Как да се изгради една преса, седнал на бюрото си в офиса?
Изтеглянето на новини, докато седи в офиса
Здравейте, казвам се Алекс Романов, ми на 45 години, живее в Москва. Преди една година реших да разчистите ви тяло, тегло и начин на живот. Без диети и операции в продължение на четири месеца, аз доста изпомпва, когато тя е загубила от 84 до 75 кг, като по този начин се превръща от офис планктон от първата степен на затлъстяване в успешен мъж с атлетично телосложение.
Мисля, че 90 процента от мъжкото население на света (ако не и повече) винаги е искал да бъде така, освен ако не Шварценегер, поне Ван Дам? Аз също. Разбира се, не бях нито едното, нито другото. На първо място, защото имам от детството си е бил на мазнини губещ, и второ, защото всичките ми опити да помпа мускули и се отървете от излишните мазнини гънки се провалили.
За три месеца на дебелия мъж, аз се превърна в спортиста!
Трябва да кажа, никога не съм бил приятел с този спорт. Спомням си, в момента учи в института се опита да започне да се занимава с фитнес, но по този въпрос.
Седнете на стол в работно време прави и се уверете, че стомаха бе оттеглено. Това ще поддържа мускулния тонус и развитие на добра стойка.
За укрепване на мускулите на корема и талията последователно издуват и направи корема, фиксиране всяка позиция в продължение на 10-20 секунди. Вземете толкова време, колкото можете. Редовно се повтаря.
Вземете един или два пъти на ден, комплекс от пет упражнения. Това ще отнеме 5-10 минути, но това няма да мине напразно за талията си:
1. Седейки на работното място, повишаване на ръцете си. Сложете ги зад главата или раменете. Изправете гърба си, издърпайте стомаха си и завъртете тялото наляво и надясно. Упражнение прави бавно, усещайки гърба, корема и талията.
2. Вземете първоначалната си позиция като първото упражнение. Завърта в една и съща посока два пъти. За втори път се обърне малко по-нататък към облегалката на стола.
3. Дръжте ръцете си зад главата си, стомаха в, гърба изправен. Дръпнете надолу левия лакът към бедрото. Върнете се в изходна позиция. Направете същото нещо.
Поддържайте перфектна форма, ако сте повече от 10 часа на ден по време на работа, е трудно. Все пак, това не ви дава право с чиста съвест да забравим за упражнение! От днес можете да направите мини-тренировка направо да се работи! Жена списание Charla ви предлага набор от прости упражнения в офиса, което не само ще бъде от полза тялото си, но и да ви мотивира!
Упражнение в офиса. врат
Long седалка пред компютъра, все още никой не е била от полза по отношение на здравето. Ето защо от време на време, не забравяйте да офейквам монитора и го прости упражнения за шията.
Седим все още. Бавно се накланя главата си назад. Ние се върнете в изходна позиция и накланя главата си напред. Правете това упражнение 5 пъти.
Седим права. Бавно обърнете главата си надясно. Ние се върнете в изходна позиция и да го превърне в ляво. Направете 5 ходове в.
Любителите на фитнеса със сигурност ще се насладят на изпълнението на офис, който да мобилизира и укрепва не само косите коремни мускули (които от своя страна се образува на коремните мускули като цяло), но също и на мускулите на раменния пояс, бедрата и задните части.
Безспорно е, че водещата партия принадлежи на косите коремни мускули в това упражнение, а защото на тялото са свързани и задръжте други мускули, упражняване може спокойно да се нарече една сложна и доста ефективно и ефикасно. Разбира се, с обичайното осъществяване му. Също така остава постоянен спътник стол или стол с твърда седалка и липсата на колела.
Застанете на един стол в подкрепа на лактите си на стола. Крака в права позиция. Издърпайте таза напред, стегнете коремните мускули. Дръпнете раменете на главата, а не "хлътването" (снимка 1).
