Ние всички мечта за красива и тонизирана фигура, ние искаме да ядат сладкиши и лакомства и не страдат от наднормено тегло. И, разбира се, ние разбираме, че без спорт не може да направи нищо. Но защо толкова много от нас и не може да си наложи да се справят с редовно? Някои купуват скъпи абонаменти за спортни клубове и след това съжаляват за похарчените пари, след посещение на залата превръща в мъчение. Експерти твърдят, че: това нещо е, че ние можем да грешим, за да изберете тренировка. Стриктен график фитнес просто не позволяват да се адаптира към собствените си биоритми. Ето защо, обучението на къщата ще бъде по-ефективен от обучение в залата. Особено, ако се включат в точното време за вас.
На сутринта - йога, а вечер - бум
Така че, когато това е необходимо да бъдат ангажирани с цел постигане на най-ефективните резултати? Учените стигат до извода, че в човешкото тяло се появят колебания на интензивността на различни биологични процеси. Този така наречен вътрешни часовници. Шотландските експерти изследват как тези вътрешни часовници влияят на ефективността на упражненията. И те дойдоха до заключението, че в следобедните часове и привечер да се ангажира в най-оптималния. По това време, температурата на тялото се повишава рискът от навяхвания и травми е сведена до минимум. Затова най-добре е да се ангажира в сила за обучение, аеробни упражнения, стречинг и други спортове, които изискват сила и издръжливост.
На сутринта, когато температурата на тялото се понижава, дишането става трудно, мускулите и сухожилията - не в добра форма, той е по-добре да се даде предимство на не много активни тренировки. Това, по-специално, ходене, джогинг, йога. Например, йога на сутринта ще ви донесе мощен заряд от енергия и енергия за целия ден. Но това се отнася за тези, които са участвали. Ако сте начинаещ, не вземете сутрин на комплекса от упражнения. Започнете с този спорт на ходене. Късно през нощта (от 10 до 12), можете да направите по-сложни спортове - карате, ушу и други бойни изкуства.
упражнение "Добро утро" също е подходящ за късно вечерта - след 20.00. В този момент вече забавя метаболизма, телесната температура пада. Тялото постепенно хармонизира да спи. Поради това, активните класове електроцентрали ще бъдат дадени трудни. Предпочитам дихателни практики. йога, ходене.
Ако Вие сте "нощна птица"
Ако отидете до късно и се събуди късно, ти си най-добре да се направи след 17.00. По това време, тялото активно ще използва енергия за изграждане на мускули, за да изгаря мазнините и да работи по цялостно подобрение на здравето.
Твоята сила най натрупаните, вие сте позитивни, така че за "сови" ефективността на обучението в този момент ще бъде много по-висока. Но ако се принуди "сова" на сутринта да се ангажира - за да се постигнат желаните резултати няма да бъде възможно, тъй като тя ще бъде в тежест.
Ако Вие сте "кокошка"
За тези, които обичат да стават рано и рано в леглото, можем да препоръчаме да бъдат включени в този клас, тъй като 6 сутринта. Ефективност ще бъде значително по-висока в този момент. В допълнение, класовете ще ви помогнат да се чувствате прилив на енергия и да получите тласък на енергия.
Но вечерни курсове за "кокошка" не се препоръчва. Те могат да причинят безсъние.
Класовете са същите, по време на обяд за всички. Ако имате възможност да дадете вашето упражнение тялото в този момент, не го пропускайте.
полезни съвети
Много от нас ще започнат обучението си "Понеделник". Ще бъде интересно да се знае, че експертите съветват да се започне от четвъртък. Ако започнете добра сделка в средата на седмицата, той ще бъде по-насърчавани да се постигне целта. Също така не забравяйте, че това е по-добре да се занимава с 3 пъти седмично в продължение на 45 минути, веднъж седмично в продължение на 2 часа. Редовността - най-важното условие за ефективността на упражнението. Също така вземат под внимание, че дължината на заетост на по-малко от 40 минути не помага в борбата срещу наднорменото тегло, тъй като организмът не разполага с време, за да започне изгаряне на калории.
Желаем ви приятен обучение в удобно за Вас време.
Свързани статии