Когато се върне у дома след тежък работен ден, като не особено мисля за силова тренировка, аеробика или фитнес залата. Вие просто искате да легне и да се изключи влиянието на външни фактори, за да бъдеш сам със себе си. Но също така искам да имам красива фигура, и хвърлят прекалено много, за да бъде доволен от себе си.
Е, не е задължително, мрази целия свят, за да отидете на усилени тренировки, и да се върне с по-лошо настроение. Можете да комбинирате релаксация и постигане на желаната цел.
Как? Отговорът е прост и очевиден - йога.
Каква е същността на йога
Йога - единство с природата, вие, вашите принципи: морални, физически и психически. Това не е просто гимнастика, която всеки може да я види, но морална сила да си проправят път към Всевишния. Също така, не бъркайте йога с будизма, като основната му принцип е не да се пенсионират, но да живее със света в хармония: с лошото и доброто, с светло и тъмно.
Самата доктрина е разделена на 8 части:
- Нияма - е може би най-първо място, тъй като определя по-нататък си начин на живот;
- Яма - създава хармония на човечеството и природата;
- Дхяна - основно е медитация;
- Пранаяма - очаква търсенето и събирането на енергия чрез дихателни упражнения;
- Дхарана - концентрация поток от мисли;
- Prathara - възстановяване на психичното си страна;
- Самадхи - води до промяна на съзнанието;
- Асана - друго тяло стои, си позиция и "асана".
Това е около 8 части - а именно, асани, всичко най-добре известно, какво се случва в статията.
Къде по-добре да се започне
Първо, разберете какъв тип йога ви подхожда най-добре (по-твърда, издръжливост - принципът на Отца; за мека, за новодошлите - принципа на майката). За тази цел ние анализираме цялото му тяло и дефекти, проблеми, които срещат. Освен това, би било хубаво да се види със специалист и да се консултира по въпроса.
На следващо място, което трябва да знаете за Яма и Нияма, което shlos по-горе. За да се повтаря: Йога - това не е гимнастика, не само тялото си, тя е и си емоции, душа и ум.
Най-добре е да се започне подготовка под ръководството на добър инструктор, за да усъвършенствате да самоподготовка всички асани и скоро те се усложни.
Ако няма време за работа в група, можете да опитате с първоначалния комплекса. който се състои от седем стандартни упражнения. В този случай, вие трябва да знаете какво упражнения се правят "чакра", а именно - отдолу-нагоре.
Също така, това е важно за силова тренировка, за загряване или отива престой. Така нареченият принцип на баланс.
Как йога се отразява на фигурата: ползите и противопоказанията
Честно казано, може да се говори за неограничен брой предимства:
- Това ускорява си мислене. Мозъкът работи по-бързо, се съсредоточава вниманието, е възможно да контролирате своите чувства и емоции.
- Разработване на спокойствие, която поддържа нервната ви система.
- Тези, които практикуват йога - най-малко податлив на риск от инфаркт, инсулт и други сериозни заболявания.
- Той укрепва имунната система. С редовната практика на тялото няма да се поддаде на сезонни заболявания, различни вирусна или бактериална инфекция.
- Разработва гъвкавост и еластичност на тялото. Разхлабва и разкрива секси, самочувствие. Подобрена робот на всички органи - особено репродуктивна. Важно предимство - някои асани подготвят жените за периода на бременността.
- кожата на тялото получава еластичност, а цифрата получава облекчение.
- Тя подобрява поза. Можете да забравите за стъпалата и "изгърбен старост." Походката става уверени и красиви. Целулит и портокалова кора ще оставят без замяна
Йога вреди, само ако са ангажирани с противопоказания:
- Наличие на различни вътрешни органи в острите стадии на болестта;
- Рак и развитие на тумор;
- Една година или две след операция, свързана с инфаркт или инсулт;
- Проблеми с налягане;
- Увреждане на гръбначен мозък и;
- Вирусни или бактериални заболявания;
- Психични и неврологични разстройства;
- Ингвинална херния.
За да се постигнат резултати, че е най-добре да отидете на правото и дори вегетариански ястия.
Съвети за избор на вид йога
Говорейки за физическата страна на йога, там се отличават нейните 4 вида:
- Хатха йога. Тя работи на мускулите на тялото, ръцете, гърдите, гърба, краката, задните части и бедрата. Идеалният вариант за тези, които не могат да се проведе на dietah.Hatha йога. Най-популярни и да се изискват. Трик включва асани (тяло) и пранаяма (дихателни упражнения).
- Ишвара-йога. По-специално, акцентът тук пада върху разработването на вътрешно "пръчка", а по-късно на работа достатъчно правилна стойка.
- Ащанга виняса йога. За тези, които искат всичко наведнъж. Кулминацията на този вид се състои в последователни пози и vinyasas (ставните връзки, които дават ефект, след аеробна обучение).
- Бикрам йога (въпреки че йога). Занятията се провеждат в затоплена стая до 40 градуса, което влияе положително на участък. За тези, които искат да имат гъвкаво тяло и да се отърве бързо от портокалова кора
В допълнение към тези видове, също са подходящи за захранване Йога, Jivamukti йога.
Комплексът асаните за отслабване
2.Vraschenie дали протегна или огънати крака. Добре обученият от пресата и кръста. За да направите това, легнете на пода, издърпайте ръцете си прав и краката си на издишване лифта 30 градуса, освобождавайки на вдъхновение.
3.Poza лодки. Легнете по корема, краката заедно, ръцете направо. На издишването, повдига ръцете и краката, така че тялото е оформен полукръг (полу-овална). Забавени с 5 секунди, и слез вдишвам.
4.Poza гребане (на кораб). Легнете по гръб. Arms до тялото, краката заедно. На издишайте, вдига краката и тялото, чувство на напрежение в пресата. Ние се бавим за няколко секунди и се понижат.
5.Poza клякам, или се моли за сядане. Ставайки позиции: фута ширина на раменете, ръцете от друг. На издишайте, слизаме, огъване коленете си и повдигане на петата. Той седна, колена срещу коленете и ръцете да се свързват. Ние натиснете на колене, така че развода им. Ние се бавим в тази позиция в продължение на половин минута или минута.
6.Poza тигър. Ставаме на четири крака. Дръжте гърба си изправен. Дърпане на крака и я повдигнете (като опашка), така донесе на ум.
Свързани статии