Как да наддават на тегло, за тези, които, като не се намира в това? На първо място, нека да хвърлят често срещано оплакване начинаещите спортисти: "Аз не помогна! В крайна сметка, мога да ям един тон храна, но събирането на един килограм. " Ако не сте намерили глисти с ръка на дете в дебелина и нямат сериозно заболяване, можем да кажем с пълна увереност, че ви се яде достатъчно, ако не можете да наддават на тегло. Да, може да си мислите, че ви се яде много, или дори много, но в действителност могат да се справят много по-различно. Повишаване на теглото или намаляване на теглото е толкова просто, колкото математика: ако получите повече калории, отколкото харчат, а след това тегло ще се увеличи, ако по-малко - тя е неизбежна загуба на тегло. В допълнение към храната, има някои други елементи, които трябва да бъдат взети под внимание.
1. Кратко, но ефективна тренировка
Продължителността на тренировките ви не трябва да надвишава един час. Оптимално - 40 - 60 минути след интензивни тренировки. Когато се интересувате от увеличаване на теглото, няма нужда да губите време за всички видове велосипеди и т.н. Необходимо е да се спестят калории.
2. Разнообразие
Периодично трябва да се направи разнообразие в програмата си за обучение, за да не се даде на мускулите да свикнат с натоварването. Постепенно увеличавайте тежестта, да промените обхват на движение, сила.
3. мързелив, когато има възможност
Този съвет може да изглежда малко странно, но повярвайте ми, това е много важно. Намалена физическа активност води до намаляване на консумацията на енергия. Не забравяйте, фразата: "Не бягайте, когато можете да седнете, не стой, когато можете да седнете и да не седне, когато можете да си легне." Разбира се, обучение на сила не е необходимо да правите сами индулгенции. Организирайте си ежедневие, така че сън отне 8-9 часа.
4. Храните трябва да се превърне в навик
Бърз метаболизъм - това е щастие, и проклятие. Три хранения на ден не е достатъчно, без значение колко много може да се яде. Идеално - 5-6 хранения на сравнително малки порции, тъй като подобен подход на тялото може да абсорбира много повече хранителни вещества. Например, при едно хранене може да се абсорбира само около 40 грама. протеин (има различни опити, при което тази цифра варира от 30 до 50 г). В резултат на това за всички хранения трябва да получите повече калории, отколкото харчат. Не забравяйте правилото: ако не наддават на тегло, това означава, че ви се яде достатъчно. Преходът към нова диета може да бъде предизвикателство, но нищо не пречи ли постепенно се въвежда в ежедневието. За да се изчисли калориите нужди, можете да използвате подходящия калкулатора. Също така е много полезно да се представи таблица за разход на енергия за различни видове дейности.
5. Не разчитайте на хранителни добавки
Добавки и спортни храни не трябва да бъде заместител на нормалната храна. Въпреки че, разбира се, може да се превърне в основен инструмент за постигане на целите си. Необходимо е да се предприемат предпазлив подход към избора на спортното хранене, консултирайте се с опитни състезатели, или покупка може да донесе най-добрия случай нулев резултат. Както можете да видите в статията са много прости общи съвети. Но ги пренебрегват е изпълнен с факта, че все още не могат да наддават на тегло.
Свързани статии