Статии »Как да контролирате апетита.
Усещането за глад - това е един от най-физиологичните нужди на човешкото тяло в храната, а апетитът се счита за психическо желание за ядене.
Апетитът се формира въз основа на хормоналната, но навици също могат да играят важна роля за този сектор. Липса или прекалено активно желание за ядене може да доведе до сериозни нарушения в храненето, а по-късно провокира стомашно-чревни заболявания.
При хората има три хормони, които влияят върху апетита. Това лептин, грелин и адипонектин.
Малка пептиден хормон грелин се произвежда в хипоталамуса и секретиран от клетки на стомашната лигавица. Преди ядене си ниво се повишава, а след това намалява.
Диетолозите съзнателно посъветвани да дъвче храната бавно и ефективно. Необходимо е хормони. Когато човек започва хранене, лептин, холецистокинин, глюкагон и уведоми органа за ситост. Така че ако искате да отслабнете - яжте бавно старателно дъвкане всяко парче, а ако увеличението на тегло - яде бързо.
Лептинът е точно обратното на грелин на хормон, т.е. Разпределя невропептиди, които намаляват апетита. Твърде малко количество на лептин в организма допринася за прекомерна тегло и загуба на тегло проблематично.
Протеин хормон адипонектин се произвежда в мастната тъкан и е допълнение на лептин. Хората с по-малък размер на адипонектин в организма имат високо съдържание на мазнини.
Четири начина за контролиране на апетита
Хранене. Vapart2 не zhno колко ядете, 3 или 6 пъти на ден, толкова дълго, между храненията, не мисля за храна. Разбира се, в менюто трябва да съдържа правилни и здравословна храна.
Sports. Мощност натоварване намалява желанието за ядене, и кардио дейност - се увеличава.
Стресови ситуации. Стресът може едновременно да стимулира апетита, и обратно да се сведе до минимум. Ето защо е толкова важно да се винаги да има добро настроение.
Почивка и сън. Ако човек не получава достатъчно сън през нощта, обикновено се храни през деня повече от обикновено се дължи на увеличаване на хормона кортизол.
Полезни съвети за това как да се яде по-малко
1) Акцентирайте вниманието към подхранване храни: диетични месо и риба, боб, различни видове ядки, зеленчуци, плодове и зърнени храни.
До 2 часа на ден са най-добрата комбинация от продукти с влакна протеини и мазнини.
2) Алкохол много вода между храненията. Така че е възможно за дълго време не се чувствате глад и да се подобри качеството на храносмилането.
3) разсейва от мисълта за храна.
4) Предварително композира себе си и да се хранят в менюто е само в съответствие с него.
5) Яжте бавно и добре perezhovyvaya всяка хапка храна.
7) Кофеинът се съдържа в кафето и чайове е в състояние да намали желанието за ядене, но на много по невъзможно с тях.
8) яде прах влакна чрез добавяне на различни ястия.
Полезни съвети за това как да се хранят по-
1) Пийте вода с естествен лимонов сок. Тъй като повишен апетит поради производство на солна киселина в стомаха.
2) един час преди и след хранене не може да пие вода или други напитки за храна за бърза обработка не е имал усещането за ситост.
3) Яжте топла храна.
Част 3 Loda и да се подобри качеството на храносмилането.
3) разсейва от мисълта за храна.
4) Предварително композира себе си и да се хранят в менюто е само в съответствие с него.
5) Яжте бавно и добре perezhovyvaya всяка хапка храна.
7) Кофеинът се съдържа в кафето и чайове е в състояние да намали желанието за ядене, но на много по невъзможно с тях.
8) яде прах влакна чрез добавяне на различни ястия.
Полезни съвети за това как да се хранят по-
1) Пийте вода с естествен лимонов сок. Тъй като повишен апетит поради производство на солна киселина в стомаха.
2) един час преди и след хранене не може да пие вода или други напитки за храна за бърза обработка не е имал усещането за ситост.
3) Яжте топла храна.
Свързани статии