Има ли йога, за да отслабнете, дали можете да го използвате за затягане на стомаха и да се отървете от целулита и увисналите страни? Какви са предимствата на този вид практика в сравнение с аеробни упражнения, и как да се засили положителните ефекти от физически упражнения? Какво е Бикрам, ащанга, власт, хатха, мухи и други форми на йога? Какъв тип е най-ефективна, за да отслабнете, и това, асани за отслабване са подходящи за начинаещи?
Всеки инструктор по йога ще ви кажа, че намаляването на теглото - не основната цел на този вид практика. Въпреки това, затегна фигура и да губят тегло, докато се съвсем реална. И работи усърдно, можете да отслабнете не е по-лошо, отколкото на кардио. Плюс това, упражнение е и фактът, че и двамата се получи добър натоварване власт, който работи чрез най-дълбоките мускули на тялото, с развитието на вашия гъвкавост и издръжливост. Йога за отслабване и подобряване на здравето ще помогне за нормализиране на обмяната на веществата, прочистване на организма от токсините, подобряване на дихателната и ендокринната системи.
Кой е по-лесно да отслабнете?
Някои хора, които са дошли да клас, започва да отслабнете е много активен, а в други процесът е много по-бавно. Каква е причината?
- Ако теглото на човек, който е дошъл да йога клас, е доста голямо, то ще отслабнете много по-бързо, отколкото този, който първоначално се претеглят по-малко.
- За начало, че в продължение на дълъг период от време (може би никога) не се занимават с физически упражнения, процес на загуба на тегло за първи път ще бъде много по-активно, отколкото в физически подготвен човек.
- Загубата на тегло, няма да отнеме много време, ако не пропуснете класове, изцяло тяхна публикация и съчетават всичко това с правилно хранене.
Как да отслабнете ефективно?
На въпроса "Възможно ли е да отслабнете с йога", ние отговори: "Това е възможно, но всичко зависи от вас."
- Не пропускайте класове. Минималният размер на обучение - 3 пъти седмично (с продължителност 1-2 часа). Не забравяйте, че най-важното - да се прибере. Тогава тялото е самата обръща към работата. Борба с мързел, а не оправдания гледам. Скоро Йога става част от живота си, и не искате да пропуснете клас.
- "Аз се разпространи" при изпълнение на всяко упражнение. Не е необходимо да съжалявам за себе си. Работете с пълна сила. Само тогава ще постигнем положителни резултати (включително намаляване на теглото). Това, разбира се, не означава, че трябва да "скочи от себе си" или да работи, докато той загубил съзнание. Всичко трябва да е в разумни граници, особено когато сте - начинаещи в йога. Но ако винаги мислите: "Не, това е твърде трудно за мен", и от асани много бързо, или по-лошо, не се опитвайте да го направя на всички - няма да получите резултати. Работата по ръба на капацитета си, понякога просто изключете главата ми. Повярвайте ми, тялото може да бъде много. Ние понякога дори не подозират за своите характеристики!
- Работете "с ума." Направете всяко упражнение, а не с цел "да са били", и така да се чувства всеки мускул, който трябва да бъдат включени в този конкретен асана. Вие не се чувствате стрес? Обърнете се към инструктора. Най-вероятно правите упражнението неправилно.
- Започнете правилното хранене. въздържат от мастна, пържени и нишестени храни, ограничете приема на сладко, солено и алкохол. Яжте повече пресни билки, зеленчуци и плодове. Такава диета понякога се нарича "диетата йога." Много хора, които практикуват йога сериозно и да се рови в своята философия, постепенно преминаване към здравословна диета и да се откажат от месото. Ние не ви предлагаме вегетарианец, ако не сте готови за това. Въпреки това, за да започне да се хранят правилно, че е необходимо. Тя ще бъде от полза както за вашето здраве и красота, както и за отслабване.
- Откажете се от лоши навици. Пушенето, алкохолът, нощен "закуска" доста полезно. Те също така пречи на нормалния метаболизъм и отслабване. След като сте стъпили на пътя на здравето и хармонията, отидете до края!
