В съвременния живот е доста трудно да се отговори на младия човек, който не иска да има тънка трепетлика лебедки и спорт плосък корем. От особено значение е желанието да се превърне преди следващия сезон за къпане. През този период, почти всички момичета или стремглаво план за хранене, или започват да посещават спортни зали. Но, за съжаление, не винаги се намира допълнителни пари за такива събития. Решаване на проблема и можете да притежавате. Да започнем с това, че е желателно да се запознаят с някои, посочени в тази статия, съвети за това как да горят корема мазнини момиче, което мечтае за перфектна фигура.
диета
Ако сте направили твърдо решение да се отърват от мастни натрупвания в областта на корема, първото нещо, което трябва да се промени на хранителните навици. Яжте вие трябва да попълните и балансирано, така че да не се наруши обмяната на веществата.
Обърнете внимание! Хранене не трябва да бъде три пъти, както е случаят навсякъде и пет или шест пъти на ден. Части в същото време трябва да бъде по-малко от обичайното.
Полезни съвети за диета
Последно хранене
Би било чудесно, ако постоянно ще се придържа към изложеното по-горе, и винаги да помним, че последното ежедневно хранене със сигурност трябва да бъде три часа преди лягане.
Обърнете внимание! Тъй като се придържат само диета, за да изгаря мазнините корема не е достатъчно, просто трябва ежедневно упражнение.
атлетика
колоездене
Физическите упражнения са много полезни за организма, тъй като те го обогати с кислород, също допринесе за ефективното изгаряне на натрупаните мазнини. Препоръчваме следните спортни дейности:
- бързо ходене,
- лед кънки и ролери,
- колоездене,
- плуване и водна аеробика,
- аеробика.
Препоръчително е да се обучават в продължение на четиридесет минути, защото процесите на изгаряне на мазнините в тялото се активират само след двадесет минути интензивни спортни дейности. По време на изпълнението на всички упражнения мускулите на стомаха трябва да се държат здраво, а не трябва да има дискомфорт.
физически упражнения
Изгаряне на мазнини чрез упражнения
Няма съмнение, че от корема мазнини беше изчезнал, трябва да се как да започна да се люлее пресата възможно най-скоро. За да направите това, това е много важно да има правилна представа за това кои мускули трябва да се помпа и в каква последователност. По този начин, на трите мускулни групи са разположени на корема:
В посочения ред и трябва да помпа на коремните мускули. За да направите всички упражнения трябва да бъдат редовно в редица подходи, за да може лесно да се чувстват умора. Преди началото на упражненията за пресата, той е длъжен да направи малко загрявка за отопление:
- обръщане и завъртане на главата,
- Оказва на черупката на тялото,
- Махи крака,
- Махи ръце.
по-ниска натиснете
Как да изтеглите дъно натиснете
Упражнение "сгъване" - е доста сложно. Трябва да лежи на пода и след това, сгъване като книга, в същото време на няколко пъти да се повиши на краката и торса. По време на сгъваеми устните трябва да бъде изтеглен до коленете. С течение на времето може да се увеличи натоварването на мускулите с помощта на тежест за краката.
Освен това, в легнало положение, на няколко пъти се вдигне от пода прави крака под ъгъл от 45 °. Вдишайте това спокойствие.
странична преса
Как да изтеглите натиснете страна
За да изпълните това упражнение, което трябва да легнете по гръб на пода, огъване на краката си по същото време, както и няколко пъти, за да се извърши "усукване" - Дръпнете левия лакът към дясното коляно и обратно.
Най-горната новина
Как да изтеглите горна преса
Упражнението се изпълнява на пода в "легнал по гръб." Оставянето подножието на пода, сгънете коленете си. След това горната част на торса лифт и разтегнете коленете.
Обърнете внимание! Ако поставите краката си на един стол или диван, че е възможно да се опрости упражнението.
За пресата е на ефективно и редовно клякам. Но най-важното са силни желанието ви да се отървете от натрупаната мазнина в областта на корема, както и вашата организация и самодисциплина.
Обучение за плосък корем:
Свързани статии