Научете как да изгаря мазнините, като същевременно се поддържа обема на мускулите и да направи тялото и облекчаване на спорта.
Повечето хора, които посещават фитнес, нетърпелива през есенно-зимния период за изграждане на мускули в определена област на тялото, както и с идването на пролетта, за да горят допълнителни калории под формата на мазнини, като същевременно запазва резултатите от упорита работа под формата на мускулите.
Преход към активен режим на сушене и постоянно си спомни как да изсъхне, без да губи мускулна маса, не забравяйте, 4 основни правила:
1. Преместете бавно
Не скачайте в басейна с главата си, рязко ограничаване на приема на калории, този метод може първоначално да даде зашеметяващ резултат за намаляване на теглото, но скоро ще напусне и мазнини и мускули. И след това теглото ще спре, фактът, че тялото ни ще реагира остро на бързо намаляване на приема на калории, той осъзнава, че нещо не е наред и да започне да се съхранява енергийни резерви под формата на калории, и е кръстоска за намаляване на теглото.
Трябва постепенно да се намали съдържанието на калории, без да причинява стрес в организма, на около 150-200 калории на ден, а общата загуба на тегло на седмица не трябва да надвишава 0,5-0,7kg. Тази стойност може да варира в зависимост от вида на физика. г. метаболизма. интензивност кардио, и така нататък, но цялата работа е, че не се стреми да се отървете от излишните мазнини в 3-4 седмици, то отнеме поне 3-4 месеца.
2. Използвайте vysokopovtorny обучение
Обучение с повече повторения + високо интензивни упражнява голям шанс да отслабнете и да се изгради мускулни влакна. Използвайте този процес 1-2 пъти седмично и консумация на калории ще се увеличи с няколко пъти.
За да направите това, изпълнете за обучението на един комплект от 15 повторения и почивка между сериите време съкратени до 1 минута и веднага ще се почувства колко допълнителни калории ще бъдат изгорени по-бързо.
3. Премахване на глада
Има някои уникални, който се препоръчва да се ограничи приемането на храна до 2 пъти на ден, като се аргументира, че доставят по-малко калории и тялото започва да се използва енергия от мазнини - този метод zavedet ви в застой се дължи на факта, че обмяната на веществата се забавя.
Напротив трябва да се организира вашата диета, за да го поне 6 пъти, от които трябва да получават хранителни вещества в пропорция направи - 60% белтъчини, въглехидрати (сложни) - 30% мазнини (растителни) - 10%.
Не забравяйте да се вземат витамини. те ще помогнат за усвояването на хранителните вещества от мускулите.
4. Да не изневеряват кардио.
Сърдечно - безспорно един чудесен начин да се отървете от излишните килограми, но това не означава, че трябва да си мъчения до загуба на съзнание, за да се постигне желаното тегло.
Ако се намали най-малко сто грама тегло, трябва например обрат orbitrek на часовника или да използвате неблагодарна. след това на вашия метаболизъм подкопана гладно или хранени твърде много калории. Обърнете внимание на храната и да използвате кардио по забавен, а не като изтезание, или желанието и мотивацията няма да трае дълго.
Ако правилно изградена диета, използване vysokopovtorny обучение, намаляване на времето между сериите и дава обучение на 100%, а след това кардио прекалено много не е нужно.
Успех в борбата срещу излишните мазнини и изграждане на фигури на Аполон и Афродита.
Свързани статии