Протеинът е основна хранителна съставка, която е от съществено значение за растежа и развитието на клетки в човешкото тяло и може да предотврати появата на инфекция в организма. Добавянето на протеин към диетата си ще допринесе за подобряване на вашето здраве и обмяната на веществата, особено ако се опитвате да отслабнете. Размерът на протеин, който трябва да се консумират на дневна база ще зависи от вашия пол и цели по отношение на здравето. Първо трябва да се определи степента на консумация на протеини за тялото си, а след това въведете протеиновите храни в хранителния си режим.
редактиране стъпки
Edit Метод 1 от 2:
Определяне на размера на протеин за тялото си
Консултирайте се с вашия лекар, за да се намери рационално доза протеин в конкретен случай. Вашият лекар ще ви прегледа и ще ви кажа необходимата протеин доза въз основа на Вашето здравословно състояние и цели.
Яжте точното количество протеин по отношение на един и същи пол. Според графика, препоръчани от диетата мъжете трябва да се яде 56 грама протеин на ден, а жените - 46 грама.
Увеличете приема на протеини дневна тарифа, ако искате да отслабнете. Ако добавите повече протеин към вашата диета за отслабване, а след това трябва да се яде до 120 грама протеин на ден, обаче, тази сума може да варира в зависимост от състоянието си пол и здраве.
Свързани статии