1. Сьомга и други мазни риби
Това е много важно, за да получите на мастните киселини на дневна база, така наречените омега-3. За да ги извади от разходите за храна включва само в диетата на сьомга и други риби мастна.
А за тези, които не могат да понасят дори един вид риба, има чудесна алтернатива - бельо semyachki. Храненето само 2 супени лъжици на ден, ще получите дневната ставка на омега-3.
Авокадо - това е просто склад на различни микроелементи и витамини. Той съдържа всички от същите мастните киселини, които правят този плод е изключително полезен за кожата на главата и не по-лошо от сьомга ще се справят с ръста на красота и косата.
Също така важни омега-3 и други витамини, като А и В. Тези витамини помагат на тялото да произвежда достатъчно себум. който служи като естествен балсам за коса. Ето няколко примера за такива зелени спасители: спанак, броколи и листа от цвекло.
5. семена от слънчоглед
Както за семена слънчоглед, те съдържат витамин Е красота, което увеличава притока на кръв към скалпа. това. от своя страна. Тя насърчава бърз растеж на косата.
За косата крушка беше силен, че е жизнено важно цинк, който е много богат на стриди. Само си представете, в 30 грама на мекотелите съдържа 500% от дневните норми цинк.
Невероятно, в жълт пипер витамин С, повече от портокали. Убие два заека: имунната система и повишаване, и косата расте.
Бадемите са много богати на биотин. В една чаша бадеми съдържа почти една трета от дневната потребност, но не забравяйте, че тази гайка много високо калорични, така постно върху тях не е необходимо.
Ако някога се пие витамини за растежа на косата. вероятно знаете. че те съдържат биотин и омега-3 мастни киселини. Алтернативата би била подобна на витамини ... яйца. Вярно е. използване на косата носи само жълтъка.
Свързани статии