На издишване следват торса лифт нагоре дърпа горната странична част (снимка 2). На вдишвам, върнете в изходна позиция. Повторете 5 до 10 пъти.
Офис фитнес. 10 упражнения на работното място
Ако един добър вгледате внимателно, много напълно безплатно симулатори могат да бъдат намерени в офиса. Само трябва да се научите как да ги използвате. Всяко упражнение, включително офиса, трябва да се започне с подгряване. Идеално - да стане и да се понижат два или три етажа. Ами да го направи всеки час или два. You "събуди" спи на правото седнало положение на кръвоносната система. И в същото време peredohnete на няколко минути от суматохата на работата.
Затопля - и да започне работа
Упражнение №1 към предната част на бедрото
Седнете на ръба на един стол и поставете краката си заедно, коленете натиснат заедно. Гърбът е определено прав. Алтернативно изправите лявото и дясното коляно, отпивайки чорап свърши. Извършване на всяко упражнение, докато мускулите няма да имат чувство за светлина, която гори.
Ако това е упражнение за вас твърде проста, отпускам само на два фута не се забравя да се запази колене заедно.
Докато работите: невидими гимнастика офис.
Не е тайна, че "заседнал" офис работа може да доведе до много неприятни последици за здравето, като мускулна слабост, затлъстяване, задух, сърдечни проблеми и т.н.
В крайна сметка, един или друг начин, на работното място е един стол или стол, а голяма част от работното време се изразходва седи върху него. Почти всички собственици на "заседнал" работни места в края на деня марка в своята болка в шията, долната част на гърба, и достатъчно странно много уморен въпреки че физически няма работа е извършена. И всичко това от липса на движение. И в този случай има два варианта: или да сменят работата си или да се направи редовната физическа активност на работното ви място.
Първият вариант е рядко интересува, но вторият - на много комуникативно и лесен начин да спаси любимата си работа и да губят в същото време тяхното здраве. Опънете мускулите ви на работното място може да бъде само за да се нагоре и направи няколко гимнастически упражнения, но понякога.
Може би всички ние от време на време поглеждам себе си в огледалото и критично казват: "Трябва да се яде по-малко, с времето за фитнес зала, за да се запишат" и дърпане на стомаха, да реши да започне да се люлее пресата всеки ден. Може би най-напред е да се разбере какво представлява "новини", как да се залюлее на пресата, колко пъти трябва да изтеглите пресата и как да се залюлее на пресата у дома?
коремните мускули са отговорни за човешкото поза, спомагат за запазване на гръбначния стълб, защита и подкрепа на органите, които са в коремната кухина, както и формиране на коремната стена. Така нареченият пресата се състои от четири групи мускули: ректус абдоминис, напречно мускулни, външна и вътрешна косо косите мускули. Ето защо, начинаещи на въпроса "как правилно да се зареждат мускулите на корема, за да получите хубава натиснете" Правилен отговор: "Само сложна задача" отразява всеки коремна мускулна самостоятелно или в комбинация с други мускули.
Директен мускул
местонахождението
Снимка: Milhanx / Flickr.com
Напомпайте кубчета преса, седнал на бюрото си в офиса и дори привлече вниманието на колегите си - наистина. Това каза Александър Mironenko, експерт по фитнес федерална мрежа от X-Fit фитнес клуб. По-долу - дневна програма за "бели якички".
Седим на работното място. На издишайте, привлече в стомаха толкова силно, колкото можете, оправи за 3-4 секунди. На вдишване на мускулите да се отпуснат. Упражнение изчерпателно обучава всички коремните мускули.
Започваме от 10 повторения, постепенно като общият им брой до 50.
На издишайте, борейки се натоварва преса за 3-4 секунди. На вдишвам да се отпуснете. Броят на повторенията - 10-50. Това е още една тренировка за всички коремни мускули.
Дърпане колене към стомаха му
Седнете прав, с ръце на масата. На издишайте, повдигнете коленете си, за да.