- За начинаещи, това е изключително важно да не се отказвайте! Първият клас може да получите нищо. Това е мястото, където много хора се хвърлят тренировка. Трудности трябва да ви само да се втвърдят. Слушайте себе си и следвайте натоварването на своите сили. Няма нужда да се притесняваме и да се притеснявате, че някой прави асани по-добре от вас. Всички някога са били начинаещи. В допълнение към йога дойде на хора от всички възрасти, теглото и физическата нива. Трябваше да се направи в името на себе си и на вашето здраве!
Развенчаването митове за йога
- брой Мит 1. допълнителни килограми - противопоказание за практикуването на йога. Това не е така. Разбира се, голям стомаха ще попречи изпълнява определени пози и наднорменото тегло може да предизвика проблеми с гръбначния стълб при прекомерно натоварване. Но вие искате да практикувате и да станат по-здрави, по-тънък и годни. Със затлъстяване силно противопоказано при някои упражнения, но добре подбрани лек товар във връзка с диетолог избран диета и умерено кардио полза. Освен това, хората с наднормено тегло, които искат да намалят теглото си, се препоръчва да се използва допълнително оборудване по време на клас (колани, йога тухли, въжета и т.н.), и да слушате много внимателно препоръките на инструктора.
- Мит № 2. При проблеми със съдове под високо налягане и не може да се практикува. Ако не тренирате кръвоносните съдове, вашите здравословни проблеми само се влошават с времето. Внимателното и постепенното запознаване с асани - това, което имате нужда. Да не се поставя целта за извършване на стойка на глава в първите няколко сесии. Под ръководството на инструктор, в крайна сметка ще бъде в състояние да изпълняват с лекота "обърнати" асани без последствия под формата на световъртеж или главоболие. В допълнение, дихателни упражнения и определени практики (например лети-йога) е просто да се препоръчва за хора, страдащи от слаби кръвоносни съдове на мозъка. Слушайте тялото си, взима товара правилно - и можете да помогнете на вашето здраве.
- Мит номер 3. Йога не е подходящ за мъже. Това е глупост. Практика е създаден от и за мъже. Можете да търсите група хора, или да отидете на генерала. Дори ако този клас повече жени не трябва да се притесняват. Можете упражнения са от полза не по-малко от нежния пол. Ако искате да отслабнете и да разочаровам мускули и мисля, че йога - това е глупост, посещение на поне една сесия с динамична сила или пристрастия. Мъжете са много асани са много по-трудно, отколкото при жените, и ги разтягане от характера на много по-зле. В обучението, най-потта и се уморяват само от мъже. В резултат на това изгарянето на калории, а оттам и намаляване на теглото, ще трябва да отидат още по-активно, отколкото при жените.
- Мит номер 4. Йога - това е просто дишане и релаксация в "Shavasana". Практики има много. Сред тях, разбира се, не е медитация. Въпреки това, повечето от тях са доста интензивни, идеален за загуба на тегло, и може да даде "начален старт" на който и да е аеробна дейност.
- Мит номер 5. Йога не помага да отслабнете. Разбира се, йога - до загуба на тегло не е панацея. Но за да загубите тези излишни килограма, това, че е реалистично (особено за начинаещи). Нещо повече, в сравнение с аеробика или тичане, натоварването на сърцето и кръвоносните съдове в този вид дейност на честност и коректност. В допълнение, йога не е ранен, но напротив, ще помогне на сухожилията, ставите и гърба. Тя е тази практика е по-малко вероятно противопоказания в сравнение с другите видове физическа активност и често се препоръчва от лекарите като превенция и грижа в борбата срещу заболявания на опорно-двигателния апарат и сърдечно-съдовата система.
- Мит номер 6. Йога - това е скучно. Дори и да не обръща внимание на философските значенията на практика, йога развива концентрация, баланс и издръжливост. Той укрепва силата на духа за сметка на обучението тялото ви се учи да бъде в хармония със себе си, обичам себе си и света около нас. Качественото изпълнение на асаните, няма да ви позволи да се отегчиш. В допълнение, въпреки разнообразието от възможности за практика, всеки вече може да изберете типа, който се обръща към него, че ще бъде интересно и продуктивно за него.
