкохола и да се спре пушенето, тъй като алкохолът е много високо съдържание на калории и бавно никотин метаболизъм. Също така е необходимо да се притеснявате за позата, защото, когато силен навеждам се корема е особено забележимо.
Това нямаше да се твърди, модни списания за жени, като най-ефективният начин да получите плосък корем - това е силова тренировка, а не за отслабване, диета, аеробика или чудодейни петна.
Натиснете трябва да се залюлее сутрин преди хранене или скоро след това. Не се получават презареждане на енергия отвън, тялото ще трябва да изгори подкожната мазнина треньор части на тялото. Обучение на коремните мускули, не можете да извършвате упражнения със силен стрес, тъй като това може да доведе до разминаване на мускулите и образуване на херния. Също така, не се увличайте с повтарящи се леки упражнения - това е неефективна. Всички упражнения се изпълняват в съответствие с принципа - от белите дробове и в придвижването към по-сложни.
Специални упражнения за плосък корем, във връзка с правилното хранене са доста ефективни при постигането на тази цел. Ключът към успеха - тяхната правилност.
Как да направите плосък корем бързо или магически упражнения сутрин
Изпълнявайте тези упражнения всяка сутрин:
1. Легнете по гръб, сгънете коленете си, с ръце зад главата си, лактите към страните, пред е насочена нагоре. При повдигане - дъх, потъва в изходна позиция - издишайте.
3. кръстосани крака в коленете, за да образуват прав ъгъл, ръцете зад главата му рани. Следвайте възходи с разделянето на горната част на тялото от пода, имайте дихателна техника, както и в предишните упражнения.
4. Легнете, пресече краката си на турски. От тази позиция, лежащ направете ухо.
5. Bend колене, ръцете зад главата си блокировка последователно затегне лактите до колене.
Всички тези упражнения за плосък корем трябва да изпълни 15 пъти, с течение на времето, което увеличава натоварването се дължи на по-голям брой повторения. Ефектът се появява след 15 дни от редовното изпълнение.
Фитнес комплекс за плосък корем
С помощта на обикновен проблем за зареждане не може да бъде решен бързо. За да се постигне целта за "плосък корем за 2 седмици" Фитнес предлага арсенал от различни методи. Например, тези прости упражнения за плосък корем, които трябва да изпълните 2-3 пъти седмично:
1. Вземете на четири крака, гърба и ръцете прави. Главата не трябва да се наклони да гледаме напред. Издишайте, вдишайте, издишайте отново мощен и да се върнете в изходна позиция. Наведете главата си, извивайки гърба си по същото време, опитайте се да се изкачи възможно най-високо. Задръжте тази позиция за няколко секунди, след което се отпуснете и да се върнете в изходна позиция. Повторете няколко пъти и се отпуснете.
2. Лъжата по гръб, изпънете краката направо. Ръцете се поставят дланите надолу. При задните части. Дръжте долната част на гърба на пода. Повдигнете краката на 15 см от пода, рита краката си, за да изпълнява широк крос-разумно да се краката последователно се появяват на един на друг (задна). Извършване на три групи по 10 повторения всяка. Най-важното е - уверете се, кръста, вероятно ще искате да го огънете, но не можете да направите това, филето трябва да бъде здраво натискане на пода. Крака не трябва да бъдат повдигнати високи и чорапи трябва да издърпват. Махи да се справят добре, енергично и бързо.
3. Няма нищо по-добро за пресата от притискайки корема - да вдишвате и издишвате. Най-важното - това упражнение е практически няма противопоказания. Дори ако наскоро сте претърпели операция или болест на стомаха са налице, с помощта на това упражнение, ще се постигне една красива и тонизирана корема. Изправи се. Спред краката си достатъчно широк. Ръцете свободно по долната част на тялото, да гледате дъха с остър издишване през носа, колкото е възможно събират в стомаха, след рязко дъх изду, доколкото е възможно, стомаха. Това упражнение се извършва с бързи темпове, най-важното нещо - да се постигне синхрон движение и коремно дишане. Изпълнете 10 пъти.
4. Това е вариант на предишното упражнение, не по-малко ефективен от първия метод. Това упражнение е по-ефективно да изпълнява, затаила дъх. Изправи се с краката си на широчината на раменете, ръцете надолу до тялото ви. Съсредоточете се върху дишането си, поемете дълбоко дъх, после издишайте бавно през носа. При издишване, наведете напред при 45 градуса. Начертайте стомаха на гръбначния стълб, колкото можете, опитайте се да остане в това положение за около 15 секунди. След отпуснете, вдишвайте тихо през носа и да се върнете в изходно положение. На първо място, упражняване трябва да се извършва само един път, в крайна сметка може да достигне до три повторения, но не повече.
6. Застанете на колене натоварването върху коленете и лактите. Издърпайте напред, а дясната ръка и левия крак. Задръжте тази позиция в продължение на пет секунди, след това се върнете в изходна позиция. Повторете 5 пъти за всяка ръка и крак.
7. лежиш на страната си, като се набляга на огънатата лакътя, бавно повишаване на торса си, докато предмишницата е почти прав. Опитайте се да остане в това положение за една минута, повторете за другата страна.
8. Легнете по корем, крака, протегнати и оръжие. Повдигнете краката, така и за оръжие, да остане в тази позиция в продължение на 10 секунди и се върнете в изходна позиция. Повторете до 15 пъти.
10. Изправи се, огъват десния крак, така че стъпалото се опря на вътрешната част на бедрото на левия крак. След това бавно се навеждам, прибрано леко свити крака в коляното и издърпайте ръцете си напред. Обратно - направо. Опитайте се да остане в това положение в продължение на една минута. Повторете два пъти за всеки крак.
Красива плосък корем завой от мечта в реалност, ако редовно извършване на предложените упражнения и да не забравяме за здравословен начин на живот, правилното хранене, висок клас мечта, отказвайки се от лоши навици. Уверете се, плосък корем и стройна талия си позволи да всяка жена!
Свързани статии