В наше време, действителната загуба на тегло проблем. С течение на времето, предпочитания, стандарти и концепции за красива фигура се променили. Ето защо, много от тях сега се стреми да тънкост, активно търси диета. Но има и хора с поднормено тегло, които в нормалния хранителен режим дори не могат да набират желаното тегло. Те изглеждат гладните въпреки нормален живот, да се "измъкне" от нея, някои се опитват да имат много мазни храни, и изпълняват сложни упражнения. Все пак, това се случва, че дори и това не помага. Освен това, има и такива, които са загубили твърде много, а сега искате да се върнете към предишната си тегло.
Е, как да наддават на тегло? Такива хора се нуждаят от специални техники. За тях да обсъдим в тази статия.
Всеки от нас знае как затлъстяването засяга едно лице. Но знаете ли, че увреждането на телесната маса при хора, също увеличава риска от ранна смърт, и много повече, отколкото хората с наднормено тегло. Също така, недостиг на тегло причинява отслабване на имунната система, увеличава възможността за договаряне на инфекции и костни фрактури, може да доведе до остеопороза и мускулна атрофия. В допълнение към всичко това, липсата на тегло може да бъде неприродна и отчасти поради специфичните условия:
- Анорексията. Човек иска да отслабнете, понякога дори не може да се забележи, че и така е много тънка. Поради това, както и хранителни разстройства - човек консумира много малко храна като цяло може да спре да яде.
- недостиг на тегло може да бъде причинено поради непоносимост към глутен (цьолиакия), диабет, рак и инфекции.
- Освен това, загуба на тегло може да бъде причина за проблеми с щитовидната жлеза (хипертиреоидизъм).
В светлината на тези проблеми е по-добре да се консултирате с лекар и да се консултират с него за увеличаване на теглото.
Както бе споменато по-рано, хората се опитват да се увеличи теглото чрез консумирането на повече калории в диетата си. Да, това наистина е вярно, но няма нужда да се бърза храна със сода и здравословно хранене, при спазване на нормите и диета, в противен случай просто силно potolsteet. Вие трябва да помните право набор тегло: консумират повече калории, отколкото може да изгори. Знаейки това е много важно, защото това е в основата на силата на тънки хора. Разчитайте на общия брой на консумираните калории на ден и да увеличи своята стойност всеки ден, на около 300-500 калории. Трябва да се изчисли количеството на консумация на протеини (мляко, месо, риба, яйца, млечни продукти, както и спортна храна), мазнини и въглехидрати (задължително сложни - зърнени храни, тестени изделия, картофи, хляб) на ден.
Също така, наддава на тегло, ще бъде по-лесно, ако ядете по-често и по-големи парчета, и не се пие вода преди хранене и по време на хранене, за да се промени на водата в млякото и да пие кафе със сметана.
В допълнение към храната, трябва да спортувате. В случая с поднормено тегло нормално зареждане не помага - имаме нужда от специален набор от упражнения за набор на тегло. Акцент върху властта упражнения (лицеви опори, с упражняването на тегло). Вие също така ще отговарят на набор от упражнения в пресата, и обучение с гири.
Свързани статии