Експерти казват, че тънката един човек да наддават на тегло, толкова силно, колкото завърши отслабнете. Някои тънкости е присъщо по природа, а други държат на теглото с помощта на строги диети и изтощителни упражнения. За да достигне до наддаване на тегло, е необходимо да се подходи към този въпрос постепенно и отговорно, при стриктно наблюдение на благосъстоянието и здравословното състояние.
Тийнейджърите са по-склонни да задам един въпрос - как да наддават на тегло. Узряването на тялото, които са хормонални промени не е под сила. След това, в отчаянието си, някои от тях са се премести в заведения за бързо хранене, така че се опитват да хвърлят тялото липсващите калории. Това е изключително вредно и безперспективен начин. Ние също няма да бъде в състояние да даде препоръки как да наддават на тегло бързо тийнейджър. По-добре е да се проследи пътя на формиране на правилни хранителни навици. Например можете да използвате разцепление хранения - един ден да не се яде 3-4 пъти и 5-6. По време на всяко хранене да яде плодове. Добави калории може и пресни сокове или коктейли. Лека закуска през целия ден да ядки или сушени плодове. Ако сте приятели с този спорт, трябва да се яде, как да тренировка и след това. Важно е да се пият много течности през целия ден.
Възрастните, които страдат от недостиг на телесното тегло, се опитват по различни начини за подобряване на ситуацията. Трябва да се отбележи, че в тези случаи, когато човек губи тегло бързо, че не е необходимо да се изложат на опасност здравето, консултирайте се с лекар. Проблемът може да е по-сериозно, отколкото си мислите. Често такъв модел се причинява от дисфункция на произведенията на щитовидната жлеза. След това е необходимо да се започне лечение. Консултирайте се с ендокринолог, гастроентеролог - задача, да се намери причината за намаляване на телесното тегло. След като научава причината, тя ще бъде по-лесно да се отговори на въпроса - как да се възстанови?
В по-късна възраст, на тежестта назад, още по-трудно. Можете да опитате да тръгнат по пътя на увеличаване на количеството на консумираната мазна храна, и следователно получат калории. Яжте повече масло, сметана, сосове. В отдела за млечни продукти, търсят продукти, които съдържат по-висок процент на мазнини. Добави в диетата на непреработени зърнени храни са богати на фибри. Избягвайте празни храни като бонбони, сладки напитки. Яжте редовно сирене, месо и яйца.
Важно е да се знае, че тя е безопасна за здравето, увеличаване на теглото може да бъде не повече от един кг след две седмици. за храна, която се произвежда специално за наддаване на тегло Не гледайте. Тя, освен това, че ще бъде много скъпо, със сигурност, ще причини вреда на здравето си. Не се опитвайте да се видите в Интернет, за да се учим от всички угояване храни. По-добри преки усилия от спорт. След това можете да се увеличи тежестта на тялото не е за сметка на мазнини, но за сметка на растежа на мускулна маса. Всеки човек е различен. Консултирайте се с диетолог, за да се разработи индивидуална система за хранене и начин на живот.
Ние брои калории
За да знаете колко калории консумирате храна, внимателно проучване на етикетите на хранителните продукти. За метод броене на калории можете да попитате Вашия лекар или посетете съответната страница на интернет услугата. Не се опитвайте да следвате съветите от типа - ". Как да се възстанови за една седмица" Включете се за дълъг и труден път. Той е най-верните.
Най-лесният начин да се намери оптималното си тегло - измерване на растежа и да вземе резултата от 110 сантиметра.
Правилната диета
В идеалния случай, има нужда на всеки 3-4 часа. Храни трябва да е богата на протеини и въглехидрати. Закуската трябва да, странно, на сутринта. В първия час след събуждане от сън. Не забравяйте да включите закуска в извара, бъркани яйца, сушени плодове. Не е лош вариант - различни зърнени храни, но без захар и масло. Затваряй си закуска млечен шейк, плодове, мед.
Започнете вечеря с зеленчукова салата. Продължи с дебелина супа или борш. След това можете да продължите с гарнитура от картофено пюре или паста с голяма част от месото, и на няколко пъти седмично - риба. Ако искате, как можете бързо да се възстанови, десерт, изпийте чаша кафе, към което добавете сметаната.
За вечеря можете да направиш омлет с шунка и домати, както и една чаша мляко. Преди лягане, да се хранят с круша или ябълка.
Важно е по време на лека закуска не се яде модерен неща, в големи количества, произведени от хранително-вкусовата промишленост. Не забравяйте, че нашата цел не е да се възстанови бързо и поддържане на здравето. Бисквити, чипс, хот дог, кисело мляко с неограничен срок на годност трябва да бъдат напълно изхвърлени от диетата. Добри снек ядки, сушени плодове, салати, кисело мляко, мляко, плодове и зеленчуци.
Много е важно да се помни. По време на наддаването на тегло, не забравяйте за засиленото режим за пиене.
Храните трябва да бъдат свежи
Ако е възможно, опитайте се да подготви своя собствена храна по-често. Прясно приготвена храна - гаранция за здраве. Вземете храна със себе си, за да не изпитват глад.
Наддаване на тегло с помощта на бирена мая
Много установявана използвате стария доказан метод - бирена мая. В действителност, този продукт ще помогне за решаване на проблема и как печалба бързо на тегло и подобряване на обмяната на веществата и има благоприятен ефект върху тялото. Бирена мая е богата на витамини, минерали и аминокиселини. Точно поради последните и мускулната маса се увеличава. Но само при условие, активен спорт.
Тегло идва с редовни тренировки
Ако сте задали, за да наддават на тегло, вие не искате да сте подпухнали и в насипно състояние? Включете се в паралел с диета с високо съдържание на калории и тегло обучение. Най-лесният начин - да се регистрирате за класове във фитнес залата. За предпочитане е за вас - гири и щанги. Основният принцип - редовен заетостта и постепенно преминаване към по-сериозен стрес. Вашият упражнение трябва да се счита:
- Махи с гири;
- набирания;
- Натиснете;
- Лег стои щанга;
- Пейка;
- клекове;
- Тяга.
Много добро обучение добавка власт в салона колоездене, джогинг или плуване.
Не трябва да забравяме, че тялото ви нужди и отдих. Опитните състезатели знаят, че мускулите не растат по време на най-тежките тренировки и интензивни упражнения. Мускулите растат, когато тялото е в покой. Най-хубавото е, че се случва през нощта, по време на сън. Ежедневно упражнение, ако не сте професионален спортист, дори може да навреди. 3-4 пъти седмично е достатъчно, за да се справят с. Вашият режим следва да осигуряват и 8 часа сън. Опитай се да не заспивам късно и в същото време. Можете дори шеговито отговори на въпроса как да се бързо да се възстанови? Отговорът е - много сън!
Основният резултат от препоръките ни ще бъде, че ще постигнем тази цел и наддават на тегло, но за сметка на мускулна маса, вместо да се добави на "дебели" килограма.
Свързани статии