Как да наддават на тегло, увеличаване на теглото. Правила хранене
За да се възстанови, не трябва да се яде повече. Много хора, които се опитват да наддават на тегло, просто пълнени брашно продукти, пържени и мазни храни. В резултат на това те не могат да се възстановят, но имаше проблеми със стомашно-чревния тракт, и сърдечно-съдовата система. За да наддават на тегло, трябва да се придържат към следните правила:
- брашно да извършват при стриктно спазване на зададения режим;
- не забравяйте да похапвате;
- следите на калорични храни;
- се откаже от нездравословна храна;
- балансирана диета всеки ден
За закуска, по-добре да се яде достатъчно въглехидрати. Можете да ядете овесена каша с мляко от сушени плодове. Обяд трябва да се състои от първи (супи, бульони) и втори (гарнитури с месо или риба). За вечеря, също така е желателно да се използват зеленчуци от всички продукти, които съдържат протеини. Един ден, за да направите две закуски - между закуската и обяда, обяд и вечеря. За да се снабдяват сили могат да бъдат в този момент да се пие шейк протеин.
Работа и свободно време
Това е малко вероятно да наддават на тегло, когато човек не се даде време да се възстанови изгубената енергия. Има хора, които работят ден и нощ, на смени, и след не си лягам, и продължават да вършат своята работа. Необходимо е да се помни, че залогът за бързо повишаване на теглото - здрав, дълъг сън. Възрастен спи всеки ден в продължение на 7-9 часа. В противен случай, работата на нервната система излиза на измъчва, и тялото започва да работи в подчерта режим. Това допринася за изтощение, загуба на тегло, което води до сериозни здравословни проблеми.
На работното си заслужават прави малки паузи на всеки 3-4 часа. Почивката е необходима за 20-40 минути. По време на почивка, ще трябва да се опита да не обръща внимание на работния процес и да си позволите да се отпуснете. Тогава от останалата част е добро.
обучение
За да се въведе по-бързо на тегло, трябва да се спортува. Разработването на планове за обучение са най-ляво на лицето, което е добър съдия. В спорта също трябва да се спазват правилата:
- тренирате редовно;
- не претоварвайте тялото дълги и тежки класове;
- следва препоръките на треньора;
- да не се увеличава и намалява натоварването на собствените си
- Изграждане на мускулите може да бъде за кратък период от време, ако в същото време се занимават с пълна сила и се хранят правилно.
Изграждане на мускулите може да бъде за кратък период от време, ако в същото време се занимават с пълна сила и се хранят правилно.
Може да ви харесат.
Свързани статии