Ако решите да се най-накрая да отидете на фитнес за първи път, а след това, преди започване на работа по тялото си, трябва да се направи ясен план за действие, който да следвате, за да се постигнат желаните резултати и да се определи как да се справят с този вид упражнения.
Основните цели на обучението във фитнес залата
Първото нещо, което трябва да се определят целите на обучението си. си постави ясни цели, с по-добър план за обучение, за да нарисува най-малко шест месеца напред. По принцип начинаещите имат цел:
- Уроци във фитнес залата, за да отслабнете, да губи определено количество излишни килограма. В този случай е необходимо да се правилно разпределяне на желания загуба на тегло при шест месеца по-рано. Помислете първоначалната си тегло, броят на възможните упражнения.
- Обучение на симулатори за коригиране на някои области на тялото. В този случай, трябва да се направи една програма с акцент върху необходимите части от тялото.
- Обучение по имитатори за цялостното здраве. Ако целта ви е да се запази формата, създаване на план за обучение трябва да бъде равномерно върху всички мускулни групи, без акценти, както и да се направи правилна диета.
Закриване на подготовка за обучение във фитнеса
Когато сте решили на целите на обучение, е необходимо да се обърне внимание на дрехите да практикуват. Изберете най-удобните и "дишаща" костюм. Той трябва да седне, така че да може да изпълнява всяко движение и не се чувстват дискомфорт. И в края на подготвителната фаза трябва да се определи програмата за обучение. Професионален треньор във фитнеса ще ви помогне да създадете за вас индивидуална програма, как да отслабна, прави във фитнес залата. Или можете да го направите под прякото наблюдение на това в ранните етапи е желателно.
Курсове за отслабване във фитнеса
Ако вашата работа е, на първо място, за да отслабнете, трябва да изберете кой фитнес да се включат, за да отслабнете. По-добре да се даде предимство на тези преподаватели, чиито действия са насочени към изгаряне на калории:
- кардио (в допълнение към изгаряне на калории, подобряване на цялостната издръжливост)
- бягащи пътеки (обучение на групи мускули в по-голяма или по-малка степен, са много популярни за изгаряне на мазнини);
- степери (влакови предимно на мускулите на таза и краката, има модели, оборудвани с натоварване на горната част на тялото);
- Велотренажери (тренират мускулите на краката, както и обратно Разработване на сърдечно-съдовата система, обучени издръжливост.);
- Елиптични тренажори (натоварване почти всички мускулни групи, но, въпреки това, е насочена главно към крака мускули, бедрата и задните части).
Това е основен списък с треньори, насочени към изгаряне на излишните мазнини.
Как да се ангажират във фитнеса, за да отслабнете
- Най-важното правило е да посетите фитнес залата редовни тренировки, трябва да се разбере, че в работата по trenazherahpohudet и да получите първият резултат, който ще бъде в състояние само в случай на активно редовни физически упражнения поне един час.
- Необходимостта да се съчетават обучение на симулатори и система за хранене. От личен треньор можете да научите не само за това как да отслабнете, без да прави във фитнеса, но и въз основа на необходимата диета, все още можете да намерите информация в интернет източници.
- Не забравяйте да обърнете внимание на характеристиките на тялото си, като всяко отклонение от нормата в здравеопазването. Консултирайте се с лекар преди да започнете упражнение. Гледайте по време на обучението за пулса му и общото състояние.
- Не забравяйте, че ядете храна в продължение на 40 минути, преди тренировка и веднага след. не само че не се препоръчва, но и вредни за организма. След тренировка в деня, в който трябва да се яде не повече от 50% от изгорените калории.
- Освен това, как да отслабна в залата, можете да се подобряват резултатите от обучението с помощта на посещенията в сауна, както и към басейна и туризъм.
Основните правила на доставките
Симулатор диета съдържа няколко прости правила, които трябва да се спазват. По време на обучението трябва да пиете достатъчно количество белтъчини и въглехидрати. но мазнината, колкото е възможно по-добре се изключва от диетата. Основните продукти в менюто си трябва да са риба, зеленчуци, плодове, зърнени храни. Веднага след тренировка е по-добре да се яде протеини и да се избегне, съдържаща мазнини храна. Най-здравият Диетата трябва да се наблюдава през първите седмици на обучение. Научи тялото си с "правилните" храни. Избягвайте сладките и брашно. Месо яде "право", се отказват от колбасите и карбонати. За половин час преди тренировка може да изпиете чаша силно кафе или зелен чай, който активира процеси в организма. Вие ще бъдете по-енергични по време на обучението и мазнини се изгарят по-интензивно. И не забравяйте да се пие по време не трябва да се дехидратира, интензивни тренировки. Помощ изгаря допълнителни калории, че няма да бъде в състояние да, но качеството на въздействието на обучение, вие ще се чувствате летаргията и липсата на енергия.
Имай търпение, ако правилно се конфигурира и са готови да работят за новия си красива и здраво тяло, а след това съвсем скоро ще можете да се насладите на резултатите и да има други, за да отделят като отслабна във фитнеса ...
Свързани статии