Три прости трикове по отношение на вашето обучение, хранене и допълнение, които ще играят огромна роля в изгарянето на мазнините. Опитайте го и ще видите разликата.
Твърде често хората се изгаряне на мазнини като авариен. Те са в паника, като импулсивни решения, не мисля, че ясно и не се мисли за стратегия. Резултатът е разочароващ, отново разочарова, но това, което е по-лошо, те трябва да се започне от нулата, на следващия кръг, тъй като той не е дал това, което искат.
Тази година цикълът ще приключи. Ако сте човек, който се бори, за да видите резултатите, което прави резки летливи промени в тренировките и начин на живот в миналото, опитайте тази триточкова система на обучение, храна и добавки. Толкова е просто, реалистичен и адаптирани към всяка схема, без значение колко сте били натоварени обучение или работа. И да, първите резултати вие много бързо ще се!
ОБУЧЕНИЕ
Открийте CrossFit
Точно сега, е по-вероятно да се обучават по схемата: силова тренировка, обучение издръжливост. Разбира се, тя изгаря калории, но изгарянето на такова темпо на мазнини е по-бавен, изисква повече време и труд. Ако вашата цел - да гори мазнини, не трябва да се отдели от обучение тегло обучение издръжливост. Комбинирайте ги да постигнат отлични резултати!
Средата на обучение се нарича CrossFit. И това ще ви спести време, защото редуващи се с висок интензитет на кардио с натоварвания на захранване, което правите всичко в една единствена тренировка. Разбира се, това е страхотно да се охлади и поемаше дъх си между сериите на силова тренировка, а защото искате да изгаря мазнините, не е тя?
Увеличете вашата тренировка чрез добавяне на 1-2 минути с висока интензивност кардио между всеки подход, надмноженство, или след като сте готови да изпълняват редовни физически упражнения.
Последователно упражнения: Упражнение се извършва след 30 минути аеробни упражнения.
Интегрираното обучение: упражнения, извършвани за 1 минута с висока интензивност на всеки подход.
Подмяна на периодите на почивка кратки периоди от кардио, можете лесно (макар че най-вероятно няма да го намерите лесно в изпълнение) за извършване на 20-30 минути на интервал кардио висока интензивност, без да губите време за него след тренировка, като остава още половин час във фитнеса. CrossFit обучение е един от най-добрите начини за изгаряне на мазнините, се изгарят повече калории, а процесът продължава и по време на обучението, както и дълго след това.
въглехидрати редуване
Първата ви действия може да бъде да се намали калории, но това не е съвсем вярно. Той няма да ви помогне да изгаря мазнините, това не помогне, за да станат по-здравословни.
В същото време, вие ще се чувствате по цял ден гладен, раздразнителен, кисел, ще спи лошо. Вие ще имате малко енергия, а това ще се отрази на качеството на обучението. И там е много по-добре!
Използването на въглехидрати редуване се среща често сред спортистите, участващи във фитнес и няма изследвания за подкрепа на този метод. Учени от Центъра за предотвратяване на Genesis установили, че жените, които са в съответствие с диета ниско въглехидратната 2 дни в седмицата и през останалите дни се придържат към диета средиземноморски тип, загубили около 14 лири за шест месеца. Жените, чиито диета от 1500 калории, губят 12 паунда в същото време. Въпреки че няма съществена разлика, смяната на въглехидрати може да бъде привлекателна алтернатива за тези, които се опитват да изгаря мазнините от всички сили, с помощта на ограничен брой калории всеки ден.
Най-въглехидратните дни, за да се представят най-трудната тренировка. За много хора, това е обучението на краката или гърба. Създаване на план за действие, за да отговори на вашите цели и график.
Шок протеин доза не пречи
Ако няколко дни ще получите заедно с малко количество въглехидрати, ще се нуждаят от повече протеин, за да се поддържа нивото на калории на същото ниво. Идеалното време за протеин се разклаща!
Когато целта ви е загуба на мазнини, винаги рискувате да загубят с мазнините и мускулите. Леко се увеличи приема на протеин и аминокиселини, ще се гарантира безопасността на тяхната мускулна маса, освен това помага на организма да се възстанови между високо интензивни тренировки.
Когато някой иска да изгаря мазнините, особено в краткосрочен план, първите, които идват на ум мазнини горелка. И отчасти това е сигурен начин на мислене, но само отчасти, защото горелката мазнини работи само в комбинация с протеини и аминокиселини, но не и от само себе си.
Разберете тези три основни урока и ще направи огромна крачка напред към целта си - красива фигура, високо качество на твърди мускули, малък процент от мазнини.
Как да изгаря мазнините по-бързо?
Свързани статии