Всеки ден се преброят на консумираните от вас калории. Започнете да го прави около една седмица, преди да стартира програмата си за увеличаване на теглото. Така че вие ще знаете колко калории консумирате нормално, и тя ще бъде по-лесно да се определи колко да ядем, за да се увеличи теглото.
Съвсем логично, че в изобилие храна е първата препоръка за тези, които искат бързо да наддават на тегло Как да наддават на тегло. Това, разбира се, не означава, че трябва да се яде всичко. В диетата трябва да включва храни, които ще ви помогнат да увеличите вашата мускулна маса, а не на мастната тъкан натрупване. За най-добри резултати, да се хранят 5-6 пъти на ден, през всеки 2.5-3 часа. Между закуска, обяд и вечеря трябва да бъде достатъчно високо калорични закуски, които ще ви помогнат да поддържате нормално ниво на енергия през целия ден. Нещо повече, такава диета осигурява на организма постоянна доставка на енергия, което е необходимо да се увеличи теглото по здравословен начин.
Планирайте менюто си за няколко дни предварително, които осигуряват стабилно покачване на теглото. Колкото по-бързо, което искате да наддават на тегло, толкова повече калории, които трябва да се консумират всеки ден, но не прекалявайте, за да не се навреди на здравето си и не предизвиква отвращение към храната. Ако сте абсолютно не искат да ядат, не вкарвайте себе си - отидете на разходка или да се направи нещо друго, и апетита със сигурност ще се появи.
Властта е от съществено значение за увеличаване на теглото, но без теглото на спорта ще расте за сметка на мазнини, което за повечето хора е нежелан резултат.
Отделете обучение в продължение на поне 40 минути 3-4 пъти седмично. Акцентът е върху укрепване на дейност: тежки гири и щанги - най-добрите приятели на тези, които трябва бързо да увеличи теглото си. Сила обучение дава голямо натоварване, не горят много калории, но няма противоречие - на първо място, единственият начин можете да направите вашето тяло е изолирана от вещества храна в мускулите, а не в подкожната мастна тъкан, и второ, тези натоварвания обикновено причиняват силен апетит, а ти няма да е лесно да се яде повече от обикновено. Сърдечно-натоварване по-добре да се намали най-малко толкова дълго, колкото теглото си достигне желаната марка.
Яжте въглехидрати храни с висок GI след тренировка
По време на интензивни упражнения тялото бързо харчи захар депозиран в мускулната тъкан, така че да се увеличи теглото на най-ефективни, трябва да се възстанови бързо запаси от захар. Ако това не бъде направено, тялото може да започне да се използва като гориво собствената си мускулна тъкан. За да избегнете това, веднага след тренировка, да се хранят някои храни с висок гликемичен индекс - като малък шоколад. Един час след тренировка, да се хранят и нещо друго с висок ГИ - този път, за да се повиши нивото на инсулин и по този начин до известна степен потиска бързия метаболизъм ефекти.
Претеглят се в края на всяка седмица, за да следите промените и да се регулира режима на обучение властта или, но не очаквайте чудеса, ако е необходимо. Увеличаването на теглото с повече от 500-1000 грама не е безопасно за здравето, затова моля бъдете търпеливи. Ако забележите, че въпреки изобилието от храна, теглото ви не се увеличава, започват да консумират 250 ккал. Ако няма промяна, се добавят още 250 калории. Ако не помогне, и то най-добре е да се консултирате с лекар, защото това може да е признак на заболяване, или просто особености на работата тялото си.
Избягвайте нездравословни мазнини
На първо място, той трябва да се откаже от транс мазнини. Без значение колко бързо трябва да наддават на тегло, не е необходимо да се постигне това, като консумират чипс и заведения за бързо хранене. Здравословни мазнини са открити в риба, пилешко, пуешко, месо (без видимата мазнина), както и в ядки и растителни масла.
Първо, вода. Консумация на най-малко 1,5 литра вода на ден, осигуряват на организма с времето, необходимо за обучение енергия. Липсата на вода с енергично диета и упражнения може да доведе до сериозни здравословни проблеми.
Също така е много важно за увеличаване на теглото. Адекватна сън помага на тялото да се възстанови и да използва оптимално на получената енергия през деня.
Свързани статии