Какви видове йога са най-ефективни за загуба на тегло?
Ако една от целите си - да отслабнете, след анализ на характеристиките и особеностите на всеки различни професии, и след това да реши това, което е точно за вас.
динамичните практики
Най-добре е да ви позволи да загубят калории различни динамичен интензивно йога. Благодарение на тях, можете да постигнете най-бързата загуба на тегло. Сред тях са:
- Ащанга vinyasana - активна форма на обучение с бърза последователност от асани.
- Крия Йога - този вид означава да бъдеш във всяка поза определен период от време също е доста динамично упражнение.
"Разработени" уроци
Тези видове са изключително ефективни за работа на всички части на тялото. Те ви позволяват да "помпа" на мускулите, без симулатори.
- Айенгар йога - спокойни сесии, по време на която промяната на асаните се случва много гладко и стабилно състояние на натоварване трае много време.
- Мощност Йога - паралелки с акцент върху силата и издръжливостта.
- Хатха Йога - смес от различни стилове и тяхното обмислен дизайн с подробно изследване на мускули.
- Fly-йога - практиката в специални хамаци, прикрепени към тавана на залата. Може ли точно и ефективно разтегнете мускулите и сухожилията и помага да се научи да пази равновесие.
- Steam йога може да включва различни видове практики. "Жив симулатор" като партньор в упражненията помага да се даде един много ефективен мускули натоварване, добре дръпне назад, краката и ръцете.
Статичните видове включват предимно дихателната и медитативна практика. Загубата на тегло не може да се очаква от тях. Въпреки това, за да се постигне хармония със себе си и да стане по-приятно човек можете.
- Кундалини - набор от дихателни упражнения, активиране на вътрешните резерви на организма.
- Шивананда йога е практика на бавен с много релаксиращи асани.
- Сахаджа Йога и Айшвария включва пеене, пранаяма, медитация.
"Hot" Йога
Bikram йога и термо-йога (или гореща йога) се извършва в загрява до 38-49 градуса помещение с висока влажност на въздуха в продължение на 1.5 часа. Тази практика намалява риска от навяхвания и наранявания, насърчава активно отслабване. Чрез Бикрам паралелки с повишено внимание за лечение на хора със заболявания на сърдечно-съдовата система и висока степен на затлъстяване.
йога изгори с бавни темпове до 150 ккал / час. Средният процент ви позволява да загубят до 260 ккал / ч, интензивни упражнения - до 400 Бикрам йога и други "горещи" практика да изгори до 750 ккал / час.
8-добрите асани за отслабване
Занятията ще укрепи мускулите си, да помогнат за затягане на корема и задните части, както и за премахване на мазнините от двете страни. Ние предлагаме ефективни йога упражнения за отслабване, които ще включват мускулите на тялото (особено пресата, ръцете и бедрата) и подходящ дори за начинаещи. Можете да ги направите в къщи или в занимания по йога.
"Dog (слайд) муцуната надолу" (Adho мукха Shvanasana) - "Куче муцуната нагоре" (Urdhva мукха Shvanasana). Алтернативно гладко изпълнение на тези упражнения. Започнете с 10 повторения. След това ги увеличи до 20-30. Тези асани ще затоплят мускулите на тялото, дават на натоварването на ръцете, краката, гърба и корема.
"Планк" (Chaturanga dandasana) - красива йога асани за изпомпване на цялото тяло (на гърба, корема, задните части и раменния пояс). Можете да усложни упражняването, го прави на предмишниците, ръцете свити в дясно и лява ръка се превръща. Отслабване Планк държи колкото е възможно повече. След почивка, повторете подход. Започнете с 2-3 повторения. След това се увеличава до 5-6, като добавите и времето на пребиваване в статично положение.
