Португалците не само успява да пазят себе си в феноменален форма след тридесет, но и продължава да се развива на регулярна основа
Някой ще ви е трудно да се повярва, но Кристиано Роналдо в половин година вече чука 33. В тази форма на футбола подобри само всяка година. Ако преди португалците се фокусират върху мускулната маса, след тридесет Кристиано започна да се наблегне повече на издръжливост. Решихме да видим колко добре известен футболист успява да поддържа такъв феноменален форма.
От тънки лица в спортист
Много хора си спомнят, че преди да се премести в Англия, където футболните скаути забелязали "Манчестър Юнайтед", един млад португалски беше много тънък с ясна поднормено тегло. Още в първите години в Англия Кристиано може да постигне добри резултати не само във футбола, но и в изграждането на атлетична фигура. Тогава португалците само напредна. Той е буквално обсебен от обучение и процеса на възстановяване.
Две основни аспекти Кристиано обучение могат да бъдат разграничени, на първо място, той просто обича да се обучават, и второ, той се фокусира върху дисциплината. Футболист обучение на 5 дни в седмицата в продължение на 3-4 часа, обучението може да бъде у дома, където на разположение малък, но свой собствен фитнес зала. Също така може да само да отидете на фитнес клуб или да се организира тренировка на базата на футболния клуб. Имайте предвид, че тези упражнения са отделни от работа с отбора.
Особено внимание се отделя на възстановяването на Кристиано, португалецът е фен на ледени бани. Има и графика трябва да бъде достатъчно количество сън. Португалската спане най-малко 8 часа на ден, които се опитват да си лягам не е твърде късно да ставам рано.
Работа с собственото си тегло
В продължение на много години футболист притежава му зарове преса в перфектно състояние. В допълнение към диета, когато Кристиано се позволява само на правилните продукти, португалските достойни самата натоварвания коремни упражнения. Понякога те могат да го придружи през целия ден. Кристиано призна, че той веднъж е повече от 3000 коремни преси с едно натискане на деня.
Също така на затегнатия фигурата пряко влияят интензивни кардио упражнения. Това бягане, бързо ходене, каране на колело или велоергометър. В допълнение, португалците активно развива скорост и сила през плиометрични упражнения с собственото си тегло. Той прави всеки един от тези упражнения за една минута, като му дава отлична експлозивна сила. Това може да се скача, лицеви опори или коремни преси с ръкопляскане на един крак.
Известни фитнес треньор Брад Кембъл беше за програма за обучение Кристиано, който съвсем не са паузите между плиометрични упражнения. Но такава схема е подходяща, може би, само за вече опитни спортисти. Въпреки, че португалски и посвещава известно време работа със свободни тежести и за поддържане на мускулната маса, все пак основната му цел на този етап тренират с собственото си тегло. Например, дърпането на горния праг и спадове присъстват в почти всяка обучение Кристиано.
Правилното хранене, физическа активност и възстановяване е компетентен недвижими основните бази феноменален форма на португалците. Но също така и в своята програма съдържа такива неща като стречинг, тъй като разтягане позволява максимално да защити мускулите от нараняване, както и упражнения за разработване на баланса и координацията. Притежаването на тялото му е сто процента, помага не само във футбола, но и в ежедневието.
Свързани статии