Chtokasaetsya нощен сън в леглото, а след това той има гръбнака nekotoryeosobennosti. По време на сън, мускулите на тялото да се отпуснат. Релакс и tonicheskiemyshtsy гръбначния стълб, следователно гръбначния стълб не се поддържа форма и получаване на повърхността, върху която почива. Ако леглото е мека, а след това telovdavlivaetsya в гърба й и е увиснала. Много от нас знаят kakneudobno сън на легла с мрежа или увисване на матрак. Myagkiyprogibayuschiysya матрак или опъната на окото не може да даде добра подкрепа samoytyazheloy част от тялото - на таза, и това навежда на гръбнака настрани, означава сесии човек спи. От друга страна, прекалено твърда повърхност postelizastavlyaet гръбнака на крива в обратната посока. Suschestvuetmnozhestvo препоръки за това как да спят по-добре: на гърба, на стомаха, на негова страна. Kazhdyyiz изберете позицията, която е най-подходяща за вас. Sick, хората не спят в една и съща позиция, той направи няколко промени в своя techeniesna инстинктивно избират най-подходящите в даден момент. Лично аз nravitsyaspat на страната (както е в дясно и в ляво).
Dlyapolnogo отдих и почивка pozvonochnikapostel трябва да е равна, но не zhestkoy.Eto позволява на таза, за да формират раменете estestvennyyprogib. Spine отпуска върху легло става плоска и продълговата.
Миналата да направят правилния леглото, сложих под дюшек лист с дебелина fanery.Poluchilas голямо легло, което отговаря на изискванията на гръбначния стълб.
Chtokasaetsya възглавница, тя трябва да бъде малка и мека достатъчно. Takayapodushka позволява да се запази на шийката на матката и гръбнака на гръдния кош в pryamompolozhenii, което позволява на мускулите на торса се отпуснат напълно vremyasna.
Между другото, да спи без възглавница помага да се гарантира, че бръчки по лицето на човешките obrazuyutsyagorazdo по-бавни. Затова тези, които искат да спасят репутацията otprezhdevremennyh бръчки, се препоръчва да спи без възглавница.
Nedopuskaet да спи по време на който и да е част на тялото е притиснат или смачкани друг. Това предотвратява нормалното tsirkulyatsiikrovi в тази част и причинява скованост.
Миналата да заспите по-бързо и по-добре да се отпуснете, ще трябва да се затопли в студения vremyagoda тялото, особено по лицето и краката. Тогава спи и rasslablenienastupayut бързо, а хората да се отпуснат напълно.
Ochenchasto хора се чувстват дискомфорт в гръбначния стълб при събуждане. Това се дължи прожекционни системи, че мускулите по време на сън тоник, които поддържат гръбначния стълб в pravilnompolozhenii, отпуснете се и neskolkosmeschayutsya прешлени спрямо друга. Това е, което води до nepriyatnymoschuscheniyam. Това се наблюдава особено в напреднала възраст и starcheskogovozrasta. Да се сложи изместен след сън прешлени на място, mozhnoprodelat лежите в леглото е просто упражнение: 20-60 серии от хоризонтален "осем" - вид знак "безкрайност".
Samouprazhnenie извършва по следния начин: да лежи по гръб, когато се опитвате да се движат психически tazomtak като YETE "осем". В резултат на това на гръбначния стълб е леко izgibatsyai участък - това е достатъчно, за да се сложи poslesna изместени прешлени на местата си и да се избегне неприятности.
Muzhchinamsleduet направи ход в посока на часовниковата стрелка (в дясно), жени - срещу chasovoystrelki (вляво). Таз не се отделя от леглото, темпът е бавен, tulovischerasslablenno. Дишането незабавно през носа. Движението в tazablagopriyatno действа на стомаха, подобрява храносмилателната си капацитет.
Osvoivdannoe упражнение може да се включи в комплекса и "вертикални" vosmerku.Glavnoe Не бързайте и внимателно plushivatsya как vpozvonochnike на движение.
Свързани статии