Повечето хора просто мечта да се отървете от няколко килограма наднормено тегло, но има случаи, когато напротив да добавите. Тези, които са постоянно на диета и се опитва да се поддържа във форма, просто не мога да разбера такова желание, но за някои - и необходимостта от мерки, и те се търси отговор на въпроса - как да наддават на тегло.
Проблеми с поднормено тегло - защо поднормено вредно
Може би може да се обадите много ползи от които се ползват хората, които имат тънък фигура. Но малцина знаят, че липсата на тегло може да има отрицателно въздействие върху здравето на човека. Вероятно една от най-тежките последици от поднормено тегло за една жена е нарушение на репродуктивните функции.
Такива нарушения могат да доведат до безплодие. Трябва да се отбележи, ако човек не се занимава със спорт или не се съобрази с определена диета и тегло без видима причина се намалява - това е знак за неприятности.
На първо място - това е повод за пълно изследване на тялото. Проблемът може да е в напълно различни области. Може да се наложи да се провери храносмилателната система. Ако теглото на листата редовно, тогава трябва да се консултирате с вашия лекар и да се консултират.
Как да наддават на тегло - това, което трябва да се предприемат стъпки
Първата стъпка по пътя към добавяне на килограм би диета. Но това е нещо необичайно и специално проектирани. Ще бъде необходимо да се промени системата за захранване, за да стане трябва да бъде под лекарски контрол.
Струва си да припомним, че големите порции няма да могат да променят всичко, към по-добро. Дробни мощност и постепенно увеличаване на калории - това е правилният начин за излизане.
Първо, трябва да се стимулира апетита. Лесни и достъпни начини как да наддават на тегло - това е естествен сок или безалкохолна бира.
Как да се организира диета да наддават на тегло
Не трябва да има 6 хранения през деня. Интервалите между тях трябва да се изчисляват по еднакъв начин. Въпреки това, той е да се припомни, че не може да доведе до появата на чувството на глад, в противен случай цялата работа за повишаване на теглото ще бъде напразно.
Ако изведнъж се почувствате глад, не боли режим на тялото, по-добре да организира една малка закуска. Необходимо е да се вечеря, не забравяйте да изберете време за почивка. Половин час трябва да се дава на стомаха може да смилане на храната, това трябва да е време, за да бъде сам - да се отпуснете и просто да седнете или легнете.
Каква трябва да бъде храната за повишаване на теглото
Ако човек е склонен да добавите тегло, тя трябва да определи протеин-въглехидратни хранения за себе си. По-голямата част от протеина трябва да бъде в месни и рибни продукти, както и в яйцата.
Изварата трябва да бъде на базата на ежедневна храна, особено добър вариант е този, който съдържа най-висок процент на мазнини. Не забравяйте и за мляко, кисело мляко и кисело мляко с подходящ размер на мазнини.
Има отличен протеинов коктейл рецепта, за които са необходими само сметаната и извара. Там можете да добавите сушени плодове и мед и напитки е питателна и вкусна.
Струва си да припомним яденето на мазнини, но това ще помогне за увеличаване на теглото. Подготовка всяка салата, облечени с най-добрите зехтин, соево или слънчогледово масло. Трябва да се отбележи, че маслото, съдържащо се в витамин Е е най-добре отразява във външния вид на процесите на лице и метаболитни.
Въглехидратите са неразделна част от по-голямата маса. Не забравяйте да се разнообрази диетата с високо съдържание на калории, но и полезна паста или картофи. Можете да използвате и други въглехидратни храни. Струва си да припомним порции сладко, които ще са от полза.
Винаги се уверете, за това, че дневната стандарт храна е напълно балансирани витамини и различни минерали. Ако тялото, че нещо липсва, ние можем да се вземат специални витаминни комплекси.
Тя трябва да се увеличи дневния курс на течност до 3 литра на ден. Тя не трябва да бъде вода, можете да пиете чай, мляко, сок или кафе.
Диета за напълняване
Някои може да се чудя и да разберете какво трябва да бъде дневната диета.
Ние предлагаме тежък ден меню, което можете да варира в зависимост от вашия вкус.
- Закуската трябва да започва с овесени ядки, с добавка на мед, както и всякакви ядки. Тя не трябва да забравяме, извара, сирене, вкусни и високо калорични сандвичи. Сушени плодове трябва да запълнят този списък.
- По време на първата следобедната закуска можете да пиете здрави плодове прясна и вкусна закуска с парче хляб с парче наденица, добавяйки към целия кисело мляко.
- Обяд трябва да бъде питателна. Много подходящ за салата, супа, месо или риба, паста и картофено пюре.
- На втория следобеден чай трябва да се предпочита мастни кисело мляко и пресни зеленчуци салата.
- За да обобщим деня, за вечеря, пригответе омлет с бекон и домати, и се измива с мляко.
- Преди да си легнете, яде ябълка или круша.
Не започвайте свой собствен набор тегло. За да започнете, консултирайте се с вашия лекар, за да се намери разсадник на проблеми и как да наддават на тегло, а след това, в консултация със специалист, да започнат да го реши. А преди това писмено да отслабнете колоездене.
Сподели във Facebook
Свързани статии