Обектът е за спорт и здравословен начин на живот
Продължение на статията за набор от мускулна маса. Седем от останалите препоръки за тези, които искат да увеличат обемите им.
Всички вниманието на "след тренировка хранене"
учебния процес висока интензивност води до увеличаване на секрецията на хормоните на стреса - глюкагон, кортизол и катехоламините. Това трио е в състояние да (и не пропускам възможност) реакция недостатъчност верига от мускулна тъкан. Поради тази причина, на нервната възбуда често води до загуба на тегло. С цел да не се кандидатира на механизма на разграждане, веднага след тренировка е необходимо да се "хвърлят" бързи въглехидрати - мед, стафиди кравайче. Тези "момчета" провокират секрецията на инсулин - първият враг "хормонални разрушители". Инсулин неутрализира напълно нежелани, вредни ефекти на хормоните на стреса.
Креатин и глутамин на вашите услуги
Креатин. като хранителна добавка, колегите не са. Той наистина е в състояние да повиши издръжливостта, да се добавят енергия към мускулите и стимулира синтеза на протеин. Пла, като цяло, за три.
Второ място в "добавка най-добрите спортове" категорията стабилен брой на глутамин. Той има благоприятен ефект върху имунната ни система, т.е.. Д. На защитните сили на организма. Защитна сили са пряко свързани със способността да се възстанови след процес на обучение или други физически дейности. Колкото по-силна имунната система, толкова по-бързо тялото се връща към нормалното, а оттам и по-малко време ще бъдат изразходвани за почивка между тренировките.
В допълнение, глутамин са склонни да се натрупват гликоген и помогне да блокира ефекта на кортизол (хормон-разрушител мускулни клетки). Тези две очевидно ефективни, добавки и да се вземат заедно с въглехидрати веднага след процеса на обучение. Както бе споменато по-рано, притокът на въглехидрати повишава нивата на инсулин, който помага на креатин и глутамин с кръвта, за да проникнат в мускулните клетки.
Възможно най-често закуска
Концепцията за множествена захранване (малки порции 5-6 пъти на ден) се предписва от лекари. Но първите, които приемат тази стратегия на властта, са били спортисти. Честото хранене на малки порции и с няколко прекъсвания осигурява мускулна постоянен приток на аминокиселини и глюкоза.
Аминокиселините "лечение" повредената мускулна тъкан в обучението и глюкоза възстановява гликоген в черния дроб и стимулира секрецията на инсулин, което пречи на катаболните процеси в мускулите. Редки и изобилни ястия със сигурност ще се простират на стомаха си, да печелят сънливост, промени в настроението и натрупването на подкожна мастна тъкан.
"Приятели" с витамини Е и С
По време на обучението в организма се образуват свободни радикали, които разграждат мускулната тъкан. В допълнение, според учените, тези "вредители" са основната причина за много заболявания, включително рак.
И, въпреки това, любителите на спорта са в добро здраве, докато старост. Как спортист се бори със свободните радикали, все още неизвестни на науката. Но спортни физиолози съветват в големи количества, за да вземат антиоксиданти - витамини Е и С. Те са експерти в борбата срещу свободните радикали, и тъй като резултатите от изследване, проведено с участието на строители, "коктейл" от 1 г витамин С и 1200 IU нивата на витамин Е драстично намалява креатин киназа - ензим, който е страничен продукт на мускулна унищожаване на свободните радикали. Колкото по-ниско нивото на креатин киназата в кръвта, по-ниска от мащаба на унищожаване.
използване на спирачни апарати
За да контролирате промени в теглото ограничени до някои кантарът не може. Колкото повече, така че балансът не винаги е правилно. Те изразяват теглото в килограми, а наскоро беше пил вода под внимание, както добре. И след това, можете да получите не само мускулите, но и мазнини.
В този случай, не е нещо прекрасно - шублер. който измерва дебелината на мазнини го сгъва, което позволява повече или по-малко да се определи точно специфично съотношение между мазнините и мускулите в тялото си състав. С други думи, шублер помага да се знае нещо повече - мазнини или мускулите. Когато набирате маса някои акции печалба е длъжен да бъде на мазнини. Важно е, че печалбата на мазнини не е доминиран мускули. Тук шублер само да показва дали сте на прав път.
Например:- Ако в рамките на два или три седмици, придобит 1.5 кг. теглото и дебелината на подкожната мастна тъкан се сгъва през това време не се е променила много, това означава, че се движим в правилната посока и заслужават похвала.
- И ако, заедно с увеличаване на теглото, шублер и показва увеличение на мастните гънките, тогава нещо не е наред. Може би прекалено високо калорични диети и количеството на калориите, които трябва да се намали.
Вода, вода. повече вода
няма да бъде в точното количество да се пие вода - няма да растат. Защо? Тъй като човешкото тяло бял от 70% вода, и растежа просто не е възможно без вода. Когато дехидратира, вода оставя клетките, което води до разрушаване на механизъм се задейства мускулна тъкан. В допълнение, принципът на действие на тези аминокиселини, креатин и глутамин голяма степен се основава на "подуване" ефект - натрупване на течност в мускулите.
* Една молекула на креатин обръща четири водни молекули.
постно месо
Постно месо - склад на хранителни елементи, необходими за един спортист. В допълнение към гърдата и риба включват говеждо месо в диетата. Той също богати на протеини, хранителни мазнини и холестерол, както и съдържанието на "енергоемки" витамини, желязо, цинк и креатин говеждо цяло няма равен. Холестеролът и цинк са включени в производството на мъжкия полов хормон - тестостерон, който е отговорен за сила и мускулна размер. И желязо, цинк и акт витамин В12 като katalizatorovrosta клетки - участват в синтеза на червените кръвни клетки (червени кръвни клетки).
Така че, ако си постави за цел да станат по-големи, да се хранят с чувството, ясно и умишлено, а след това ще имате възможност да спечелят за първи клас на мускулна маса, а не на мазнини, да придобие!
Свързани статии