Хората астеничен физика трудно да се получат закръглена форма. По своята същност те са лесно възбудим и нервна претоварване не им позволява да наддават на тегло. Как може да се възстанови не склонни към напълняване astenik без да се прибягва до нездравословни методи?
инструкция
Първо трябва да се регулира апетита. Може би вие просто се използва за ядене малко. Чаша кафе без захар за закуска, няколко сандвичи за обяд и извара през нощта - такъв режим не може да се счита за здрав. Най-вероятно, апетита ви се потиска. Ако това е свързано със стреса, опитайте се да се успокои. Съгласувайте труд и почивка, преди да преминат към нова диета.
Прегледайте списъка на консумираната храна. Те трябва да е достатъчно високо съдържание на калории. Сред полезните полезните храни, изберете тези, които съдържат достатъчно витамини. От бисквити и сладкиши трябва да бъде изоставена в полза на сушени кайсии, смокини, фурми, ядки. Също така добри банани, грозде, сладки ябълки. Тези продукти са чудесни за лека закуска.
Morning хранене трябва да бъде достатъчно плътен. Perfect закуска - сладки овесени ядки, банан и кафе с мляко. Можете да се насладите на кафе и сандвич - зърно, хляб и масло е наситен с глоба. Ако няма апетит сутрин, можете да пиете мляко или ферментирали печени мляко, тези здравословни напитки като цяло са доста мазни.
На обяд супи не бива да се пренебрегва, особено супа и бодили. Също така не забравяйте за месо и риба. Риба мастни сортове като скумрия, помагат за увеличаване на теглото. доставя на организма с полезни мазнини. По-добре е да се комбинират месо и риба с прясна зеленчукова салата, подправена с растително масло или сметана.
Astenik не е необходимо да се даде вечеря на врага. Яжте през нощта е само вредно, ако става въпрос за обилно ядене половин час преди лягане. За лека, но питателна храна, подходяща, например, извара готвене със заквасена сметана, варени картофи с билки, зеленчуци на пара. Можете да се насладите на успокояващ билков чай - лайка или мента.
Свързани новини
Свързани статии