"Staple" и представляват "Лодки" (Dandasana) - един чудесен асана доказва, че йога работи изключително ефективна за отслабване на корема. Упражнение по-сложна версия се прави с прави крака. За начинаещи подходящ вариант "Polulodki" с краката свити в коленете. Задръжте позицията и бавно броите до 10. Повторете 2-3 пъти по-статична. С течение на времето, да увеличи резултата до 20-30, а броят на повторенията до 5-6.
Завъртането на долната част на корпуса надясно и наляво (Dzhathara Parivartanasana) - Асана да работят върху страничните коремни мускули. Крака първо едната страна на тялото под ъгъл от 60-80 градуса. Обратно, плешките и долната част на гърба трябва да се притискат към пода. Останете в това положение до 10 профила. След това направете упражнението в обратната посока. Повторете 2-3 пъти. Всяко упражнение се увеличава броя на сметките, достигайки 30-50. След това можете да добавите номера на подходи.
Поза "стол" (Utkatasana) укрепва бедрата и гърба. Извършване на всяко упражнение на практиката на йога е много проста: с ширина крака на раменете, ръцете над главата си, петите на пода. Представете си, че седи на един стол. Останете в тази асана за 10-20 сметка (достигайки 50), извършване на 3-5 комплекта.
Поза "сумо" (Rudrasana) - чудесно упражнение за бедрата отслабване и бедрата. Подредете крака по-широко, крака "гледат" в различни посоки. Вземете възможно най-ниски. Задръжте позицията за 10 бавни сметки. Изпълнете 3-5 серии. С течение на времето, увеличаване на броя на сметките за 30-50.
Поза "Heroes" (Virabhadrasana). Стъпка в доколкото е възможно на десния крак. Коляното трябва да бъде под ъгъл от 90 градуса, задния ограничител под същия ъгъл. Седнете колкото е възможно. Задръжте позицията за броене на 10. Повторете лечението 3-5 пъти с всеки крак. Постепенно увеличавайте броя на сметките за 30-50. Асана много ефективно укрепва мускулите на бедрата и им помага да отслабнете.
"Бреза" или "да стои на раменете" (Salamba Sarvangasana) - йога упражнения за укрепване на корема, гърба, активиране на метаболитните процеси в организма. Повдигнете краката си над главата му и ръцете му - толкова високо, колкото е възможно да се остриетата. Дръжте краката си толкова, колкото можете. Извършване на няколко подхода.
Йога за отслабване с Денис Остин
Йога за бедрата и задните части на Денис Остин
Отзиви отслабна
Ако все още се съмнява дали е възможно да отслабнете, се занимава с йога, прочетете ревютата на практикуващите и техните препоръки за начинаещи.
Отидох отлично и Бикрам Хатха Йога за отслабване. Освен факта, че аз започнах, аз бързо загубите няколко килограма, здравето ми се е подобрило: болката в гърба и коленете си, станах по-весело и активни.
Поколебах се за дълго време, ако започне да се занимава с такъв един възрастен трябва. Въпреки това, моят приятел ме убеди да го пробвам и аз отидох с нея до клас за начинаещи. За моя изненада имаше много жени, дори по-стар от мен. На първо място, упражненията бяха дадени много трудно. Почти половината от обучение аз просто седеше на килима: че е невъзможно да се извърши много асани, а в някои замаян. Но шест месеца по-късно видях, че тялото ми стои на вниманието (от корема и бедрата поредния см), аз загубих тегло и се чувстват по-добре. Година по-късно, което правя почти всички упражненията наравно с младите хора.
Аз се занимава с Бикрам йога. Това се оказа много ефективен за загуба на тегло. За една година аз загубих 10 кг. Но в допълнение да упражни се опитват да се хранят правилно. Сега отидох да Айенгар. Също така много харесвам!
В моя фитнес клуб има различни видове йога. Отидох на всички. Най-вече ми харесва Хатха, Бикрам и лети. Любопитното е, че ходех на училище, не за да отслабнете. Въпреки това, след няколко месеца бях в състояние да загубят няколко килограма и да премахнете няколко допълнителни сантиметра от корема, страни и задните части.
Свързани статии