Прекомерното дебелия, не по-малко сериозен проблем, отколкото с наднормено тегло. Научете как да получат липсващата тегло.
Липса на телесно тегло често се случва в юношеството, когато тялото има някои хормонални промени. Но дори и сред възрастните има много хора, които отчаяно се опитват да наддават на тегло.
На първо място - на лекар
С всяко нарушение може да се води само, когато знаете точното му кауза. Има много обяснения защо хората въпреки всички усилия не могат да наддават на тегло. Разбира се, това може да е физиологична особеност на дадено лице. Въпреки това, понякога прекомерно неактивност е следствие на някои болести. Например, тя може да бъде заболявания на щитовидната жлеза, болест на червата (като по този начин нарушено усвояване на хранителните вещества в кръвта), метаболитно разстройство, хелминтни инфекции и много други заболявания. В този случай, лечение на основното заболяване, ще помогне на човек да се нормализират теглото си.
увеличаване на калории
С цел да наддават на тегло, е необходимо, че тялото получава повече калории, отколкото могат да прекарат. Ето защо, на калории дневно диета трябва да се увеличи от 500 до 1000 калории. Следва да се има предвид, че броят на калориите, необходими зависи от човешката дейност, тегло и пол. Средното увеличение на 500 ккал калории диета дневно позволяват набиране от 0.5 до 1 кг на седмица.
Яжте по-често
За увеличаване на теглото, диетолозите препоръчват яденето на 5-6 пъти на ден. В различни висококалорични закуски могат да бъдат използвани като допълнителни 2-3 хранения.
Увеличете приема на протеин
Протеин - е основният строителен материал на тялото. Много протеин се намира в месо, риба, морски дарове, мляко и млечни продукти. Увеличаването на консумацията на протеини храна ще ви помогне да получите мускулна маса. За покачване на теглото полезни протеинови шейкове, ще бъдат взети след 1,5-2 часа след хранене.
бавни въглехидрати
Обогатете вашата диета с бавни въглехидрати. Тази паста, ориз, хляб, картофи. Такава храна ще ви позволи бързо да спечелят няколко килограма. Желателно е да се откажат от заведения за бързо хранене. Въпреки N, което е с високо съдържание на калории храна, а вие наистина получите по-добро от това, но с излишните проблеми с теглото идват. Храните трябва да бъдат с високо качество, здрави и естествено, колкото е възможно. Използването на полуготови продукти трябва да бъдат сведени до минимум.
ненаситени мазнини
Пиенето на достатъчно количество ненаситени мастни киселини също да ви помогне да се справят с проблема си. Омега-3 и омега-6 полиненаситени мастни киселини са полезни за сърцето, кръвоносните съдове, укрепване на имунната система и нормализира обмяната на веществата. Тези мастни киселини съдържащи се в големи количества в мастни сортове риба, зехтин и ленено семе.
Не прекалявайте с бонбона
Мнозина вярват, че ефективно покачване на теглото годни сладки и мазни храни също. Всъщност тези продукти са много богати на калории, но това е по-добре да ги изоставят. Прекомерната консумация на рафинирани захари и мазни храни увеличава риска от сърдечно-съдови заболявания и диабет от втори тип.
физическата активност
За да се получи липсващата маса се изисква също и редовни физически упражнения. В крайна сметка, най-добре е да се изгради мускулна маса, а не мазнините в тялото. Така тялото ви ще бъде годни и здрави. Вие трябва да отидете на фитнес и правя йога упражнения, предназначени за увеличаване на мускулната маса.
Редовните упражнения ще помогне за нормализиране на обмяната на веществата и подобряване на апетита, което ще бъде от полза само. Адекватният прием на протеини храни ще ускори процеса на изграждане на мускулите. И използването на хранителни добавки, като например L-карнитин, и т.н., за да помогне за ускоряване на метаболизма на мазнините и общото състояние на храносмилателните органи.
Водорасли - полезни свойства
как да се укрепи здравето зимата
лечебната сила на солта
Свързани статии