Не е тайна, че играчите на ръгби са чести гости в залата, защото физическата сила играе основна роля в техния спорт. Помпена желязо, не забравяйте също така за скорост и издръжливост, така че е много важно да се съчетаят правилно игри и тегло обучение. Решихме да разберете това, което прави ръгбисти в люлеещ се стол, и изглежда като любимия си упражнения.

Много хора свързват силова тренировка с ръгби обучение Powerlifters, но това не е вярно. Някои играчи са много тясно наблюдение на процента на мазнините в тялото, тъй като тази цифра веднага се отразява на цялостната готовността за мача и обучението. Също така е необходимо да се гарантира, че мускулите не са запушени от прекомерни натоварвания, така че те са просто бавно, но не и скорост ръгби ще бъде много трудно.

Младите ръгбисти започват класове с железен първи за предотвратяване на наранявания, като например за укрепване на връзките и сухожилията. След това, вече работи на набор от мускулна маса.

силова тренировка

Като се има предвид редовните сесии игри, има два дни в седмицата на фитнес. Един ден ще се работи на тялото, а другата - на краката.

Жилища. Обучение горната част започва с обичайните лицеви опори, които в същото време се затоплят мускулите. Следван от дърпа нагоре на бара. В това упражнение завършва с собственото си тегло. Повишаване на професионалната квалификация се състои от три упражнения: мъртва тяга, лежанка и издърпайте към гърдите широк захват. Препоръчително е да направите 3 серии от всяко упражнение в продължение на 10-12 повторения.

Крака. тренировка крак се състои от пет упражнения. Първата част включва обичайните коремни преси, напади крак с гири и коремни преси за скачане. След това можете да преминете към два основни упражнения, тя кляка на гърдите и крака си преса в симулатора. Що се отнася до обучението на тялото, тук тя се вписва и същи модел: 3 серии от 10-12 повторения за всяко упражнение.

Стандарти за физическа подготовка в руския национален отбор по ръгби

Лег - 135 кг.

Набирания - 20 пъти.

Спринт на 10 метра - 1,66 секунди.

Shuttle работи с лицеви опори - да изпълнят нормата, е необходимо да се извърши това упражнение за 230 секунди.

Стоейки скок (височина) - 45 см.

Някои показатели за ръгби никак изненадващо, но по-скоро отношението на тези показатели. Изключително Нова Зеландия играч Йона Lomu прави мъртва тяга с тегло от 300 кг, но може да работи на сто метра от 10.9 секунди.

5 интересни факти за ръгби

- Ръгби е била включена в програмата олимпийски 1900-1924.

- Днес, ръгби е около 5 милиона спортисти в света

- Най-старият ръгби клуб Дъблин университет футболен клуб е основан през 1850 г.

- Ръгби е на осмо място в класацията на най-печелившите спортове

- Популярна ръгби страхотно денс "Haka" съществува от 1884

Както можем да видим, ръгби е много гъвкав спорт, но в същото време диво травматично. Професионален състезател по ръгби помпи издръжливост, бързина и сила, което й позволява да изглежда като истински терминатор.

127287, Москва, Петровски Old-Razumovsky пасаж, 1/23, стр. 1

Свързани статии

• Лицеви опори - какво мускулите се люлееха, Техника производителност

• Swinging Cats - играете онлайн безплатно

• Когато люлката на немъртви до ниво 40 в родословието 2 антракт, потекло 2