Йога не само помага да намерите спокойствие, спокойствие и добра стойка, но и това помага тийнейджъри се разтягат, те увеличават растежа си. Движение йога насочено разтягане, което води протегна гръбнак, който позволява участък и от 3 до 6 cm. Вашето внимание представена на 5-ефективни пози в йога, за да се увеличи растежа.
Всички упражнения се повтарят 2-3 пъти.
Cobra Pose
Вземете една позиция за лицеви опори, опирайки се на колене. Hips намалиха на пода. Изправете краката и издърпа короната. Дърпане обратно на върха и да се опита да намали таза възможно най-ниски на пода, натискането на бедрата и гърдите. След това отново да заеме позиция за лицеви опори с поддръжка на колене.
Легнете по корем. Ръцете и краката се оправям. Вдигнете си ръцете и краката от пода, свита в кръста, както е показано на снимките. Чорапи дърпат и се простират задните части. Опитайте се да протегне ръцете и краката, колкото е възможно. Замразете в позиция, продължавайки да се проточи, а след това да седнете и да си сложи ръцете надолу с краката си на пода.
Pigeon Pose
Вземете една позиция за лицеви опори с поддръжка на колене, ханш-ниско на пода. Свийте левия крак в коляното и постави пред себе си, както е показано на снимките. Ярка ръцете си нагоре, а след това обратно, като се внимава да не се смаже и да пази равновесие. Протегни ръце нагоре. Отпуснете се, промяна на крака и повторете.
Bridge Поза
Легнете по гръб, краката свити в коленете, ръцете удължен по тялото. Повдигнете бедрата ви и след това обратно, краката свити да намерим правилния ъгъл. Ръце за затваряне на замъка. Stretch стомаха напред и нагоре. Отпуснете се и слез на земята.
Warrior Pose
Стойка ниво (Tadasana поза), събрани крака, краката изглеждат прави. С ръце в позицията напред с дланите навътре. Направете десен крак стъпка назад дълбоко. След разполагане на десния крак на 30 градуса. Пръстите на правия левия крак. Опънете задните части. Огъват на лявото коляно, така че да е над петата. Десният крак се удължава, тялото в средата. Вдигнати ръце до височината на раменете, дланите надолу. Ръце като че ли спря в различни посоки, гледката е насочен към средния пръст на лявата си ръка. След това, без да се намали ръцете, краката и повторете се промени.
Свързани статии