Постепенно увеличавайте натоварването на салона. С течение на времето, тялото се адаптира и обучение да станат неефективни. Ето защо, се увеличава тежестта поради упражни или брой повторения увеличаване на операционната маса.
Прави около 6-9 упражнения подходи за всяка мускулна група - това е оптималният брой на масивите за растежа на мускулите. Като цяло, всяка тренировка трябва да вземе около 45 минути. При съставянето на плана за обучение, имайте предвид, че кардио упражнения, упражнения за сърдечно-съдовата система се забавя растежа на мускулите. Затова те трябва да се извършва, след като основната тежест и не повече от 20 минути.
Прегледайте вашата диета. Трябва да се поберат да се яде на всеки 3 часа. Тя трябва да се увеличи размерът на консумираната протеин. Протеините са необходими за след тренировка мускулната тъкан може да се актуализира. Определяне на необходимата дневна такса от протеини за тялото си. За да направите това, 1 гр протеин, умножете вашето тегло във фунтове (1 фунт от 454 грама). Основните източници на протеин са пилешко, свинско, яйца, сирене, ядки, семена и морски дарове. Количеството консумирана мазнини също трябва да бъдат балансирани. Мазнини увеличават количеството на анаболните хормони при мъжете. така необходими за растежа на мускулите. Потреблението на анаболни стероиди не се препоръчва.
Алкохол много течности. Всеки ден трябва да се пие най-малко 12 чаши вода за рехидратация.
Дайте достатъчно време за почивка и сън. Самата измъкнат от възможно стрес. След всяка тренировка otdyshites и легнете. След това се разходете в тече бавно и спокойно. Възстановяване на мускулната тъкан се появява, когато тялото е в покой, чрез намаляване на обмяната на веществата и притока на кръв към мускулите спокойна скорост.
Свързани статии