7 упражнения, които могат да бъдат направени директно на работното място в офиса на много по-бомбардирани с работа, която не е имал време да се упражнява? Има време, но силата и желанието да си съберат багажа и да отидете на фитнес, не е? Но с това цялото тяло крещи нуждата от физическа активност? Не се притеснявайте!
Има чудесни упражнения, които не изискват специално оборудване или симулатори, както и твърде много пространство. И много от тях могат да се извършват директно седнал зад бюрото. Освен това, дори няма да привлече особено вниманието на своите колеги и други хора, които са около вас.
1. Натиснете седнал
В действителност, на пресата може да се изпомпва и седнал, а не в легнало положение в средата на офис етаж. За да направите това, седнете направо, изправете гърба си и разтегнете мускулите на задните части, поемете дълбоко дъх и рязко се прибере корема докато издишате. Така се повтаря 50 пъти. забавяне Breath е ненужно. Работете коремните мускули не е диафрагмата.
Косите коремни мускули.
Прекарайте цели дни на бюрото и се притесняваше за фигурата й? Оказва се, че можете да се занимават с физически упражнения, не само във фитнеса, но и директно на работното място. Днес искаме да споделим прости съвета за това как да изтеглите пресата на един стол, без да привлича внимание.
Как да изтеглите пресата на стол
A плосък корем може да се превърне в реалност за всеки един от нас, ако приеме няколко прости съвети.
Удобно седне на стола на бюрото, да се отпуснете и след това бавно издишайте всичкия въздух силно потапяне на стомаха. Fix позицията за няколко секунди и се отпуснете. Повторете това упражнение 10-15 пъти.
Това просто упражнение ще ви помогне да се занимават с физическа активност и горят калории, без да напускат работното място.
Следвайте тази невидима гимнастика 5-6 пъти по време на работния ден. В същото време ще бъдете в състояние да се правят редовни почивки по време на работа, които са толкова съществено значение за нашите очи, и да го комбинирате с гимнастика.
Каланетика, можете да винаги и навсякъде, той би желал. Дори и работа, която заема голяма част от времето, а не пречка, ако сте сериозни за спорт. Как фитнес, без да напускате офиса, кажете искате.
Бързият темп на живота ни се ускорява с всеки изминал ден. Ние не разполагаме с време, за да направи много, за отлагане на важни неща. Време за себе си по-малко и по-малко, тялото губи своята форма и тонус. Преустановяването да се грижат за себе си, ни липсва възможност винаги да изглеждате добре и да предизвика уважението на другите. Разходите в офиса средно по 8 часа, ние сме в седнало положение почти през цялото време. Добави в тази поза и изкривяване на гръбначния стълб се дължи на факта, че ние сме седнали прегърбен над компютри или не, като най-полезни за позата на тялото. Постоянно напрежение тестване на раменете, шията, ръцете, краката, очите и други органи.
Поддържайте здравословно дух в здраво тяло, вие не може да напусне офиса. Искам да избера най-ефективни.
Не е тайна, че преди всички проблеми с мускулите и костите стават чиновници. Целият ден можете да седне на стол, само от време на време се движат из офиса и след работното време на обучението не остава. Въпреки това, добивът на заседналия начин на живот, е все още там.
Офис упражнения - чудесен начин да разтегнете мускулите и подсилва ума. Провеждане на упражнения на работното място, ще се отърве от много проблеми.
упражнения
Офис зареждане - без интензивно обучение, но само тренировка за мускулите и костите. Все пак, въпреки това, опитайте да се облича за работа в удобни дрехи: забравете за тесни костюми и неудобни обувки, които свиват кръвоносните съдове, като по този начин нарушава кръвообращението.
Предлагаме ви набор от скрити упражнения, които можете да направите по време на работа, а не себе си улов изненадани външен вид колеги:
Седнали на масата, бързо разрови земята, симулиращи тичане на място, сложи ръка на ръба на масата, затегнете ръката си, като че ли.
помпени мускули пресцентъра работни Sports
Свързани статии