Жените, които не разполагат с достатъчно телесно тегло често имат слаба имунна система, нисък процент на мускулната, бледо цвят на кожата.
В допълнение, те определено трябва да се стабилизира теглото за възстановяване на нормалния менструален цикъл или способността да се родя.
В тази статия ще ви научи как да наддават на тегло момичето, без да се прибягва до консумацията на нездравословна храна, защото лошото хранене остава риск от развитие на сърдечно-съдови заболявания, инсулт и рак.
Е, как едно момиче да наддават на тегло, без вреда за здравето?
положителни аспекти
Причини за момичето има нужда или желание за бързо увеличаване на теглото си, са многобройни.
Но на първо място - това е страхотно, защото тялото трябва да има достатъчно количество мастна тъкан, за да се запази топлината баланс, производството на хормони. защита на вътрешните органи и кости. И все пак, парадоксално звучи, това е атракция, когато прекомерно изтъняване разваля външния вид и създава желание "ARRI липсващите килограма."
Друга причина в полза на бременността, тъй като в този период от време, бременни майки трябва да получат достатъчно тежест, за да поддържа адекватна енергия и хранителни вещества резерв за правилното развитие на плода и собственото си здраве.
Бариерите да получат бързо на тегло
Наследствеността, финансово състояние, психично заболяване и физическата активност са възможни пречки пред целта си. Икономическата ситуация се отразява на способността да се купуват храни с висока хранителна стойност. Психичното заболяване може да попречи на наддаването на тегло се дължи на тревожност, фобии и депресия.
избор на храни за покачване на теглото продукти
Разумен подход да поискат момичето бързо се възстановява включва план, който се фокусира върху избора на правилните храни и физическата активност. Храните, които са богати на калории - това е ядки, фъстъчено масло и растителни масла като ленено масло и зехтин.
обучение
Правилно наддаване на тегло изисква адекватно ниво на физическа активност. Най-доброто решение е комбинация от кардио и силова тренировка, защото мускулите са по-тежки, отколкото мастна тъкан.
Сърдечно. като ходене, плуване и колоездене, да подобри издръжливостта, увеличаване на апетита, отколкото да се стимулира консумацията на калории. Умерен тегло обучение голяма сила, и с тон на всички основни мускулни групи на тялото ви.
хранят правилно
Закуската ви трябва да включва някои от следните продукти: варени яйца, препечена филийка с мед. кисело мляко с стафиди и орехи, зърнени култури с 2% мляко, хляб и трици.
За следобедна закуска, изберете един млечен шейк. Вечеря може да включва пилешко или постно червено месо, заедно с голяма част от макарони или картофи дебел с доматен сос, салата. За десерт или допълнителна закуска, опитайте пълнозърнести бисквити, ниско съдържание на мазнини сладолед или кисело мляко с счукани орехи и мед.
Свързани статии